说到娱乐圈的大胸妹纸，老编第一个想到杨幂。最主要的是，她再怎么瘦，都有满满少女感，着实羡慕。
最近大幂幂为 ELLE idol 拍摄一组大片，少女颜真的看不出已经是当妈的人了。
回想起当年电影中的杨幂，对比其他 " 丰满 " 女明星，她的丰满，并没有给她带来 " 妩媚 " 气质，依然充满着少女感。
除了大幂幂，其实贵圈女星大部分都这样，" 瘦且有胸 " 让她们能 hold 住各种造型，比如小野马泫雅。泫雅真的是该胖的地方胖，该瘦的地方有肌肉，完美身材本尊了。
单飞后开始走性感风格的宣美，作为南韩第一腿精，私服各种造型都有：街头，甜美 …… 关键人家胸大不显胖啊！
但是纵观我们这些平凡人，不是凭胸过儿童节，就是胸大到令人烦恼。以前小编都觉得你们在炫耀，待留言塞满后台，才发现，" 事情严重了。"
其实仔细搜刮，身边胸大的朋友果然有不少困扰，身为 ELLEfit 的小编怎么能坐视不管呢？不过，因为小编没有这样的烦恼，只能，先来问问：
显胖
其实我只有 90 斤，但是因为胸大，看起来就像 120 斤的胖子，有时候穿衣服就显得特别壮实。
C cup
D cup
影响美观
不是说好，减脂胸也会一起瘦吗？为什么我减脂减了半天，胸还是这么大？顶着胸跑步，在健身房真的很尴尬 ……
衣服崩开
小时候，因为胸太大，被班级男同学欺负，特别自卑；长大了，上班穿衬衫，偶尔胸前纽扣被崩开，特别，无奈 ……
少女内衣 Say Goodbye
明明有颗少女心，但是，因为胸大一点也不少女。那些可爱的内衣品牌永远没有我的码。
买不到合适运动 Bra
楼上的，我们聊一聊，胸太大。在中国都买不到运动 Bra！
E cup
C~E cup
下垂严重
本来胸就大，现在因为处于哺乳期。天天要喂母乳，感觉胸下垂特别严重。
大胸穿衣的困扰，平凡人有，明星也有。
其实大胸女生的烦恼，几乎都在一个套路。胸大没有带来多少 " 福利 " 不说，却因为多多少少的原因，导致了很多额外问题。那是胸大给你的吗？那是胸大得不美！你需要的不是减胸，其实是" 减 " 出一个好的胸型。
怎么 " 减胸 " 呢？
首先，你需要先了解一下胸部的组成部分。
乳房主要是由乳腺和脂肪组成的，所以乳房的大小是受脂肪和乳腺影响的。
脂肪型胸
自测：胸部摸起来很软，仰躺在床，胸部会塌下去。
判定：脂肪型胸部的女生，在减脂过程中，因为全身的脂肪都会被消耗，胸部也会相应变小。而且这类胸型相较乳腺型更容易下垂。
解决方法：减脂
脂肪型胸的女生想要 " 减胸 " 那么就需要做一些燃脂的有氧运动。燃脂只能靠有氧运动达到有效燃脂心率，并且每天要坚持运动 30 分钟 -60 分钟。
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率 =220- 年龄
* 以上均以达到有氧心率计算消耗，
且根据不同体重体质存在误差
那么哪种有氧效率最高最燃脂呢？虽然《延禧攻略》结束了，但我们依然可以考它，做一个排行榜。
乳腺型胸
自测：仰躺在床，胸部此时还是翘挺，不容易塌下去。
判定：如果你是乳腺型胸部，那么在减脂期胸不会明显缩水，因为乳腺并不会被消耗掉。
解决方法：加强肌肉力量，支撑起乳腺，避免下垂或外扩
要知道对抗地心引力的，不是脂肪，是肌肉！所以，多做一些胸部训练，提高肌肉力量，防止大胸下垂和外扩。注意！训练时，发力意念都要集中在肋间肌和胸大肌！
必备小器械：2 只哑铃
▲ 当然不用如图这么狠，负重重量可以根据自己的能力进行选择。如果找不到哑铃，两瓶矿泉水瓶也可以替代哦。
Step1：仰卧两侧推举。下拉吸气，上举呼气。一次做 3 组，每组 12 次。
Step2：仰卧屈臂上拉。下拉吸气，上举呼气。一次做 3 组，每组 10 次。
Step3：仰卧上推。下拉吸气，上举呼气。一次做 3 组，每组 10 次。
Step3：平板俯卧撑。双臂夹紧身体，手指不超过肩膀，五指努力撑开到最大，撑起吸气，向下呼气。一次做 3 组，每组 12 次。
当然，如果你觉得太难，还有一个简易版。用膝盖撑地，上肢动作保持不变。上肢动作要点同平板俯卧撑，不要塌腰，不要撅屁股，背、腰、臀成一直线。
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此时，就有小伙伴要说了，练胸不是会把胸练大吗？我不要大！负重训练把胸练硬了怎么办？！好的，既然存在这么多误区，小编就不厌其烦地再来和大家重申一下。
Q1
练胸会让胸变硬！
我们先来看下这张图。在你美丽的肌肉外，包裹着一层厚厚的脂肪，你训练只会训练你的肌肉，你的脂肪和乳腺，并不会因此消失啊朋友。
Q2
练胸会让胸变大！
训练并不会让你的胸变大。想要大胸，只能依靠促进乳腺分泌和补充脂肪来达到。但胸肌越有力，越能抓住你乳房的脂肪和乳腺，这样一来胸部就更加挺翘了。
挑对显 " 胸小 " 的内衣
专注于运动 " 减胸 " 的同时，挑对内衣也会让你的胸看上去很有型。
粗肩带、宽侧翼
肩带粗一点，侧翼宽一点，才有更好的提拉力，让胸型更集中，防止外扩和下垂。细肩带、透明肩带在提拉方面都很弱，不适合大胸。
▲ 左图穿着细肩带的泫雅，在跳舞过程胸部外扩下垂明显；对比右图粗肩带，宽侧翼的运动 Bra，固定了胸型，使其看起来更加饱满。
首选 3/4 罩杯或全罩杯
性感的半罩杯还是留给小胸吧，大胸穿很容易把胸溢出来。想要一点小性感，那就选 3/4 罩杯，当然，全罩杯的包容性和稳定性会更好。
▲ 虽然宣美现场非常诱人，但是左图并非穿着全罩杯的胸型明显下垂，整体胸型看上去松散；对比右图，穿着全包裹式上衣，少女感满满。
中高强度全罩杯运动 Bra
很多留言的小伙伴，都愁苦买不到运动 Bra 哦。的确也是，在中国，好像 " 大胸运动 " 很受 " 歧视 "，专卖店很难找到合适的尺寸，每次都只能出国度假时采购一些，Nike 就曾推出一些适合大胸妹纸的运动 Bra，不过目前国内并没有上市。
北美及欧洲部分专卖店
大胸妹纸如果要购买合适的运动 Bra，首先一定要到店内试穿（或者选择 7 天无理由退货商家先试穿）；其次尽量选择全罩杯的款式；最后也是最重要的，即使做普通拉伸或者瑜伽，也选择中高强度的运动 Bra，毕竟你要对抗的地心引力，比我们这种小胸的，大得多。
大胸
虽然这款是低强度运动内衣，但是肩带够宽，前胸全罩杯设计，包裹性惊人，钢托设计也能完美衬托胸型，简直就是大胸妹纸的福音。小编强推倒不是因为它兼顾了舒适度和美观，最重要是，背后小心机啊朋友们！露出蝴蝶骨的你，还怕因为大胸被说胖吗？
对于那些对身材还不够自信，或者单穿运动 Bra 还有丢丢害羞的妹纸们，这款就很适合你。长款中强度支撑，足够宽的肩带和前胸全罩杯 360°地安心保护，外穿也非常时髦显身材！
aimn 是小编私心，非常欢的品牌，在 ins 上已经火炸了，兼顾了运动功能和时尚设计，分分钟让你成为健身房的焦点。最主要是，作为欧美已经成熟的运动品牌，它的尺码对于我们来说，还挺全的 ……
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