地球人都知道跑者高潮这件事。众多研究与经验之谈都证明，内啡肽是真实存在的。还有一件事却很少被人提及：跑者低潮。更少被人提及的另一件事？跑者高潮与低潮之间的一切。因为难以启齿……因为数据显示。大约2100万名女性给自己贴上了跑者的标签……因为这不是《搏击俱乐部》，我们要说，还要说个痛快。
坦率为王，四位国家级运动员分享她们踏上跑道的真实经历。从在细节中寻找向前的动力，到发生在24公里的图时刻。字字句句都闪烁着汗水与智慧的光芒。跑者困扰的话题一直都有，跑者良策的话题为什么就不能有呢？
奔跑仪式
奥运会奖牌获得者、美国马拉松与半程马拉松纪录保持者蒂娜·卡斯特有自己的一套：“每次我都要等到赛前最后一刻才换鞋。慢慢解开鞋带的同时，辛苦备赛的画面在眼前一一闪过。接着在系鞋带时，我会让自己兴奋起来。渐渐地，这成为一种习惯，如果让丈夫帮我脱鞋，我会心烦意乱。一解—系之间，注意力得以集中，还能帮你在最需要的时候找到奔跑的意义。”
呼吸课程
2012年奥运会400米、4X400米接力的金牌得主桑娅·理查兹·罗斯表示：“入行五年间。我体会到了用鼻呼吸的重要性。从我个人的经验来看，用嘴呼气时，身体会认为你处于惊慌状态，肌肉无法做出理想的响应。如果配速逼得你只能用嘴呼吸，慢下来，调整至能用鼻呼吸的水平。這是检验你的配速是否合适的一大标准。”
音乐治疗
理查兹·罗斯称：“很多人选择伴着音乐声奔跑，我却喜欢训练时大声唱歌。有一次我无意中在自己的小小世界里放声歌唱。我发现这种感受太美妙了。于是我扔掉耳机，引吭高歌，哪怕招来大家奇怪的眼神。不管是唱歌，还是用App跑出有趣的图案，快乐的消遣总能化解路上的枯燥，让脚步变得更轻盈，时间变得更快。”
触目惊心的双月却
奥运会长跑选手、美国1万米纪录保持者莫莉·赫德细数脚上的累累伤痕：“脚趾甲没了，水泡一个比一个大，脚趾歪歪扭扭——这是一场公平的游戏。为了照顾指甲与受伤的皮肤，我从大学起开始穿大一个半码的鞋，强烈推荐长跑的朋友试试。不过难看的脚趾没辙。我以前打死也不穿拖鞋，然而现在在我眼里，又弯又丑的脚趾可是另类的荣誉奖章。”
气候控制
卡斯特称：“我一看见刮风就火大。它扰乱了我的时间，我却无能为力，真是讨厌死了。愤怒的时候，肩膀会绷紧，步伐僵硬。只会雪上加霜。所以你必须提醒自己，你有能力控制情绪。怀着一颗积极的心是维持良好身体状态的关键。天气原因。甚至大腿酸痛等私人因素或许会跳出来捣乱，但是假如你依然投入同样的努力，身体是否知道你今天慢了几分钟？不知道。记住这一点。应对逆境就容易多了。”
背景噪音
理查兹·罗斯回忆：“在屏蔽掉别人的看法之后，跑步改变了我。人们只看见我站在400米的冠军领奖台，却不知道小时候我对400米一丝好感也没有。上高中时，大家都对400米避之唯恐不及，因为对于疾跑而言，它太长了。面对从未尝试过的东西，恐惧在所难免。在爸爸的鼓励下，我第一次站在400米的跑道上，感觉不算太糟。接着，一想到在人人厌恶的项目中不断进步，我就觉得很特别。马拉松、铁人三项全能、CrossFit比赛或许让人望而生畏，说不定最后却会成为你的最爱。无视周围的声音。勇敢迈出第一步吧。”
头脑清晰
卡斯特坦言：“在雄性激素爆棚的团体里长期训练，免不了被感染。例如，鼻子痒痒时我会猛擤鼻涕。起初不太会，但现在我已经是高手了。按住—边鼻孔，判断风向，朝那个方向大力擤出（专家解释，运动对鼻子的刺激与香水、烟雾相似，会导致鼻黏膜产生过多黏液）。虽然这不是什么引以为傲的事。可是当你在奔跑时，尤其是在高海拔地区，需要吸入尽量多的氧气。当然也可以穿长袖或戴手套，方便擦鼻涕。”
人有三急
美国马拉松选手、奥运会运动员卡拉·格切尔表示：“我以前从来不在树林里解决问题。比赛、练习、任何场合我都是一个字‘憋。有一次。我跑到马格诺尼（科罗拉多州一条高海拔的道路），突然感觉胄不舒服（医生介绍，这种情况很常见，可能是因为跑步触发了胃肠运动）。跑到24公里时，肚子咕咕直叫。我开始放慢速度，最后冲进树林。这次不破例不行了。当日寸是寒冷的秋天，我戴了弹性手套，于是我拿一只手套当手纸。然后埋在树叶下。走出树林，我嘟囔着今天真倒霉，不过至少能坚持下去。谁知还没跑出两公黾。肚子又闹情绪了。忍无可怨。我再次冲进树林，用了另一只手套。搞定后，我哆嗦着站起来，全身上下再也没有可以充当手纸的东西了。肚子居然第三次提抗议。我只好三进树林！无奈之下。不得已脱下内衣救场，然后把它藏在石头下面。这一趟跑下来。不仅手套和内衣没了，还丢掉了我的无知与害羞。如今任何地方，我说上就上。不管在哪里，方便起来绝不含糊。不过从此以后，我总会在短裤口袋里放一沓手纸，以防万一。”
六组动作，助你一“腿”之力
高强度跑+高强度交叉练习=太高强度？正好相反。《乔丹·梅兹尔医生的运动处方》作者、运动医学医生乔丹·梅兹尔博士揭秘，在运动计划中加入更多爆发性动作，不仅能让你跑得更陕、更强壮，还能预防常见的过劳性损伤（外胫夹、跑步膝、髂胫束综合征……）。“增强式训练包括力量跳跃，有助于锻炼速度的基础：快缩肌纤维。更妙的是，它们可以增强关节周围的肌肉，让你的关节在奔跑时得到更好的保护。”以下动作每周至少做2次。从第一组开始，每组1分钟，尽量缩短休息时间。
