一下就4月了，天气转眼就会变暖，这过年过节积攒的赘肉究竟何处安放？这个时候，你所需要的不是累人费事、效果缓慢的有氧运动，而是冲击力强、立竿见影的力量训练，瞬间为你燃烧掉过盛卡路里。想要赶在夏天之前为身体减负，最快见到有点超现实的好身材吗？WH邀请精英健身专家，为你量身打造训练计划。
最强燃脂计划
现在，WH为你设计的不是长期稳妥的策略。我们所邀请的体能专家，是会在传统经典的有氧训练基础上，最大程度消耗掉你的热量。这是一份绝对高强度、高效率的计划。
蛙跳
当然，甩战绳消耗的热量和蛙跳不相上下，而且对你的关节也有好处。你可以提高强度，甩尽可能长的时间。而且，现在越来越多的健身房都开始有这玩意了。
壶铃甩摆
甩摆这个动作相当厉害。研究显示，甩摆每分钟可以消耗将近20大卡热量——美国资深体能训练教练克莱格·布菜特因指出：“因为甩摆是一个流动型的动作，所以它做起来不会觉得那么的高强度，一般人甩摆的坚持时间，比波比跳可要长得多。”但是这项运动的有氧效果主要体现在训练结束之后：有效帮助你塑造漂亮的肌肉线条，新陈代谢系统也会在运动后保持在一个较高水平。掌握动作要领很关键：微微屈膝，背部保持挺直，臀部向后（不是向下），力量从臀肌爆发（而非手臂）。
间歇性单车训练大家都知道，波比跳是最痛苦的！但它几乎可以锻炼到每一块肌肉（越多的肌肉参与=燃烧的热量越高），同时强化心率水平。而且，你在哪儿都能练习，完全不需要器械！
最佳营养配搭
许多运动爱好者会很高冷地表示：我才不要吃那些营养片！我做运动就是为了爱吃什么吃什么。谁要去吃“药”？但是许多专业运动员和修身专家都会强力推荐，擅于针对自己的体质安排营养补充剂，才能让运动显现出效果。当下的选择这么多，还怕选不到你喜欢的那一款吗？
酸樱桃汁
甜菜根汁
关于这两种果汁的研究目前相对有限。不过酸樱桃汁会相对多一点，可以放心的是，所有的评价都是正向的，比如可以帮助你迅速解乏。
乳清蛋白
这是所有营养补充剂中的精华。研究发现，乳清蛋白可以帮助你在运动之后修复肌肉组织，特别是你刚进行过耗时、高强度的运动（比如90分钟）。营养学家会建议你放在燕麦中食用，这样还有助于遏制你过盛的食欲。可是如何选择一款适合自己的乳清蛋白比较困难：滥竽充数的依旧很多。你需要找到的一款乳清蛋白，运动生理学家萨曼莎·海勒的建议是，一定要配料越少越好，最好没有掺杂人工添加剂、香精、糖分。
？根
目前，还没有研究可以完全证明？根可以缓解肌肉酸痛。不过，鱼油倒是已被证实能够降低炎症，稳定新陈代谢系统。
最佳上半身训练
关于这个，WH所邀请的四位专家认为，中学时代的体育课能帮到很多！如果你想甩掉拜拜肉，拥有漂亮的锁骨，不妨重启传统训练。
宽距俯卧撑
这个训练会比俯卧撑更能锻炼到你的肩膀、二头肌、三头肌和上半身线条，同时它还能加强你的力量。（意思就是：你一手可以拿更多东西了。）威斯康熙大学运动健康项目负责人约翰·保卡利博士表示：“质量比数量更重要，你需要的是紧致的腰腹、平展的背部、性感的大腿和臀肌线条。
宽距俯卧撑
这种俯卧撑对绝大多数普通人来说，不管男人还是女人，都是纸上谈兵的多。能够优雅地完成一组，绝对不容易。劈腿训练可以帮助提高你的平衡力。
最佳腰腹训练
想要取得最佳效果，你必须确定自己锻炼到每一块核心肌肉。
登山式
保持俯卧撑的姿势快跑，即充分利用你核心肌肉的下半部分来做卷腹练习。但同时，千万不要弯曲脊椎，否则很容易受伤。
提箱行走
行李箱吗？是的，这个是绝佳的腰腹训练，而又让你完全感觉不到是在做核心训练。你可以用哑铃、沙袋或者壶铃代替行李箱，脊椎生物机械学教授斯图尔特·麦克吉尔博士建议，你可以将重物放在你核心肌肉的前方、侧边和后边来进行挑战训练。背部有伤怎么办？这个要咨询医生的专业意见才能制定具体计划了。
最佳臀部训练
臀部最大的敌人绝对是地心引力，所以锻炼臀肌很关键。
臀部上举
是不是在深蹲上花了不少时间？忘记它，赶紧来试试这个全新的训练吧，你试完这个训练，就知道深蹲根本没练到你臀部什么事儿。专业力量和协调专家布莱特·康特拉斯指出，这个动作可以全面锻炼臀部的肌肉群，同时需要你的平衡力来配合，掌握技巧很重要，否则这个动作也很容易受伤。但它能够让你在和地心引力的拉锯战中勉强胜出。
箭步蹲
这个双边力量训练可以让你的两边都得到训练，如果练得好比深蹲的效果来得显著得多。对大多数没有太多经验的普通人而言，深蹲就等于伤膝训练。
美国国家大学体育协会锦标赛，你的选择是什么？
去年，4000万名美国人参与到这项锦标赛当中。应该选择哪个队来支持？WH邀请ESPN的顶级分析员来给你提供一些意见。
贝斯·莫文思ESPN
实况报道的资深前辈
“开场赛的时候，选择12号种子对决5号种子，在过去十年，这种情况发生了17次。千万别选12号种子对决16号种子……这基本从未出现过。”
西恩·弗兰汉姆ESPN
大学篮球联赛分析员
“要看球队教练过去打比赛的经验和成绩，不仅仅是这支球队常规赛的记录。好的领袖，比如他10%的职业生涯都在应对疯狂三月这一赛季，那么他就会带领球队走得更远。”
乔伊·鲁纳迪ESPN
男子比赛预测员
“如果对手在边线和三分球线命中率很高，那么这支球队想要获胜基本不可能。因为这些位置，不能让对手一再得手。”
查理·克莱姆ESPN
女子比赛预测员
“选择那些篮板球厉害的球队。篮板球得分高，又能有效阻止对方的进攻，一定非常有望胜出。”
