Vicky
肚子上有赘肉，一圈圈怎么减？交给收腹瑜伽，轻松帮你收腹减肚腩。
炸鸡和啤酒，这两样历来为减肥人士的大忌。《来自星星的你》剧中，全智贤饰演的大明星千颂伊平时为了保持完美的身材，每每想到炸鸡和啤酒就只能咽咽口水，却不敢轻易吃喝。
啤酒被称作为“液体面包”，它的热量比较高。100ml啤酒的热量达到32卡路里，按一罐啤酒355ml计算，其中的热量约为113卡路里，相当于半碗白米饭的热量。如果你一顿喝了两罐啤酒，相当于吞下了一整碗白米饭。
而炸鸡的热量更厉害，一只100克的炸鸡腿，热量高达279卡路里。高热量食物中，炸鸡块首当其冲，另外还有方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、牛肉片、火腿肠等。同样的鸡肉，如果用瓦罐煮汤，100克的热量为190卡路里，比炸鸡的热量要低89卡路里。所以，网络上还流传一种“闪脂”的吃炸鸡方法：把炸酥的皮扯掉，只吃里面的白肉。
吃一次炸鸡和喝一次瓶啤酒的后果是“严重”的：一般骑车一小时所消耗的热量为184卡路里，也就是说，如果你咬下一只鸡腿需要骑车一个半小时，再喝下一罐啤酒还得继续骑38分钟：如果你的嘴巴闲不住，你的小肚子也就变“啤酒肚”了！
1.平衡球腹部紧缩
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。收缩腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
2.平衡球下压举腿
俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止1秒钟，然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。
3.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟，然后恢复预备姿势。重复12到15次。
4.四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
躺在地面上，双腿伸直呈45度角，双臂放在身体两侧，抬起脖子。上半身猛往上提，弯曲左手肘的同时，把右边膝盖带到胸前，像在地面跑步的姿态。回到原来位置，再弯曲右手肘和左膝盖，重复同样动作10到12次。
7.平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
“大腹婆”知多少
吃太油是“大腹婆”的主因
“大腹婆”的形成有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂肪便形成“游泳固”；另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。
“大腹婆”有心脏病、高血压危机
爱吃油腻食物的“大腹婆”纤腹工作更为艰巨，首先要坚持纤腹饮食调整，降低腰腹的内脏脂肪，还要做纤腹操来雕塑腰腹曲线。
女性腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月堆积下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐发生的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。专家指出，过量的腹内脂肪会分泌炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影响血糖代谢。endprint
