郝思远
月经不再是令人羞愧的话题，但还是会令一些女性疼痛难耐。WH解析了月经周期中的每一个要素，教你预防随之而来的症状，不再被月事所困扰。
无须在流血！在一次电视采访中，一位妇产科医生说了这样的话：越来越多的女性服用激素类避孕药，于是血流量变得很少。
相关信息：这是十分安全的。纽约市西奈山伊坎商学院妇产科临床副教授、医学博士AlysSa Dweck指出，服用避孕药的女性可以略过安慰剂周（服用避孕药三周以后）的药片。或者换一个不含有安慰剂周的牌子。以消除由于雌激素下降而导致的出血。激素宫内节育器和激素植入剂也能让你暂时停潮，它们会释放一种人造激素，让子宫内膜变薄，从而血流变得很少甚至没有。
2.周期不定有了“辛辣的”解决力怯。
哥伦比亚大学的研究指出，肉桂粉可以帮助多囊卵巢综合征患者。多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌失调。会造成月经失调和生育问题。科学家们认为肉桂粉可以降低胰岛素水平，从而帮助平衡与月经相关的激素。
相关信息每天服用1茶匙肉桂粉。可以倒入咖啡中饮用，也可以撤在燕麦片上吃。
3.体重下降。美国营养学会的一项新的研究发现，月经周期的激素变化可以帮助减重。比起那些只是减少热量摄入的女性。坚持在月经期间摄入更多蛋白质和脂肪而减少摄入碳水化合物达6个月的女性，体重会多下降9斤左右。
相关信息：当由于激素变化而变得格外饥饿时（通常是经前一周），不要吃饼干。吃芝士条更好。
4.卫生棉条更昂贵。与传统的卫生巾相比。卫生棉条的定价似乎更高。相比之下。月事杯也价格不菲。
相关信息：与绞痛、胀气、痤疮、血块或者行动不便造成的困扰相比。这点投资不算什么。反而特别值得。在这些症状面前。卫生棉条也是必需品。
5.救命的疫苗出现了。维也纳的科学家们研制出了第一支中毒性休克综合征的免疫疫苗。中毒性休克综合征是一种罕见的致命疾病。被指与极易吸收的卫生棉条有关。
相关信息：在疫苗普及之前，应该每4至8小时更换卫生棉条。并且根据月经量选择最低吸收性的棉条。以确保安全。
第一周雌激素和孕酮水平是最低点，引发失血——这时会伴有绞痛。但是，同样的激素不足会提升你的疼痛忍耐力。帮助你的肌肉更快复原。尽管你更愿意像胎儿一样蜷缩起来，但去健身房还是值得尝试的。高强度训练课程不会像以往那样艰难了。
第二周这个时期的力量训练可以在肌肉锻炼上有更大的成效。可能是因为睾丸酮水平提升了。做一些壶铃深蹲或者crossFit。但要留意你的膝盖。高涨的雌激素水平（让子宫准备好迎接一个卵子）可能更易导致前十字韧带受伤。而造成这种现象的原因目前尚不明确。
第三周当你排卯时（通常在第十四天）。你的雌激素水平提升，导致你的身体开始利用脂肪作为首要力量来源。比起碳水化合物，脂肪释放能量的速度更慢。这种代谢转移会让稳定的运动变得更容易，所以如果你正在为比赛进行训练。在这一周你应当加大运动量。
第四周孕酮水平的大幅降低意味着你的身体正在为下一次月事做准备。征兆：在工作或者胀气时突然大哭一场。如果你可以让自己离开沙发，就去做做运动吧。专家们称，在这一周生理原因不会对大量的运动造成阻碍。如果你不知道该做哪种运动，可以试试快步行走或者上一节普拉提课。
不是只有世界级的运动员才有这种风险。女运动员三联征有三重症状：热量消耗不充分、骨密度缩和连续3次及3次以上不来月经。专家们指出。近年来患者的数量激增，可能是由于女性的健身意识越来越强了。
发生了什么？运动时能量不足会引发大脑里的多米诺效应，会让月经中断，有骨质疏松症的风险，可能会导致骨折。
如果你月经中断时还伴有疲劳、思维模糊和衰退的运动性能，可以利用像MyFitnesspal一类的APP来确保你的运动量没有远高于食物摄入，或者去找营养师来规划饮食。如果在此之后症状仍然存在，你需要联系医生。
她们做足准备
“在我来月经的头三天。我会每6个小时吃600毫克布洛芬来防止前列激素囤积，这个化学物质是绞痛的罪魁祸首。”
——新泽西州医学博士Angela Jones
她们增加温度
“我会在下腹部放上传统的加热垫。热度让子宫肌肉放松。从而减轻疼痛。”
——纽约市医学博士Sheeva Talebian
她们不吃薯片
“咸味的食物让身体需要更多的水，会让经前症状更严重。比如胀气和疼痛。所以我会很注意饮食，远离最爱的薯片。”
——纽约市医学博士JanetChoi
她们吃绿色蔬菜
“我拒绝甜食，它们会让血精骤升、引起炎症。我会吃很多消炎的绿叶蔬菜、莓果、藜麦和姜黄粉一类的调味料。当我想吃甜食时，我只吃黑巧克力，它富含镁，可以缓解绞痛。”
——Talebian
她们忙忙碌碌。
“性生活。尤其是高質量的性生活会缓解绞痛。在达到高潮时。身体会释放出后叶催产素，就像天然的止痛剂。”
——Choi
平躺姿势
脚底相对。坐在地面上。向后躺下去。让膝盖向外分开（如果你觉得大腿根部或臀部拉伸过度，就在膝盖下面放上瑜伽砖或者枕头）。坚持1分钟。
宽膝姿势
让双膝略宽于臀，向前伸展，臀部向地面靠拢，双手去碰瑜伽垫的前端。坚持至少1分钟。
猫式姿势
四肢都用到。吸气的同时收起臀部，后腰呈拱形，低头。呼气的同时抬起头部和臀部。让腹部靠近地面一些。切换姿势5-10分钟。
你的卫生巾和卫生棉条用光了。倒霉！
如果你周围的女性也都没有带。去找办公室里的急救箱。将没有黏性的绷带（就是用来包扎伤口的那种）折叠起来作为临时替代品，然后把纱布裹在内裤的档部，固定住这个简陋的棉垫。在你迅速奔去卫生用品商店时。这可以保证不渗漏。你在别人家做客时，血渍渗漏到了洁白的床单上。
在水槽或者盆中，拉紧血渍沾染的地方。用冷的流动水冲洗（热水反而会巩固血迹），有可能完全洗干净。起码你可以把破坏程度降到最低。
像对待擦伤的膝盖一样对待这些血迹：用小毛巾蘸上双氧水轻拍。双氧水中的酵素可以分解血液蛋白质，帮助减轻甚至消除这一片狼藉。
绞痛难忍，但是手边没有止痛药。
把你的笔记本电脑或者电源线当作加热垫。放在你的下腹部。（不断过热的新用途！）
在腿部内侧、踝骨最高点向上大约四个手指宽度的位置，是一个可以缓解经痛的穴位。使劲按压这个穴位，再按摩5秒钟。
你生了孩早
在生产结束后6至8周，你的月经会恢复。剩余的子宫内膜组织和仍在波动的激素水平可能会导致最初的几次月经比以往的量大或者时间更长。
你在哺乳
催乳素是—种在看护孩子时产生的激素。会阻止排卵。有些女性在哺乳期会完全不来月经，其他女性则会偶尔不来。（—个月不来没问题，两个目不来就有问题了。）你的体重增长了。
多余的体重会扰乱雌激素，引发时间更长、量更多的潮涌。
你处于更年期
在绝经期的前几年（最多十年）.你可能会一次有好几个月不来月经、量多、量少或者每个月来好几次月经。这都是正常现象。无须担心。
