柳雪冷
躲过了3月的倒春寒，一定要抓住“人间四月天”这稍纵即逝的美好时光，没有了厚重衣装的遮掩，又到了身材与颜值同样重要的季节。除了在健身房里继续闷头苦练，还可以换上战衣，开始挑战各种户外项目或行走在崎岖的山路，或穿梭于神秘的丛林，再或者深入荒凉的沙漠，依靠顽强的意志完成惊人距离的徒步，来往于更遥远的天地间。虽说运动是最好的护肤品，公认的最佳美容方式之一，但不等于爱运动就可以忽视护肤，而是需要一些额外的技巧来实现效果的加成。向爱运动的你致敬，下面的内容送给你。
室内：跑步＼力量训练＼形体训练
室外：徒步＼骑行＼马拉松
1.运动前——清洁
热身对运动的重要性不言而喻，运动护肤也需要充分的准备来防患于未然，具体来说就是彻底的清洁皮肤，使毛孔干净、通透，这样运动中产生的汗水才能顺利的排出，如果汗水与皮肤中残存的污垢混合在一起，就很容易堵塞毛孔，细菌滋生后，痘痘就很容易找上门。
洁面可以选择清洁力比较强的泡沫型洁面，如果是油性皮肤还可以挑选添加有水杨酸成分的产品。接下来的护肤步骤，比如：爽肤水、精华、乳液可以用兼具控油效果的保湿产品来调节肌肤的水油平衡。比较有效的成分依然有水杨酸，它能够沿着皮脂腺进入毛孔，溶解掉毛孔内的老废角质和脏污，起到疏通毛孔的作用；还有茶树精油可以帮助皮肤杀菌，也可以避免痘痘的生成。建议运动前不要用质地太丰润的乳霜类产品，以免其中多余的油分给肌肤带来负担。如果有条件的话，可以在运动前做个泥浆类的深层清洁面膜，借助涂抹一定厚度使肌肤表面毛孔扩张，将其中的污垢溶解并吸附在面膜上一并洗去。
2.运动中——防晒、补水
健身房内恒温恒湿，皮肤会像温室中的花朵，得到一定程度上的呵护；置身室外就完全不同了，阳光和春风这两个因素就变得不那么美好，空气污染乃至雾霾就更是有着不容忽视的负面效果。有必要把基础的防晒升级为全面的防护，把单纯的补水升级为深层的滋润。
南方多云雨，北方多晴风，但只要头顶没有瓦片，防晒都是你无论如何也逃不掉的事情了。数倍于多年前的紫外线从臭氧层空洞里穿过，化妆品牌厂商、皮肤科医生、美容编辑似乎每天都在告诉你一定要用防晒霜以及怎么用防晒霜。对男人来说，他们还固守着“黑点儿，显健康”的错误观念，每天都涂防晒霜的找不到几个，成天在阳光下“裸奔”实际上有百害而无一利。
3.再重复一下紫外线的危害
晒斑：当皮肤遭遇紫外线，位于基底层的色素母细胞就会分泌黑色素来保护自己，同时酪氨酸酶也趁机活跃起来，在它的“煽风点火”下，血液中的酪氨酸经过氧化，就变成了能够释放出黑色素的“活火山”，分泌出的黑色素会由基底层慢慢浮现至角质层。这样产生的黑色素并不会让你有均匀漂亮的古铜色皮肤，而是一块块的灰黑色斑点，让肤色不均，这些斑点在我们黄种人的皮肤上是要多难看有多难看。
老化：穿过大气层照射到皮肤表面的UVA、UVB能够破坏皮肤中的维生素A和胶原蛋白，并且间接或直接损伤细胞中的DNA。穿透力极强的UVA无论阴晴无论室内外都伴随我们左右，照射进真皮上部，生成高活性的自由基和活性氧等，继而造成胶原蛋白纤维弹力性变和DNA的损伤，而且这种伤害还有积累作用。如果长时间地直接暴露在较强的阳光下，肌肤就会因为缺少胶原蛋白和水分而产生皱纹变得沟壑丛生，还会因为胶原蛋白失去弹性而变得松弛不堪，皮肤为了自我保护会让角质层变得肥厚，看起来晦暗失去光泽感，而且摸上去非常粗糙。
癌变：长此以往，有较高的几率诱发皮肤恶性肿瘤，也就是皮肤癌……
市面上的防晒、隔离类产品，大多数使用化学防晒剂和物理防晒剂，还有一类是生物防晒剂也就是抗氧化剂。在防护属性上各有千秋，根据个人的肤质以及活动规律、遴选出最适合的产品至关重要。
1化学防晒剂：可以选择性地吸收紫外线从而起到防晒作用。有些化学防晒剂对光不稳定，这意味着当皮肤暴露于紫外线时，防晒保护能力会随着时间延长而降低。所以要按照防晒指数在固定的时间间隔里补涂。
2物理防晒剂：它们不吸收紫外线，但能折射、散射紫外线，用在皮肤上可起到物理屏蔽作用，如二氧化钛、氧化锌等。与化学防晒剂相比，物理防晒剂有安全性高、稳定性好等优点。但大多会使防晒霜的质地偏于厚重，皮肤有负担感，还有可能在涂后泛白。
3生物防晒剂：包括维生素及其衍生物、抗氧化酶、植物提取物等。它们本身不具有紫外线吸收能力，然而这些物质在抵御紫外线照射的氧化反应中起了一定作用。通过清除或减少自由基，从而阻断、减缓组织损伤或促进晒后修复，起到间接防晒的作用。
市面上的产品通常会将以上几种防晒剂综合起来使用，来提高防晒产品的整体防晒效果，这样就能兼顾安全和使用方便等特点。化学防晒剂为主的防晒产品比较清爽，适合油性皮肤。而如果你是敏感性肤质的话，不管涂上多不舒服也要尽可能选择纯物理防晒霜。
SPF值和PA值到底是什么意思？
SPF值是这瓶防晒霜从实验室测试得出的数据，用来衡量防晒霜对UVB的防护效果。举个例子来说，如果你的皮肤在照射UVB后10分钟出现红斑，那么SPF30的防晒霜可以保证你在以2mg/cm2的剂量涂抹后，10乘以30，也就是300分钟内不出现红斑，但作用效果是因人而异的，实验室中测得的数据在实际情况中也会大打折扣：第一，你的实际用量不可能达到实验标准的用量；第二，汗水和摩擦会使防晒剂损失。因此，建议你在皮肤感到无负担的前提下，尽量选择SPF指数高的防晒霜。还有就是中文标签上规定最多可以标成SPF30+，而国外一般可以标到50，所以有时贴在盒子上的中文标签可能跟盒子上本身标注的不一致，应该以原产国的盒子为准。相应地，PA值表示的是防晒霜对UVA的防护效果，户外运动建议选择最高级别的PA+++。
在使用上只需要记住两点：
出门前半小时涂，给防晒霜和你的皮肤一个互相了解、融合的时间，这样它们才好在日光下并肩作战。
1～2个小时内补涂，因为从你接触阳光的那一刻起，防晒霜就开始损耗，所以上战场不要忘记及时补充弹药。
为了轻装上阵，你可以只随身携带：
1小瓶保湿喷雾：在不刺激皮肤的前提下为你带来清爽舒适的感觉，擦干面部的汗水后，均匀地喷上一层，不仅可以稀释汗液的残留，还能补充流失掉的水分和矿物质。根据保湿喷雾的水质不同，可以按说明书进行下一步的操作，比如：用手掌轻轻拍打到完全吸收，用纸巾按压掉皮肤表面的水或让其自然被肌肤完全吸收。
1小瓶爽肤水：用爽肤水将纸巾充分浸湿，轻轻顺着肌肤纹理擦拭一遍，就可以带走皮肤表面的汗液、油脂和污垢，避免毛孔堵塞产生痘痘，非常适合油性皮肤或运动后容易满面油光的男士使用。同时爽肤水的水分和其中加入的护肤成分还能滋润并养护肌肤。注意此时要选不含酒精的配方，这样才足够温和不会刺激皮肤。
1张洁面湿巾：这个能算得上爽肤水的代替品了，而且更方便随身携带，用它把面部和颈部擦拭一遍就可以，清洁的效果更好，其中含有的护肤成分也相对更多一些。因为有些洁面湿巾应用的是免冲洗的配方，使用完一段时间后肌肤也不会感到干燥和紧绷。不过千万不要用普通湿巾代替哦，两者的质地和所含的成分都大不相同。
运动后——修复
运动后，全身的汗水让你充满成就感，感到酣畅淋漓，但也希望尽快变得清新。可是剧烈运动后不能马上洗澡，因为此时皮肤表面的毛细血管因运动而扩张，如果接触到冷水就会立刻收缩，血液循环受阻，进一步增加心肺的负担。身体的抵抗力也会下降，更容易得感冒。而如果水温过热，血液循环就会变得更快，如果血液过多地供给到肌肉和皮肤中，大脑和心脏就会供血不足，产生头晕、眼花、虚脱、休克等后果。所以，要等到呼吸变得平稳脉搏和心脏的跳动也恢复正常后，再用温水尽可能快速地将头发和身体冲洗干净，注意淋浴的时间也不要过长。
虽然不能马上冲到淋浴喷头下痛快地冲个澡，但是你可以利用这段时间进行面部皮肤的预清洁，要知道，只有一张干净的面庞配上健美的身材才能称得上完美。
皮肤在阳光下暴晒了一整天，回家后自然要做好晒后修复的工作，首先用温水清洁皮肤，洗去污垢，然后为肌肤补充水分，补充抗氧化成分。只要注意选择的产品质地轻薄，涂上后能给肌肤清爽舒服的感觉就好，还可以适当的拿凉水浸湿毛巾敷一下，让皮肤中积累的热量释放出来。
万一晒后的皮肤出现明显的干燥、发炎、脱皮等症状，建议使用更温和的洁面产品来进行清洁，并借助饱含冷水的湿毛巾来镇静躁热，随后可以选用含有天然镇静舒缓成分的保养品来补充水分、油分，防止皮肤因干燥而老化，避免皱纹的产生。
过分黝黑的皮肤会让整个人显得阴沉、晦暗，可以用一些清透的美白精华或美白面膜来帮助恢复至原有的肤色。
脆弱的眼部在经历了日晒风吹后，干纹、细纹不免又会多上几条，通过使用眼膜类产品可以密集地修复一下，同时使用眼霜的习惯也要继续保持才行。
出门在外发型不能乱，回家之后也要记得好好安慰一下它，做几次密集的滋养发膜是不错的选择。
具有修护功效的几大天然成分：
在修护皮肤这件事上面，萃取而来的天然成分，往往比合成成分有着更好的效果，记住它们的名字和功效，就可以在选择产品时更有针对性，事半功倍。
黄酮类：来自于水果、蔬菜、茶、葡萄酒、种子或是植物根部的一群化合物，有较强的抗氧化自由基作用。
维生素C：对身体和皮肤的作用都十分广泛而深刻，修护、美白、抗衰老都不能少了它。
苹果酸：有着较好的抗氧化能力，还能调理肌肤油脂分泌，加强毛孔细致度的功效。
柠檬酸：属于果酸的一种，主要作用是加快角质更新，有助于皮肤的中黑色素的剥落、毛孔的收细、黑头的溶解等。
丹宁酸：既能吸收紫外线，还能使黑色素还原脱色，又兼具抗皱紧肤的功效。
