怀孕是甜蜜的，也是烦恼的，孕吐、水肿、便秘、贫血等各种不适都会随着孕期接踵而来，让人防不胜防。如何应对这些孕期考验呢？好消息是，聪明地吃也会帮上你的忙，不妨一试吧。
NO.1 没完没了的孕吐
怀孕之后由于荷尔蒙的改变，加上每个人体质不同、精神状况的好坏等原因，使得约半数以上的准妈妈在怀孕前期会发生孕吐的情形，一般來说害喜的症状会在怀孕三、四个月后消失。
聪明的吃
为缓解孕吐症状，准妈妈不妨吃些柑橘、杨梅等酸味水果，这样可以增加食欲，促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化吸收。
维生素B6是妊娠呕吐的克星，麦芽糖中维生素B6含量很高，每天吃1～2勺麦芽糖可以抑制妊娠呕吐。除此之外，富含维生素B6的食品还包括马铃薯、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
姜是缓解孕吐最有效的食物，尤其是鲜姜。准妈妈如果感到恶心，可以含两片姜片，或者喝口姜汁。
尽量做到少量多餐；早晨起床前先吃几块饼干或面包；如果吃完东西常觉得恶心，就尽量少吃油腻及油炸的食物；吃完饭后不要马上平躺，以免胃酸逆流觉得恶心。
吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水，孕吐的准妈妈需要每天摄入2升水，必要时可喝一点淡盐水。
特别叮咛：一接触到有些东西就让你恶心想吐？赶快列出这些物品的黑名单，然后尽量避开；情绪紧张会加剧孕吐，尽量让自己保持愉悦、平和的心情吧；另外，身体或精神疲劳也会增加发生孕吐的概率，因此，准妈妈在这一时期一定要保证多睡眠、多休息。
NO.2 莫名的胃胀气
从怀孕第2个月起，准妈妈体内的孕激素逐渐增多，导致胃酸分泌减少，胃肠道的正常蠕动功能下降，气体增加，由此引起胃肠道胀气；而怀孕后期胀气则是因为子宫扩大，压迫到腹部上方引起的。
聪明的吃
多吃一些富含维生素B1的食物可以帮助消食化滞，减轻胃胀气，比如糙米、牛奶、鱼、动物肝脏、酵母等。
到了怀孕中晚期，以一天吃5～7餐的方式进食，最好选择半固体、易消化的食物。吃饭时要细嚼慢咽，不要多说话，也不要喝太多水。
饮食上少吃容易胀气的食物，如豆角、豆浆、豆类及蔗糖等，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等。
减少甜食或精细食物摄取。甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易加剧胃肠胀气。
特别叮咛：少食多餐，避免给胃部增加负担；适当运动，通过全身和腰部的运动可以促进肠道蠕动，可做孕妇操，并坚持饭后散步的好习惯；从右下腹开始，以轻柔力道顺时针方向按摩，每次15～20圈，可帮助舒缓胃胀气。
NO.3 贫血找上门
妊娠中期恰好是准妈妈血容量增加速度最快的时期，血液相对稀释，会造成生理性贫血，血红蛋白水平降低。这种低血红蛋白除了血液稀释的缘故外，往往还可能是准妈妈缺铁以及胎儿本身制造血液和组织对铁的需求量增加所致。
聪明的吃
多摄取高铁食物，比如血豆腐、动物肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等，不仅含铁丰富，而且较容易被人体吸收利用，是铁的良好来源。
适当补充叶酸和维生素B12，有助于人体对食物中铁质的吸收和利用。绿色蔬菜是叶酸的丰富来源，而适当吃动物肝脏及肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪等则可以达到补充维生素B12的目的。
茶、咖啡和可可含有能抑制铁吸收的酚类物质，饭后一杯茶的习惯尤其不妥。嗜饮咖啡、茶以及以可可为主要原料的巧克力的孕妈妈都要警惕铁缺乏。
维生素C可以帮助铁的吸收，因此在吃富铁食物的同时，最好多吃一些水果和蔬菜，提升补铁效果。
特别叮咛：如果通过饮食不能够缓解贫血症状，应该在医生的指导下服用相应药品，必要时要给予铁剂治疗。
NO.4 怎么也避不开的妊娠纹
妊娠纹让人讨厌，可是绝大多数准妈妈都难以逃脱它的骚扰。这主要是因为，随着孕周的增加，子宫日益增大，腹部不断隆起，真皮层中的胶原蛋白不足以负荷日益撑大的皮肤，就会引起皮肤弹性纤维断裂，于是，腹部的皮肤上便出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹，有时会波及到大腿的上部。
聪明的吃
饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性。避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，否则会导致体重增长过多。
避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，以改善肤质，使皮肤显得比较有弹性。
少吃油腻、太咸或者辛辣刺激性食物；减少糖分的摄入，少吃色素含量高的食物。
怀孕期间补充丰富的维生素及矿物质，对皮肤的保健和妊娠纹的预防也很重要，尤其是维生素C、维生素E、锌和硅。
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化防妊娠纹的“特种兵”，能帮助准妈妈有效减轻妊娠纹；西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，使准妈妈远离妊娠纹的困扰。
特别叮咛：孕期体重合理增长有利于防妊娠纹，建议准妈妈一定要把体重增长控制在11.5～13.5千克之间，同时保持渐进式的体重增长，这样能大大降低妊娠纹出现的概率；运动有利于皮肤保持弹性，可预防和减轻妊娠纹，像散步、孕妇操、瑜伽等都适合准妈妈；使用妊娠纹防护产品，并坚持按摩，对预防和减轻妊娠纹很有效果。
NO.5 讨厌的便秘
便秘是准妈妈最常见的烦恼之一。怀孕后血中孕酮增加80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动变慢，食物通过胃肠道的时间变长，自然容易发生便秘。而怀孕中晚期增大的子宫压迫排便肌肉，也会造成排便困难。
聪明的吃
对付便秘的另一个法宝是喝水，准妈妈除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。早晨起来后要先喝一杯蜂蜜水，可以很好地远离便秘。
膳食纤维可以增大食物残渣体积，刺激大肠蠕动，富含膳食纤维的食物包括麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。
蛋白质不宜过多。过多的蛋白摄入，会增加胃肠道负担，而且还容易使肠发酵菌减少影响发酵，从而使大便干燥致密，诱发便秘。另外，准妈妈还要少吃胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物以及油炸的食物。
准妈妈最好每天喝一杯酸奶。酸奶中的益生菌可改善肠道环境，帮助消化吸收，缓解便秘。但酸奶一般要在饭后饮用，因为空腹时胃酸较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。
特别叮咛：早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定时排便的良好习惯；适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便是孕晚期，准妈妈也要做一些力所能及的运动，如散步、孕期瑜伽，以及轻松的家务等，以增强肠道的排便动力。
NO.6 水肿好难受
一般来说，孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。由于子宫增大后，可能会影响到静脉回流，易出现下肢水肿现象。孕期一定程度上的水肿是正常现象，可通过睡眠及饮食调理可缓解。
聪明的吃
水肿与营养不良有关系，在孕期要注重优质蛋白质的摄入，每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等等。孕晚期容易出现贫血，因此经常食用些动物血、木耳、鸡肝、猪肝等，可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生。
清淡饮食。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取。
新鲜蔬菜和水果中富含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食适量的蔬菜和水果。
孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫，或摄取太多盐分，盐中所含的钠使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水导致的，所以准妈妈仍要适量喝水。
特别叮咛：准妈妈要多散步，经常按摩腿部，按摩时要从小腿方向逐渐向上；尽可能地多休息，每天卧床休息时间至少9～10小时，中午最好能休息1～2小时；平卧或休息时尽量抬高双腿，并采取左側卧位；为了减少过多血液堆积在下肢，要避免长时间站立和久坐，建议准妈妈在清晨出门前穿上弹力袜。
NO.7 遭遇腿抽筋
半数准妈妈怀孕后会发生腿部抽筋，尤其晚上睡觉时更严重，这是缺钙的表现。因为胎儿骨骼生长发育需要钙，准妈妈本身也要储备钙供产后泌乳用，因此孕期需钙量大增。逐渐增大的子宫也会导致下肢水肿，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
聪明的吃
腿抽筋与缺钙有一定的关系。奶含钙丰富，同时还含有乳糖，能促进钙在肠道内的吸收，故而乳钙的吸收率较高。一毫升奶含1mg钙，每天饮用250～500毫升，可以大幅改善钙摄入的不足。
海产品几乎都是补钙的优选，贝类、藻类、鱼类均含有丰富的钙质。虾皮是各种食物中含钙量最高的，简直就是天然的钙片。
苋菜为蔬菜中的钙冠军，含钙230mg/100g，实际可利用钙为160mg/100g；油菜和圆白菜的可利用钙量都在70mg～100mg/100g之间；而白萝卜、韭菜、蒜苗、菠菜、蕹菜、茼蒿等由于含草酸量较多，不仅自身钙的价值大打折扣，还会制约其他来源的钙的吸收。
准妈妈孕中期后可在医生指导下每天服用肠道吸收率高、服用方便、价格适中的钙剂，来预防缺钙的发生。
特别叮咛：准妈妈应避免久坐或久站，穿舒服的鞋子，白天不宜过度疲劳，休息时将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展。孕妈妈小腿或脚抽筋时，可伸直膝盖和小腿，使足背屈，即将脚面尽量压向小腿，以拉伸小腿后面的肌肉，然后屈膝放松，轻揉按摩发生痉挛的肌肉，这样做几次，可使抽筋很快得到缓解。
准妈妈要常吃这些食物！
猕猴桃 每100克猕猴桃维生素C含量高达300毫克，比柑橘、苹果等水果高好几倍，可以干扰黑色素的形成，预防孕斑的产生。同时，还富含叶酸、纤维素和果胶。
苹果 苹果有“益智果”与“记忆果”之美称，锌含量丰富，准妈妈每天吃1～2个苹果即可满足对锌的需要。苹果的另一种重要功效就是可以缓解孕吐。
冬瓜 孕晚期40%以上的准妈妈会出现水肿，多吃些冬瓜就可以很好地避免这种状况的出现。这是因为冬瓜富含维生素C，且钾高钠低，具有利尿作用，不妨常吃海米冬瓜、冬瓜排骨汤吧。
巧克力 芬兰科学家发现，喜欢吃巧克力的准妈妈所生的孩子容易呈现出比较健康向上的情绪，比如喜欢微笑、不怕生人。临产前吃几块巧克力则有望缩短产程，顺利分娩。
奶酪 就钙含量而言，250毫升牛奶=40克奶酪。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物也有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的平衡，可预防孕期便秘。
核桃仁 赫赫有名的益智食物，富含对胎儿大脑神经细胞发育有益的钙、磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分，对宝宝头发生长也有帮助。如果去了内皮生着吃，润肠通便的功效更显著。
三文鱼 富含DHA，对胎儿的大脑发育以及视神经发育大有好处。准妈妈吃三文鱼还可以明显降低产后心理抑郁，并能减轻孕期水肿。
牛肉 牛肉富含铁、锌，且人体吸收率高，准妈妈一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，便可预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
