很多女生疑问，平胸真的可以通过健身或者瑜伽练大吗？能丰胸吗？会不会像男生一样变硬。其实这都是因为女生对练胸存在误解，所以才会提出这样的问题。今天丫主编会给你一个答案。（往期精选栏目，旨在回顾轻丫之前具有代表性的文章）
误解 NO.1
胸部力量训练会使胸部变小
这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但完全不用担心。
将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。
只要体脂不减少到非正常的程度，胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少 10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于 10％就有可能会带来隐患。
误解 NO.2
胸部力量训练会使胸部变硬
看到一些健身的男生胸部变得很大，且硬，很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？
事实上，脂肪和肌肉是两码事。
乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。
这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧表面乳房，训练胸肌会使胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。
由于胸部的脂肪并没有减少，所以胸部的柔软程度不会因为训练而改变。通过训练会惊喜的发现在胸部力量会让胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使罩杯有所进步！
误解 NO.3
胸部力量训练会使胸部变大
视觉上会变大，但实际并不会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会刺激雌性激素的分泌，所以胸也就不会变大！
但确实练胸可以让乳房下的肌肉变厚！女生练胸有以下的好处：
1. 增加承托力，改善胸形
胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果根强健有力，乳房只会被抓的更紧？
不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
2. 减少副乳，胸部赘肉
副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。
其实只要胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
推荐两个瑜伽动作，可以让你的女朋友在有空的时候进行练习哦。
① 瑜伽弹力带夹胸
双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。
两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。
② 骆驼式
❶ 跪姿，双手叉腰，吸气延伸脊柱。
❷ 呼气，收紧臀腹部，上体后仰
❸ 吸气回正，反复练习三次准备，再次吸气延伸脊柱
❹ 呼气，收紧腹部，打开胸腔上体后仰，双手依次抓住脚踝，头放松，保持 8 个呼吸。
❺ 吸气，双手依次收回护腰，呼气屈双膝，婴儿式放松
怎么样？要不要告诉你女友或妻子？
