很多人开始跑步，初衷就是想减肥，无奈跑了一段时间，发现并没有效果，或者感觉腿跑粗了，再加上跑步本身比较枯燥，就放弃了。为什么跑步减肥效果不好？或许是时候改变一下了！
维多利亚·贝克汉姆也是跑步爱好者，生了4个孩子还穿0号衣服，开了挂的人生和保持好身材的毅力分不开。在饮食方面也不松懈，贝嫂每日控制热量摄入不超过1200千卡，这个是女性减肥最低热量摄入标准。其实如果你搭配合理，每种食物都适当减少量，选择健康食品，1200千卡也照样吃得健康丰盛。
贝嫂食谱：
早餐：无糖的糖浆松饼+无糖无脂饮料
午餐：鸡胸肉+青菜沙拉+无糖无脂饮料
晚餐：清蒸鱼、白灼虾+清蒸青菜+无糖无脂饮料
每天大量喝水，不吃高脂肪、高糖分加工类食物。
通过高强度的有氧训练和有节制的饮食，她每次都成功甩掉怀孕增长的体重。虽然普通人不用像贝嫂那么严苛，但是三分练、七分吃，想要在美好的岁月里收获好身材，不付出些努力是不行的！
跑步前后怎么吃，才能又减肥又有利于消除疲劳？
跑步属于有氧运动，运动前20分钟，热量消耗以体内血糖和糖原消耗为主，20分钟后开始逐步动员脂肪供能，运动时间越长，脂肪供能比例越高，持续40分钟以后，约90%能量消耗来源于脂肪。所以，看看你运动时间够不？
根据体内脂肪和糖分动员的顺序，运动前30～60分钟尽量不吃或者少吃含糖高的食物，比如甜食、甜饮料、饼干等，这样能更快地进入动员脂肪的阶段。否则会延长糖分供能的时间，抑制脂肪的动员。
跑前如果饿，可以选择的食物最好合糖较低，比如脱脂拿铁（无糖）、草莓几颗、苹果、猕猴桃等低糖食物。咖啡因为合有咖啡因，可以提高跑步耐力和提高脂肪动员率，所以运动前喝最好，但一定是黑咖啡和脱脂拿铁，高热量的卡布奇诺和三合一咖啡含糖分和脂肪较高，所以并不推荐。同时由于咖啡有利尿作用，喝了咖啡就更要注意水分的补充，不要让自己有口渴的感觉，保持身体好的水和状态。
跑步时喝什么？跑步时间如果不超过1小时，天气不太热，流汗不多，建议喝矿泉水。超过1小时，每小时补充1瓶含电解质的运动饮料就OK。
跑步后吃什么能促进恢复又不发胖？建议运动后1小时可以补充糖分和蛋白质，推荐自己动手做奶昔：1根香蕉、200毫升低脂奶，用料理机搅拌均匀即可。
日常三餐怎么配合跑步，营养均衡又低卡？
减肥的日常饮食，最好在之前饮食基础上做调整，需要注意遵循以下几个原则：
1减少30%左右的热量摄入：主食减少一半，选择粗粮杂粮；选择少油烹饪方法，杜绝油炸食品；不喝碳酸饮料、啤酒和果汁；水果不超过300克；蔬菜每天500克。
2选择天然食物，加工越少越好，远离加工食品。
3参照“我的盘子”调整饮食结构：1/4蔬菜+1/4水果+1/4全谷物+1/4低脂肪蛋白质。
4推荐食物：各种绿叶蔬菜、新鲜水果（注意控制好每天的量，水果含糖较高，吃多了也不会瘦）、全麦食品、粗粮杂粮、瘦牛肉、鱼虾、少吃猪肉。
最后，如果你每周坚持跑步和饮食控制还没有瘦，说明你吃得还是偏多，再减少30%试试，坚持一下，你会看到惊喜！
不改变一下，怎么在最好的年华，看到更好的自己！
