Candy
又到了辞旧迎新的时刻，年夜饭自然是必不可少。中国的年夜饭讲究的是色香味俱全，丰盛的同时又带着高热量和高脂肪，一年的饮食计划很可能在新年这几天被打乱。这期WH特别针对年夜饭为你制定出消油减脂汁及健身TIPS，辅助你在休假期间保持身形。
除夕夜
饺子
饺子是中国的古老传统面食之一，也是每年春节必吃的年节食品。但是饺子的热量却接近米饭的2倍，一个饺子的热量大约为51大卡。
消油减脂汁
番茄苹果汁
（番茄、苹果、柠檬汁、乳酸饮料）
原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料各适量
制法：
1苹果去皮核切块，番茄切块，一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中。
2杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
功效
苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于保持肌肤的美丽光泽与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），能发挥抗癌的功效，保持身体健康。
燃脂健身
TIPS
1
蹲起
可以在家找个小凳子，右脚在前，左脚置于凳子上，上半身保持不动，弯曲双膝盖，慢慢放低臀部，直到右腿与地面保持平行。右脚用力，回到初始动作，是为一次。重复8～12次，然后换边重复此动作。
2
平板支撑
双脚置于凳子上，双手着地呈平板支撑姿势。抬高右臂，使身体向右旋转，直到双臂平行呈一条直线，身体呈现T字形。臀部收紧，抬高右腿，保持20秒。反向运动回到初始动作，保持20秒，然后换边重复此动作。
3
臀桥
在地板上铺好健身垫，仰面躺在垫子上，双臂置于身体两侧，左腿弯曲膝盖呈90度，右脚向上伸直。通过左脚后跟用力，尽可能向上抬高臀部，右脚置于高空。慢慢放低臀部，直到后背紧贴地面，是为一次。重复8～12次，然后换边重复此动作。
消油减脂汁
综合热水果茶
（热红茶、苹果、金橘、奇异果、方糖）
原料：热红茶1杯，苹果、金橘、奇异果、柠檬片各适量，方糖1块
制法：
1将各种水果加工成块状。
2将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。
3饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效
纤维质含量高，可以帮助消化，刺激胃肠道蠕动。金橘、奇异果、柠檬片中所含的丰富维生素c有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收。
燃脂健身TIPS
1
蹬脚提臀桥
仰面平躺在地面上，膝盖弯曲，双臂置于身体两侧。通过后脚跟用力抬高臀部，让身體从膝盖到肩膀呈一条直线（a）。膝盖弯曲呈90度，抬起右脚，直到小腿于地面平行（b）。保持3秒，然后放下右脚，换左脚重复此动作。
2
交替反向弓步
双脚分开，于髋同宽，双手置于脑后（a）。右脚后退一步，弯曲膝盖，降低身体，直到左膝盖弯曲90度（b）。回到初始动作，然后换边重复此动作。
3
行走的平板
前臂弯曲，置于地板上，双腿伸直，使身体呈平板支撑姿势（a）。弯曲手肘。手掌撑地（b）。然后抬起左手，双手撑地，呈直臂平板支撑姿势（c）。然后迅速弯曲左肘，再弯曲右肘，回到初始动作。换边重复此动作。
过大年
各种肉食
年夜饭的菜单里怎能没有各种美味喷香的肉类，对于计划饮食的人们来说，看着满桌的美味却不能随意吃，也是很难过的一件事。
朋友聚餐
烧烤/火锅
朋友聚餐——一年未见的老朋友在这个假期里再次相聚，烧烤、火锅、啤酒是躲不过啦！记得在聚会回家后给自己做一杯消脂果汁，再配合健身小TIPS，保持身材就是小kiss啦。
消油减脂汁
橙汁酸奶
（鲜橙、蜂蜜、酸奶）
原料：鲜橙1个，蜂蜜、酸奶各适量
制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
功效
酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白皙而健康。
香橙木瓜汁
（柳橙、木瓜、蜂蜜）
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜适量
制法：
1将橙子去皮去核，切成小块，放入榨汁机中。
2将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。
3将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
特点：口味香甜、微酸、清爽。
功效
木瓜中维生素c的含量是苹果的48倍！经常食用有平肝和胃、舒筋活洛、软化血管、抗衰养颜、增强体质等保健功效；柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥有缓解作用。
燃脂健身TIPS
1
侧躺髋关节开合
面朝上躺在健身垫上，双臂置于身体两侧。弯曲右膝盖，抬起右腿放在身体左侧，然后弯曲左臂，左手紧握右膝盖，右手抓住左脚。用鼻子吸气，嘴吐气，慢慢放低肩膀。保持5个呼吸，然后回到初始动作。换边重复此动作。
2
蟹形伸展
雙手反向置于身体后侧的垫子上，屁股离地面约2厘米。抬起屁股，右手稍向左上方伸展。慢慢放低身体，回到初始动作。重复8次。
3
侧弓步伸展
双脚并拢站立，左脚向左迈出大概90厘米，双臂向上展开。然后弯曲左膝盖，呈左弓步，身体向左倾斜，使身体右脚到右手呈一条直线。注意双脚向前，回到初始动作。重复10次。
消油减脂汁
荔枝苹果鲜汁
（荔枝、苹果、蜂蜜）
原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜适量
制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉。荔枝和苹果一起放入果汁机，搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
功效
荔枝能补脑健身、开胃益脾，有促进食欲的功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进毛细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
燃脂健身TIPS
1
下伏式扭转
趴在垫上，脚掌着地，伸直双腿，抬起臀部，使身体呈下伏式。身体向右侧扭转，左手尽量去碰触右腿外侧。注意右臂保持伸直状态。深呼吸8次，然后换边重复此动作。
2
三角式
双脚分开站立，左脚向左转，然后身体向右侧扭转。左臂置于左脚踝处，抬高右臂，身体向后倾斜。深呼吸8次，然后换边重复此动作。
3
海豚式
开始趴在地上，然后前臂打开，与肩同宽，撑在地上，脚掌着地，伸直双腿，抬起臀部，使身体呈倒V形。左右脚前后移动，但注意肩膀和手肘保持不动，重复呼吸8次。
4
骆驼式
膝盖着地呈跪姿，小腿打开同臀宽。臀部叠于膝盖上，双手置于背后。抬起小腹，胸部打开，上身向后卷曲。肩膀和头部朝向天花板，双手尽量去抓双脚踝。保持8次深呼吸。
朋友聚餐
海鲜＼酒
家庭聚会——临近假期结束，家中亲戚相聚一堂，海鲜、红酒，舒适地畅聊及告别，期待明年的再次团聚。
