Jay
脑
缓慢地开始深呼吸，吸气呼气——激发你的前额叶皮层，提高大脑的思维能力，让你变得更聪明。在一项研究中，人们的认知测试分数普遍在做完20分钟的瑜伽后明显提高。
集中精力有助于平静你的大脑中的杏仁体。大脑杏仁体是恐惧记忆建立的神经中枢，在人的各种情绪反应当中（例如愤怒、焦躁、惊恐等）充当了指挥所的角色。
同时，会让大脑产生出更多的快乐激素——GABA，当它上升时，你做瑜伽之前阴郁的情绪自然会被清扫。
神经系统
呼吸训练可使人在自然呼吸状态下，安静时交感神经的紧张性有所降低及迷走神经的紧张性有所升高。迷走神经是身体的神经通路，会把冷静信号带给所有的器官，比如让心跳减慢。
肺和心脏
肺部在深呼吸和运动后，会扩张得更大，让更多的氧气吸入。
心脏也同样受益。而且效果很明显，有规律的瑜伽练习可以让心率降低且更加整齐。
激素
肾上腺分泌可以产生减轻食物欲望的皮脂腺。做完瑜伽这种锻炼后，食欲并不会上升反而下降。
免疫系统
迷走神经会随时提醒免疫系统，督促它释放增强免疫的细胞。身体便可以有更好的状态随时和侵入者作战。
平衡和力量
试着单脚站立，看看可以坚持多久？这是测试身体平衡最简单的一个小动作，在坚持练习瑜伽一段时间后试试，一定可以坚持更长时间，瑜伽可以很好地改善身体平衡能力。
折叠扭转自己的体位，让身体的肌肉、肌腱和结缔组织接近你的承受极限。重复这些动作可以加强身体的灵活性，增加肌肉和韧带的柔韧度，可以更好地保护关节和肌肉。endprint
