慢性关节炎可导致关节退化及体能变差，严重患者更不能自行上下楼梯等。中医认为，多数患有慢性关节炎的人并不知道自己已经患此病症。若患者持续进行运动，炎症状况会因身体的自我调节而不太察觉痛楚，故较易被忽视该部位已出现劳损。不过随着患者的运动量渐渐增加，慢性关节炎亦随之严重，而令关节机能越来越差。
[最减肥 女刊瘦美人]频道推荐拉伸运动，不仅可以缓解慢性关节炎带来的痛楚，更能有效拉长身形哦。
Step1：小腿后肌伸展
做法：依墙而靠，双手按墙，两腿前后步，后腿须伸直，向前推；做完一遍，两腿位置互换。
效果：针对跑步动作，伸展小腿后方肌肉，令肌肉得以放松。
Step2：跟腱伸展
做法：依墙而靠，其中一脚的脚掌上扬约45度，将身体微微向前方，直至脚掌感到压力；换脚再进行一遍。
效果：跑步动作容易引发小腿后方跟腱劳损，这个伸展动作可令跟腱放松，加快康复。
Step3：大腿外侧伸展
做法：坐立地上或床上，单脚（右脚）伸直，另一脚（左脚）跨过屈曲形成直角，双手放在地面支持身体；做完一遍，两腿位置互换。
效果：长时间的跑步动作，易令大腿外侧肌肉紧绑，这伸展动作有助舒缓外侧肌肉紧绷。
作用：拉伸运动可以暂时将骨骼间的压迫松解，距离拉大，从而将身高拉长，每组动作维持一分钟，可重复十次，适合每日进行。endprint
