蜂腰蜜桃臀 …… 靠好身材圈粉无数的张天爱也曾是个 " 小方墩 "？
▲最近热播的《爱情进化论》中，张天爱这次化身超级女强人 " 艾若曼 "，不仅衣品时髦，还展现了曼妙好身材，实力圈粉！
▲五官精致的她侧脸也是美的让人心动，与张若昀 CP 感超强 ~
▲新发色更是被网友到处询问，十分显白时髦！
▲私下脱掉职业装后，换上一字肩展露精致锁骨，也是超有温婉魅力！
▲出道以来就一直被夸赞五官精致，拥有超级小脸的她一笑起来是十足的明媚动人！
▲虽然是工作时是不苟言笑的 " 女强人 "，但是生气时候的样子也是尤为可爱，竟然跑到公园踩蹬力器，减肥发泄两不误！
▲剧内都认真减肥运动，剧外当然更是也不会松懈，张天爱就曾在节目上披露，自己也曾是个身高一米五几，体重一百二十斤的小胖妞，被打趣是个 " 小方墩 "，然而现在体重不过百，真正地通过减肥完成了逆袭！
▲现在随随便便一张机场图，双腿又细又直，在娱乐圈中身材虽然算不上高挑，腿长比例却也算是万里挑一的，长腿杀扑面而来！
▲身材好，穿露胃装也不怕，腰部超级苗条，看得出恰到好处的肌肉线条！
▲手臂也是既紧致又纤细，没有多余的赘肉！
▲身材够瘦，体态也很优秀，肩背平直，回眸杀也是信手拈来！
从 120 斤到 90 斤，
曾经的 " 小方墩 " 到底做了什么？
▲最重要的就是控制饮食！
▲她自曝为了减肥，吃了将近两年的白水煮蛋和黄瓜，超强的意志力让在一旁听到的林依晨都吓得 " 头大 "。
▲即使瘦下来了也时不时采用控制饮食的手段，为了上镜临时 " 抱佛脚 "，连饿三天也是常有的事。
不过女明星为了上镜，对自己对自己的身材要求更高、更严格，采取非常规方法也是不得已的事，过度的节食或者营养摄入单一，对身体都会造成一定损耗。对于没有上镜的普通人而言，过度节食绝对不是最佳的长期方案，改善饮食习惯才是治标又治本的方法！
1、合理配比
▲即使是在减脂期，也是什么东西都要吃，什么营养都要补充！以都市女性每日大致所需摄入 1800 大卡的热量来说，45% 的碳水化合物、30% 的蛋白质、25% 的脂肪是既能保证身体健康，又能获得减肥效果的比例！
2、少食多餐
▲同样是 " 好身材代表 " 的江疏影也曾有过微胖的日子，她曾说自己瘦下来并保持身材的秘诀就是少食多餐，基本每天会吃 5~6 餐！
▲在某次直播中也她也曾介绍过自己的午饭，有菜有肉，十分丰盛，鸡鸭鱼牛猪肉青菜都有，但是每一样都会只吃几小口，既保证了营养全面，又不会热量摄入超标！
除了控制饮食之外，坚持运动也是张天爱的好身材秘诀！
▲她常常在微博上晒出自己的运动照，有了锻炼习惯，身材自然是瘦而有型！
▲什么运动都喜欢尝试，就避免了单一运动方式的沉闷与无聊，为瘦身增加了更多的乐趣！
然而上班族在繁忙的工作日常中经常遇到时间不够的情况，忙里偷练也是个好办法！这些简单又高效的动作能帮助运动习惯的养成，塑造更好的身材曲线！
1.手脚张开 " 大 " 字型，张开脚垫脚跳跃的同时上臂上举下放。
2.平板支撑的演变动作，双手双脚撑地，用手臂力量推起上半身，锻炼核心肌群。
3.双脚脚尖超前，伸出一只脚向前跨，做动态弓箭步姿势。以上动作每组 15-30 次，循环 3 次。
4.双手双脚撑地用手臂力量推起上半身后，一只手向上向外伸展。以上动作每组 15-30 次，循环 3 次。
祝大家都能瘦成小仙女 ~
撰文：王晓暖
