小风
那句话怎么说来着？光阴荏苒，白驹过隙。是的，一晃，2014年已经来了！最容易与新年相关的关键字眼，往往是心愿、梦想、计划、好运。如何让梦想成真，而不仅仅是一个永远在眼前晃悠的胡萝卜？这或许也是一个刷智商的问题。梦想只有与理性缜密的计划以及切实的执行力相结合，才足够完美！WH 邀请10位专业人士来说说自己的新年计划，更有健身教练指导你办公室呼吸大法，情感专家来教你如何在新年脱单。姑娘，不要让每年双十一都只能成为一个人的购物节了！
10个人的新年计划
我会给自己的2013年打80分，因为这是目前为止我人生里面最重要的一年，但同时也是一个新的开始。最难忘的事情当然就是参加了中国梦之声，认识了很多朋友，还有像韩红老师这样的人生导师。这一年让我改变了很多，也成长了很多，重新开始认识一些事情一些人，也开始了一份新的职业工作，要面对很多新的挑战。我希望能够经过一段时间的磨练达到100分。
最大的新年计划是发自己的首张个人EP，还会有一张专辑，希望大家能够对我的作品满意。说实话，比赛结束后我也承受着很大的压力，但也不想去回应什么，最好的行动就是用作品说话。无论如何，我觉得自己很幸运，如何继续这种幸运呢？就是努力努力再努力！这一年，周围有很多人一直在帮我，一入行我就能遇见那么多资深专业人士不遗余力的帮助，少走了很多弯路。我相信，凭借自己的努力和团队的帮助，我一定能完成自己的心愿。
生活方面的计划，再忙我也会坚持去健身，我的目标是有和彭于晏一样的好身材。饮食方面，我会尽量少吃油腻的东西，以清淡和素食为主。此外，我想今年过年可以回家陪爸爸，之前因为工作所以春节都没有回家，另外就是想把老家爸爸住的房子装修一下，让他住得更加舒服一点。还有就是要坚持学习英语，同时也会做一些音乐创作方面的尝试。 2013年最有成就感的事情当然是参加
了中国梦之声，认识了很多跟我拥有同样音乐梦想的小伙伴。另外，还非常有幸出演了王伟忠老师的舞台剧《往事只能回味》，这是我第一次演话剧，伟忠老师还让我在剧中用家乡河南话演出，特别逗。我给自己的2013年打60分，因为觉得自己作为一名新人，在这个舞台上只能说刚刚及格。为了演话剧，前段时间我还报了上海戏剧学院的进修班，发现自己有太多东西不会，还得努力赶上。
最近在为新专辑收歌，经纪公司和我对这张专辑的期望都比较高，所以我们已经收了两轮歌，但还是在等更好的作品，希望这张专辑在2014年初就可以跟大家见面。这两天都在准备学校的期末考试，现在就盼望着能早点回家跟爸妈一起过新年。不过，我的通告可能已经排到春节了。
我还是一个比较随性的人吧，不太会刻意要求一些东西。只要努力做好自己就可以了，心愿能不能实现，有时也需要一些运气。新的一年我希望可以顺利减肥！唱完“炸鸡”之后，经纪公司就再也不让我吃炸鸡了，每次聚会时，看着周围的小伙伴们大口大口地吃美食，我就觉得当艺人太残忍了。不过，为了美美地出现在大家的面前，那就忍一忍吧。还希望每天有时间可以练琴，因为现在通告比较满，一回到学校就要补课，去琴房的时间就少了。虽然现在每天练琴不太现实，但我还是想尽量给自己留出这部分时间。
易铃娜美容品牌推广经理
2013年最难忘的事情是夏天到台中探访白玉兰花田，这是牛尔老师在台湾做的一个公平贸易的项目，整个项目都很有爱，花美人美心美，给我们一行人很大的触动。最有成就感的事情，是我组织了“以物易物”的时尚换物派对、让闲置精品流动起来的跳蚤市场。因为我们这个行业的女生都会置办很多配饰，很多都还很新，却很少佩戴第二次，于是我想大家互相交换，让美丽流转起来。看到新的主人赋予这些闲置物品新的生命，是特别美好的一个事情，今年做了两次，马上要做第三次了，每个参与者都很开心。
新的一年，除了积极工作多旅游之外，还是想要参加更多力所能及的公益事业。慈善其实就是有一颗感恩和奉献的心，如果每个人都能在各种力所能及的范围内做到感恩和奉献，世界就会更美好。而最大的心愿，当然是希望老天能赐我一个BABY。
顾中一著名营养学家
2013年很繁忙，除了医院的本职工作外，我还接受了数十次采访，录了十几期节目，参加了几期电台直播，写了十几篇专栏，发了1000多条微博，在北大、清华和Google等企业及社区做了十几场讲座……另外我比较看重的自媒体方面微博粉丝达到了146万人，公共号也有4万多人关注。很忙碌的一年，但是自己很满意。
在2014年，首先我打算认认真真地为年轻上班族写一本实用的营养书。其次作为北京营养师协会理事，我希望能为整个营养师职业良性发展做一些实事。再有，我会做一些临床营养方面的专业研究。
边柳建筑设计师
转眼2013年过去了，这一年没有什么事比女儿Nina的到来更让我开心的。怀孕之前经常听妈妈唠叨“女人生了孩子才算完整”，但我一直不以为然，觉得自己在国外求学多年怎么也得先在工作上施展下拳脚，生孩子的事情不急。但是计划外的怀孕打破了我原先的完美计划，怀孕生子变成了2013 年的核心。整个孕期我都在紧张的工作中度过，最想感谢的人是我的老公。他展现了各种体贴照顾和无微不至，每天变换着做我喜欢吃的饭菜，还经常自创适合孕妇吃的营养餐，水平赶超米其林三星。而他这一做就是10个月，深深感动了我一把。现在好庆幸自己当初偶然怀孕，要不怎能拥有这爆棚的幸福感？就在我们夫妻感情更上一层楼的时候，Nina小朋友出生啦。没想到妈妈的话又一次应验了，当孩子出世的一瞬间，我心里的母爱一下子被激发了！后来老公好奇地问我，为什么生产的时候看起来那么痛苦，一看到宝宝好像瞬间就痊愈了？这只有当妈的人才可以体会，做妈妈的幸福感早已超越一切身体上的痛感。感谢2013年，让我变成一个真正意义上的完整女人。endprint
新的一年到来了，Nina已经5个月了，能够每天看着她长大就是我新一年的最大心愿。同时也希望老公的工作不要太累了，一家人能多一些时间在一起。当了妈以后，我才知道自己的妈妈有多伟大，希望我的妈妈和爸爸在新的一年健康开心吧。
瑄瑄妈妈亲子游达人
对于我和家人来说，2013年是一个重要的年份，因为它是我和女儿共同成长的关键一年。这一年，我们带着女儿去了台湾、香港、泰国，我们都很开心！
新的一年，我们要走得更远。我一直不觉得学校是孩子学习的唯一途径，我更相信旅行中的感性认知能给4岁的她带来意想不到的影响和收获。2014年，我们会带着她去更多的地方，我还会努力做一本实实在在的画册来记录我们旅行中的点点滴滴。我的计划不多，因为我不贪心，我只想为了自己和家人做好这一件事！其他还有一些小计划，比如每周坚持两次运动，因为没有很好的体魄，怎么能带着女儿远足？
宣彭自由摄影师
去年最有成就感的事可能就算是收养了一只流浪狗，我给它起了个名字叫旺财。当时，它只是一只1个多月大的流浪狗，那时是4月初，早晚气温还很低。小狗冻得蜷缩在我朋友家的杂物间，看起来特别可怜，于是我直接把它抱到家里了。收容易，养却很难。我的工作时间没有规律，有时候会接连好几天都不在家，为了旺财，我们的生活也算是经过了一番折腾，但是到现在也快半年了，都克服过来了。看着旺财在我们的照顾下一天一天健康长大，感觉很是欣慰。
2013年最遗憾的事就是没有太多时间回家陪父母。别人都以为自由摄影师应该很自由，其实我们很不自由，基本上每天都工作，甚至处于24小时待命的状态。反正去年是忙碌的一年，感觉比前年过得更快了。还有就是去年自己满意的作品少了，片子拍得到是不少，可大都是客户喜欢的、比较商业的，自己喜欢的偏艺术的拍得很少。希望今年可以有时间多些创作，拍些自己喜欢的作品。
2014年最大的心愿就是去远的地方走一走。比如去西藏拍些风土人情的东西，换换脑筋。不想每天拍模特和明星，想拍一些自然淳朴的东西。2014年最需要调整的除了时间，还有身体。摄影师这个行业，工作没有规律、通宵达旦的，大都有胃病。我也不例外，肠胃经常闹毛病。身体是革命的本钱啊。一难受，别说拍大片了，啥片子也拍不出来了。总之现在不是年轻时候了，得注意自己身体啦！
颜佑亮医美生健康事业公司负责人
帮助大陆的朋友们来台湾，变健康、变美丽、变年轻是我的工作。2013年由我们安排到台湾整形美容、全身体检或治病的人数远比2012年多。相对地，我个人比较乐意的是帮助人们变美丽或变年轻，因为心中总是不希望看到有人带着病痛来找我们。当然看到许多人经过我们的服务，尤其是小朋友来台湾治病从此有了健康的身心，我心中总能充满温暖的幸福感。
可能是因为做医疗事业，在帮助别人的同时，我也经常会有无力感。有时会看到一些小朋友尽管病情并不严重，却因为家里没钱得不到应有的救治，直接影响了他们的童年和人生，我看了觉得很难受。其实只要善心人士捐款几万元，就可以让这些小朋友的人生完全不同，与正常人一样地读书工作，对社会负起责任。
2014年我们希望帮助更多朋友得到及时而正当的医治。以前我看过一句话：身体的疼痛，是所有疼痛中最肤浅的一种。我不这样认为，疾病带来的身体疼痛，是直接影响精神生活和整个人生质量的，所以我一直以自己做的事业为职责。关于自己，新的一年希望能有时间健身，多回台湾陪妈妈，多多旅行。再有就是，上天让我的Miss Right赶紧出现吧！张学成文化珠宝创意人
对即将过去的2013年自己的总结就是“跨界”，想起来好像有些赶潮流。很难想象一个从事财务金融十几年的专业人士忽然改头换面做起了“珠宝创意人”，还开创了“文化珠宝”这一全新的设计理念。出于对传统文化的热爱和内心自我追求的渴望，我选择用珠宝这种方式来传递中华传统文化中那种天人合一的内涵和自我回归的一种诉求。
这种感受通过3月底在北京三里屯太古里的“三禾空间”画廊举办的个人珠宝、装置艺术跨界展来全面体现。在这场名为“天地氤氲、万物化生”的展览中，不但营造出一种云雾花林的感觉，更重要的是把每个参观者变成了参与者，仿佛置身大自然中体会到那种天人合一的感受。而我创立的“文化珠宝定制”核心理念也正是要“心灵相应、天人合一”，不但要让客户找到非此莫属的珠宝，更重要的是让每个人能够体验到那种心灵回归的感受，从而去发现自己、善待自己、开放自己最终实现自我。
2014年，我在筹办第二次个人跨界艺术展览。准备推出一些中档价位但同样具备核心传统文化特点的珠宝饰品，吸引更多的人来关注我们伟大传统文化的回归。作为文化珠宝创意人，我希望大家关注的不仅是美丽而富有内涵的珠宝，更要去关注的是戴珠宝的那个人、看珠宝的那双眼、处世为茶糕自由插画师
2013就在一堆告别中进入正题。告别的事情很多，比如说告别新发掘的麻辣烫，告别聚宝源，告别丸龟，告别一住三年多的老人楼，告别八宝山，告别一堆流氓与不流氓的朋友，告别北京，然后甩着膀子跑去芝加哥重新当学生。一甩小半年，一称足掉了15斤肉，祝我幸福吧。作为一个内心极度成熟近乎风干的人，没想到横跨太平洋，继而被各种年轻人包围后，心思活了、皮肤嫩了，个头眼看着也长了。所以哪位想要逆生长，请按图索骥之。
年关将至，看着小朋友们个个兴高采烈，忽觉得又老了一岁。去趟纽约吧，尝尝时代广场堪比春运的跨年，蹭足一身臭汗后，回家饮茶。与一阿根廷人聊起家，她说家人散居，父母亲在意大利，大哥在俄罗斯，二哥、小妹在阿根廷，她在美国，团聚太难。去年圣诞，因为囊中羞涩，不得不留在芝加哥独守严寒，苦不堪言。心想我这传统中国人也算是第一此过年不回家，于是默默写起食单来。东坡肘子、清蒸白鱼、甲鱼螃蟹开心果，还有母亲年年秘制的酱肉笋干熬卤蛋。南方人不食饺子，且烫一壶花雕来喝吧，去Chinatown买乡愁，摊成一桌丰盛，定是美妙。endprint
身心专家的计划分享和建议
曹梦琳 资深健身教练
如果用几个字眼形容下我的2013年，那就是平淡而规律，均衡地发展。作为一个健身教练，我发现很多学员不太重视均衡锻炼，很多人几乎都没有这个概念。绝大多数人在健身伊始，是没有任何计划性的，完全以兴趣为主导。比如有人只喜欢舞蹈，就去跳爵士或者肚皮舞，身体的灵活性和反应力提高了，但是一点肌肉训练也没做。或者有人只是做器械运动，在短时间内确实达到了减脂塑身的目的，但是对身体的柔韧度没有改善。
以喜好为健身的指导，刚一开始是可以的，但是大家一定要建立有概念地去运动，平衡地运动。我本身是多项运动的老师，包含舞蹈、身心灵、身体塑形、肌肉锻炼。我观察到，只有十分之一的人懂得去平衡地运动，他们知道身体有多面的需求，知道自己需要规律性的运动，平衡多样的项目，不仅做肌肉训练，也重视心肺功能以及身体柔韧度的锻炼，这样他们的体能得到了很好的提高。大部分人觉得健身是为了减肥塑身，其实体能的提高才是最重要的，所以我们需要多项运动的配合训练。比如跑步锻炼心肺功能，但是不会锻炼协调能力；舞蹈可以改善身体的反应能力，但如果你有颈肩腰背痛，舞蹈很难帮到你，而普拉提则是你此时最需要的。除了满足兴趣，更要按身体的实际所需去锻炼。我信奉一句话，你的身体什么样子，你的生活就什么样子。每个现代人都恨不得每一分钟都掰开用，我们已经决定花时间去锻炼，为何不去做高质量的锻炼呢？科学的运动，其乐无穷，其效更神奇！
2014年，我在为大家做身体层面的平衡训练计划之外，还会去进一步关注身心层面的平衡。很多人身体问题是来自于心理的不健康，健身确实能改善身体状态，但我希望能去帮助更多人解决精神压力，比如焦虑，我希望能从源头去解决这些问题。我的2014年，一定会过得更充实、更有意义！
她的私家秘籍
1 补充体力的神奇呼吸大法很多人下班后觉得累了，不去健身，或者总是觉得困倦，一味以黑咖啡提神。其实这时候，适当动起来会瞬间帮你提神醒脑。在办公室坐久了，我们很容易进入“惰性呼吸”状态，就是浅呼吸，导致身体血液流动不畅、血氧不足，身体得到的氧气少，肯定会觉得疲累。其实我们有时打呵欠，不是真的累了，是身体对氧气的需求。而运动能为你打开深呼吸的“阀门”，是一种“积极恢复”。呼吸大法很简单，只需整个人保持端正坐姿或者站姿，闭上眼睛，尽量深呼吸，保持每个一呼一吸在30秒（越长越好），如此进行3到五5钟，睁开眼，你就会发现，之前的疲累状态马上得到了改善。呼吸中要注意自己的关注力，关注当下，关注自己的每次深呼吸，让每一次都均匀漫长。如能在深呼吸后配合简单的伸展，效果会更好。
2 远离运动强迫症很多人都是某种运动控，比如近来很多人迷上跑步，每天跑步一小时甚至更长，其实我的建议是不要长时间高频率地做单一运动，因为你用到的关节和肌肉是相同的，疲劳也来自于同一部位。还是建议大家注意平衡锻炼，最好把运动分成几块，比如心肺锻炼、身体柔韧、力度训练。
阿莱 撰稿人 情感栏目主笔 作家
2013忙忙碌碌就过去了。人对于很多事情都是没有预期的，年初的时候，并没想到2013年会是这样的忙碌、马不停蹄，几乎都没有喘息、歇脚的时候。最高兴的事都是跟妈妈相关的，给妈妈换了房子。妈妈腿脚不好，这次终于调换到了一楼，环境也是她喜欢的，老人家每天喜不自胜在新房子里擦擦这儿摸摸那儿，看到她那种劲头，就让我觉得一切的累都是值得的。还有一件高兴的事，就是妈妈生日那天，正好亚洲最大邮轮有一个非常不错的六天四晚的海上航程，因此那应该算是妈妈最为开心的生日礼物了。带着妈妈去旅行，当时我正好刚刚完成一部书稿，整个人都需要放松一下。不想在船上又遇到了N多在陆地上都很少见面的死党、朋友、同事，大家一通惊呼，每天玩得不亦乐乎。夜夜与他们在船上的比萨屋和咖啡厅耗着，简直就像做梦一样。
最有成就的，是将搬家、写书、出行以及数个人物专访全部集中在了10天之内搞定，那段日子我几乎就没怎么睡觉。与妈妈的这次出游时间，基本可以说是拼着老命抢出来的，我自己都佩服这种风一样的速度，而且样样会精致到细节，并不会因为时间紧质量就下降。于是，在码头登船的时候，居然接到出版社的电话，主编大人说，亲爱滴，稿子非常棒！那一刻，确实很有成就感。说到遗憾嘛，2013年可以说是没有什么遗憾的。非常忙碌，非常嘈杂，甚至有时候都觉得自己已经忙到快要背过气去了。虽然我是见缝插针的高手，但也完全是被时间逼出来的天分。然而在这样的日程下，除了海上6天，基本没有太多闲暇时光，所以也就没时间遗憾。5月份的时候去了深圳，认识了很多好朋友，也爱上了那里。生活永远都没法预知，所以，不遗憾。
除去新出版的《爱情识人术》，2014年初应该还会有另外一本新作上市，希望这两本新书能够大卖。另外想多一点时间来陪先生、妈妈和女儿。我倒是有一些学习上的计划，但这个是每一年都会有的。学习，是最能助人抵抗时间的魔咒。2014年，一切都是未知数。于是走一步看一步，我不是个擅长设计人生的人，随性的活法恐怕更适合我。希望未来可以继续陪伴妈妈去旅行。
情感专家的“脱单”锦囊
女孩要学会“煽风点火”！
我身边有很多可爱的单身人士，他们常会询问，怎么都遇不到合适的人呢？我真的觉得，不是没有机会，只是他们没有去积极拓展资源。我们都会有亲戚、朋友、同事、同学，再不济还会有邻居。在我身边，有很多朋友的爱人都是由当初的同事、同学或者死党、哥们儿发展而来，因此想要“脱单”，最好是先从身边人“下手”。endprint
有句话叫一叶障目，爱情里的一叶障目就是，大家都不甘心嫁给“近水楼台”，总是等着“外来的和尚”带给自己“触电”般的感觉。于是就忽略掉了一些原本可以发展成恋人的隐形友情。说到男女交往，当身边的异性朋友数量足够多的时候，说不定在某一天，有一个就成为了你的真命天子。另外我比较赞赏女孩子在爱情中要拥有一种积极的态度。这种积极，并非大大咧咧上前表白，而是要掌握爱情的主动权。很多时候男孩子鼓起勇气表白，也是女孩子在无形中给了他信心的缘故。这样的女孩，才是最聪明最智慧的。既然男人喜欢争取爱情，那姑娘们总要有善于给爱情煽风点火的智慧才是。
在我的新书《爱情识人术》里，也有相关章节提及。对于男人，你们真的了解吗？其实男人也并不真正了解女人。因此在“爱情识人”之前，第一章被我写进去的反倒是“识人先识己”——很多女性活了半生，致力于研究这个、观察那个，结果最不了解的那个人反而是她自己。是的，就是这样一句话，当初都以为爱对了，过后才知道，原来自己喜欢的是甜美可人的草莓，结果却嫁了个肚皮滚滚的西瓜。一个人只有先认清自己，才能确定出对自己未来利益最大化的爱情目标。女人的目标是爱情，爱情的目标是婚姻，婚姻的目标是幸福。让我们循序渐进，一点点来。
推荐给拖延症患者的自我管理办法
拖延是因为事情太多好焦虑？老忘了今天要做什么事情？想法多但是什么都没有开始做？那么随身带一个记事本和一支笔吧，这种看似回归原始的简单方式，往往会帮助你在纷繁复杂的现代生活里按图索骥、简单直行。
你在任何时间任何地点想到任何要做的事情、想做的事情、不得不做的事情，都可以很简单地记下来，你可以先不设置要做那件事情的日期，比如只写下“买电卡”、“回家看爸妈”、“剪头发”。如果定好时间的安排就直接记在另一个有时间的表格里，比如“下周六12点出席同事的婚宴”。
如果你是一个不喜欢做计划喜欢随性生活的人，那么你就每天清晨（记得是每天早晨再决定，提前做好规划也许会给你带来巨大压力）打开这个本子，想想今天的时间有多少，然后把几个可以做的任务拖到Today里，完成之后就轻松地打一个勾！还有一些乱七八糟的想法都可以放在Someday里，比如学弹吉他，比如去伦敦旅行。不过别弄太多，要不你会把那些事情都忘了的。这个小小记事本能让你不去想当下不需要完成的任务，同时提醒你完成目前必须解决的问题。这样你的焦虑感就小多了，也不会为忘了事情而懊悔了。简单吧，开始吧！
自我量化简单方法——番茄时间法
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的。他当时苦于学习效率低下，发誓得找一个计时教练，后来他找到了，这就是一枚厨房定时器，形状像“西红柿”（Pamodoro，意大利语“番茄”）。就这样，他创立了番茄工作法。
其核心思想是在每25分钟里面只做一件事情，基本步骤如下：
1.定倒计时闹钟25分钟
2.25分钟内全神贯注做一件事情
3.闹钟响时，无论事情是否做完，都停下来休息
4.休息5分钟，然后继续完成刚才的工作或者开始新工作
其完整的管理方法还包括：计划、中断管理、记录、持续改进等步骤。简单起见，我们可以只专注于在某一件具体事情上（比如写一篇论文、写一段代码、学习一门编程语言）学习实践番茄方法。买个可爱的计时器，学习在25分钟内绝对专注地做一件事吧，这是你实现伟大计划的第一步，也是最大的一步。endprint
