那天发了健身的征集令，好多人跑到后台问我：那么卡卡，你的马甲线呢……我自动脑补了你们似笑非笑的脸！马甲线之约，从前年说到去年，都没约成，今年我本来想假装没这件事的……谁知道你们记性那么好：（
我也蛮无奈的。明明已经努力健身有好一段时间了，体重没下降，身上的肉肉好像打算长住下来了。其实我倒不是一定要练出马甲线，只是希望能减掉局部赘肉，看起来体型好看一些。所以还是希望能坚持下去。
上周发完健身征集后，收到了一大波非常励志的投稿。我看完后，也就1234天没有吃宵夜吧。助理小妞们也说受到了很大的刺激。
这就一起来看看这些甩肉几十斤的人都是怎么做到的：
Au Snow Famy：
???????? 从130斤到90斤，甩肉40斤。
我的秘诀：
身高163cm，从130多斤的小胖子到现在90斤，体脂率17.5%。首先不要急于求成，把减肥的时间线拉长，每个月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分练，在减肥中饮食的重要性远远大于运动。吃天然的食物，未经过度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，运动不要过量，要规律，我自己是每周四到五次有氧，两到三次抗阻训练。最后，不要只盯着体重，体脂率，围度等更加重要。
Dear Baby Lynn：
???????? 一年甩肉12斤。
一年的系统性健身， 成功甩肉6kg。一年的时间，每周四次健身房，健康饮食，不再畏惧年龄的增长，不再担心脸上的皱纹，爱上当下的自己，这就是健身教给我的吧。
拾一：
???????? 从130斤到104斤，甩肉26斤。
身高170，体重52kg，去年最重65kg，一直在减肥的道路上走走停停。压力大时感觉快要抑郁症了，正常时很克制自己，难过时暴饮暴食，现在熬出头了，就是很简单地少吃多动，不想运动就走路，很少坐着。
Nancy胡莹：
???????? 从140斤到100斤，甩肉40斤。
我从小就是胖姑娘，成年后体重在140斤左右。一直到22岁，觉得很多痛苦都和胖有关，于是下决心改变。失败了很多次，最终通过跑步，跳舞，结合无氧，减少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！现在我体重维持在100左右，饮食很轻松，也很享受运动。
是园园不是圆圆：
???????? 三年从125斤到98斤，甩肉27斤。
从15年到现在，原来体重在125左右，身高165cm，当时三个月不吃饭只吃早饭瘦下来的，身体很不好，过敏等问题随之而来。后来办了健身卡，但没去多少次。不去健身房就会在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分钟，现在体重保持在98左右。
李月半子PLUS：
???????? 五个月甩肉18斤。
去年三月换了个久坐的工作，不知不觉体重涨了将近30斤，今年三月开始减肥的。果断请了私教，一周六天在健身房，一周上三节课，每次呆三个小时，一个月甩了18斤。中途真的很馋想吃烧烤火锅，怎么坚持下来的，因为确实瘦了就想着再难也要忍着，等瘦到自己的目标就可以好好吃了。虽然之前也瘦过，但跟以前比整个人都不一样了，不仅仅是体型上的，更多的是心态。
Niflheim：
???????? 甩肉40斤。
高考后发现自己胖得不行，整个人特别惫懒，完全没有精神和活力。管住嘴迈开腿，吃了快一年的全麦吐司和麦片。刚开始每天两到三个小时的健身，还要走10000+步，暑假热也每天去。我健身以塑形为主。中间一度想放弃因为平台期挺久的，后来调整心态不再奔着瘦身的目的，就当成生活的习惯和调剂，效果倒是好了不少。现在除了一周两到三次的健身，还有四五次的舞蹈课。现在170cm118斤，我挺满意的。
cy（陈杨）：
???????? 从120斤到96斤，甩肉24斤。
08年生了宝宝后，身高155cm，体重一直维持在120斤，虎背熊腰，走路都喘气。09年下定决心管住嘴迈开腿，减肥！刚开始跑步，从3公里慢慢跑到10公里，到现在已经很少跑步，专注塑形健身，家里各种运动小器材。跑步是最简单最容易坚持的运动。减肥和塑形是两件事，一样都不能少，每天坚持45分钟就会很有效，没有整块时间，有空就动动，效果也不错。晚上不摄入碳水化合物，注意补充蛋白粉，减肥塑形会更有效。我现在96斤。运动除了让我拥有美好的形体外，还让我拥有活力和充沛的精力。
蘑菇：
???????? 四年从165斤到120斤，甩肉45斤。
身高168cm，巅峰体重165斤，目前120斤。控制饮食运动，2014年到现在断断续续减下来。没办法长期吃健身餐，一般采取的都是半年控制饮食，半年正常吃维持，一次减10斤左右，目标达到就停，用三个月至半年来维持体重，再继续下一阶段的减肥。战线拉长后减肥也不那么痛苦了。尝试了各种运动方法，效率最高，就是请私教，一个合格的私教让运动变得简单容易坚持。
yaheng：
???????? 从160斤到109斤，甩肉51斤。
自带肥胖基因，从小学五年级开始就124斤，整个学校最胖就是我。亲姐亲哥体重常年都是170斤，这个是我160斤的时候，还有什么理由不努力锻炼不运动？现在体重109……努力维持。
66宝宝：
???????? 从200斤到130斤，甩肉70斤。
以前200斤现在不到130斤，节食减肥多次失败，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也没想到从第一天起就再也没停下来过，一直坚持到现在，每周6天打卡，每次3小时，有氧+力量。
余生尽欢：
???????? 十个月从141斤到104斤，甩肉37斤。
本人身高163cm，体重最高峰141斤，现在104斤。27岁决定减重，一半为了健康，一半为了看看自己瘦下来的样子。最开始每天跳郑多燕，一开始10分钟就坚持不了，我也不跟自己较劲，只要能每天坚持跳点就行！一周后慢慢的就能全程跟下来了，饮食上少淀粉，多摄取蛋白质和蔬果，每天2升水，戒饮料，六点之后不进食，同时用瘦身app记录体重和饮食，想放弃的时候就看看自己的笔记。两个月后我减了15斤，同时开始跟着keep的定制课表运动，运动的方向也偏向塑形，最终花了10个月减了37斤。
我即是宇宙：
???????? 一年半从156斤到110斤，甩肉46斤。
我的秘诀：
从2013年冬天开始，到2015年5月，从78kg减到55kg，掉了近 50斤肉。动力是某天突然买了称，一看78kg！惊呆了。一开始坚持了一个多月的郑多燕，每天晚上不吃饭做一集，但没啥变化。后来偶然搜到了pump it up系列减肥操，内容多样速度比较快又有动感，咬牙坚持2个月多月，瘦得特别明显！后来我一周运动六天，周日休息，同时合理饮食。早餐:一杯低脂牛奶＋两片面包。中午:一份素菜＋一份鱼肉/鸡肉。晚餐打死不吃。因为健身气色也非常好，整个人很健康。大四实习一年，每天下了班就沿着江边走40多分钟回家当热身，一到家放下包立马打开电脑跟着做，运动完喝杯牛奶或者吃个水煮蛋。
hana：
???????? 一年半从136斤到106斤，甩肉30斤。
去年三月开始健身，起因是被甩想改变下自己争口气！身高162cm，最重的时候136斤。主要还是做有氧。去年九月认识现在的男朋友，健身满三年，一眼相中我是个可造之材，主动提供指导。一周3-5次，每次2小时。效果可观，一个月体重增了3.5kg，周围的人却说我一直在瘦。身体适应训练强度后，体重开始掉，开始真正地享受健身给身心带来的快感。即使忙也还是坚持去健身房，每周1-3次，体重降到了53kg。
Mona：
???????? 一年半从108斤到96斤，甩肉12斤。
我身高167cm，体重从一年半前的54kg到现在的48kg。原因是男朋友太帅又经常去健身，就想着自己也不该太懒散。刚开始的时候不想去健身房就自己在家跳美丽芭蕾，结果完全坚持不来。后来去了一个barre studio，每周3次左右，每次50分钟，慢慢得也瘦了下来，精神也好了许多。另一点比较重要的是饮食，糖分摄取过高的话会情绪波动比较大，还会长痘。
A萱妈：
???????? 体脂从36到21.4。
从未想过放弃，现在瘦到这个程度，还是坚持每周训练十个小时，健身撸铁上瘾。找个伴一起练，或找帅一点的私教，会提高健身效率。另外就是吃比练更重要，改变饮食习惯体重掉的立竿见影，小腹也会明显改观，再配合运动，只要你能坚持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持运动，都能达到我这种惊变。
凡凡：
???????? 两年从120斤到104斤，甩肉16斤。
最早我有快60kg，中间一度节食减肥到98斤，太干瘪了。2016年开始锻炼，现在52kg。我喜欢户外运动，户外跑步，打网球，骑单车。我也属于比较自律的，吃方面管的很严，但是每月也会有一到两餐happy meal。
杜工：
???????? 从160斤到112斤，甩肉48斤。
15年6月开始跑步，每天去家附近的大学操场跑步。三个月时间160减到130，天气转凉后就在家靠墙站瘦到120。遇到瓶颈期一直不掉肉，继续靠少吃或不吃晚饭，局部运动瘦到112。我身高168cm。
安可：
???????? 半年甩肉20斤。
因为太胖+没有足够肌肉力量，有次穿高跟鞋扭伤脊背，被医生勒令减肥。半年减重10kg。严格控制碳水，早餐会吃粗粮，午饭晚饭不吃任何米面。三餐保证蛋白质和蔬菜，如牛排三文鱼虾鸡蛋白鸡肉等，尽量少油。戒糖戒零食，喝苏打水/黑咖啡/茶。运动方面就是每周2-3次健身团课/有氧，刷完脂了最近准备请私教认真增肌。
大肥猫：
???????? 两年甩肉23斤。
作为两个孩子的妈也曾想过胖瘦这件事就随缘吧，直到两年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去决心改变自己。我请了私教上课，起初一天隔一天上课，后面因为工作关系，一周上1-2节课。平时吃东西也注意，戒掉夜宵和饮料、油炸食品，其他我不忌口，这样一年下来减掉了18斤。今年7月再次控制饮食和适当运动减掉5斤。被教练虐的时候也想过放弃，主要还是得有这股想去做的劲儿。改变不为别的，是为了成为心中更好的自己。
云一朵：
???????? 从120多斤到98斤，甩肉20+斤。
从120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌弃吧哈哈。方法少吃运动。自己做减脂餐，戒了零食和饮料奶茶，19点之后不吃任何东西。用粗粮代替精致碳水，每周去三到四天健身房。坚持买小一号的衣服。每周还是会去吃欺骗餐。要慢慢改变饮食习惯。健身会去和教练聊怎样练更合适自己。
弋：
???????? 三年从180多斤到120多斤，甩肉60斤。
三年前高三体重巅峰180+到现在120+，还在努力健身减肥中。原因是因为喜欢上一个人，卑微到尘埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初恋，4月分手了。中途放弃蛮多次的吧，因为挺辛苦的，断断续续两年瘦了60斤，不过现在又有在继续坚持了。方法不外乎少吃多动，告诫所有想减肥的妹子，不要节食！
宿渊源：
???????? 三个月甩肉20+斤。
年底喜欢的婚纱店样衣折扣，只有小码，腰围66，一咬牙买了。三月开始减肥，起始体重123。我有运动基础，体能还不错但管不住嘴。这次严格控制饮食，早饭告别油条豆腐脑蛋糕，午饭选择凉拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或鱼肉或鸡肉蒸玉米或南瓜。下午锻炼前酸奶水果，练完喝低脂牛奶，重点是一定要吃肉！运动主要是有氧和体能训练，我是搏击操、动感单车、全身高强度循环训练都有。三个月掉了二十斤，体脂率30到20以内，最低的时候17，腰围到了63，婚纱不在话下，还有了马甲线和腹肌，哈哈。
敏民：
???????? 从146斤到108斤，甩肉38斤。
身高165cm，从学生时代73kg+到现在54kg+。运动五年有余，已经从最开始的每周咬牙坚持到现在跟吃饭睡觉一样变成一种习惯。养成良好的饮食习惯，学会吃到七分饱放下筷子，吃饱了一定要能停下来这点很重要。年纪越大越要学会科学管理身材，单纯的节食，伤害基础代谢得不偿失。
不下100拒绝改名：
???????? 两个月甩肉40斤。
我两个月瘦了40斤。我是产后喂奶母乳吃各种巨肥，所以开始第一个月早上吃饱，中午不吃下午吃代餐过度。坚持了十天后基本适应我就开始跑步，从2圈操场到每天五公里。两个月不到瘦了40斤，对自己比较狠，第三个月我开始去健身房增肌塑形，主要还是为了正常吃回来后不反弹。
问号：
???????? 半年甩肉35斤。
健身半年，私教课为主，一周三次私教，剩余几天有氧，一切以少油少盐为主，主持鸡胸肉和牛排，严格控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入。半年35斤，现在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我们都是从小就又高又胖，身高180体重到了230斤。我们不止一次嘴里嚼着生菜崩溃到大哭，但还好坚持下来了，也会再继续。
千夜：
???????? 半年从132斤到106斤，甩肉26斤。
从今年1月20日132斤，6月份106斤。减肥的原因就是要毕业了，想留下最好的自己。减肥过程中一直少食多餐控制热量。早餐一定要吃，午餐适量，晚餐偏少。上下午加餐。跟着keep每天保持一个半小时左右的运动量，在寝室做运动。中途有几次暴饮暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的时候哪怕吃的很少运动量很大，体重也不变。心态完全崩掉了。当时不断劝自己，减肥是一辈子的事情，控制好心态才重要。你是为了改掉自己糟糕的饮食习惯，你是为了一个健康的身体，不是为了体重秤上面的数字，然后慢慢接受了不完美的自己。
雅迪迪雅：
???????? 四年从128斤到100斤，甩肉28斤。
从高二开始减肥到现在大三，166cm从最开始的128到114到108到100斤，从一身懒散到现在肱二肱三股二股四头肌明显分界，马甲线初步形成。兼职单车教练，平板五分半。 总结经验就是：减脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮变小。拒绝一切饮料果汁、炸货、夹心饼干，不但能减肥也是抗糖化第一步。偶尔馋了我会用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要过分在意体重，胸臀和体重也不能兼得，知道自己想要什么，朝着目标列小计划，三个月就会明显成效。
Jiang Meiyi：
???????? 从146斤到114斤，甩肉32斤。
产后爆肥73kg，身高164cm。请了私教每天都有人督促鼓励甚至威胁自己。平均每周训练4-5次，现在体重57kg。体脂下降到23，收获腰窝和马甲线。没想过要放弃，尤其是坚持一段时间开始有成效之后每天都期待新的自己。
Guuuuu小姐：
胖的时候像大妈，哪怕化了妆也比瘦的时候老差不多15岁，主要是觉得胖的时候人特别没有自信。
石小琦：
???????? 围度全线下降。
左图2018年1月4日开始健身的时候，右图是2018年7月4日拍的。健身原因就是无法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都没法穿，于是开始健身，也不节食。现在体重并没有多轻，但围度全线下降，腰围重回67厘米。坚持不下去就练，多忙多累都练。
jiajia：
???????? 从116斤到100斤，甩肉16斤。
39岁，身高162cm，体重最高峰时58公斤。开始减肥源自一个闺蜜对我说，你要是觉得穿什么都不好看，那就真得减肥了。试过针灸，按摩，都能瘦下去，但气色会不好，且很快反弹。直到四年前开始健身，有氧无氧相结合，配合饮食，每天同一时间称体重，把健身变成习惯。之后一直保持在50公斤，体脂20%左右。图片是28岁和38岁的对比图。
Michelle_J：
???????? 从123斤到101—104斤，甩肉20斤。
我157cm，初高中体重123斤，现在101—104斤浮动。 从小易胖体质，特喜欢碳水化合物和肉，没时间减肥，也没意识减肥。到了大二觉得现在是最该美的年纪，就开始节食天天去操场跑步。大三学校附近开了健身房，就天天健身房动感单车打卡，下学期上了减脂小团课，又上了一个半月的拳击课。天天只吃早中餐，中午只吃草和鸡肉。数次在崩溃边缘，一想到花了那么多钱，自己还没男朋友，就坚持下来了，坚持下来结果很惊人，体脂19%了！
Yiwen：
????????
2011年7月和2018年7月对比照，中间走过许许多多弯路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄坏了。其实少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下来了，塑造线条还是需要无氧。
不耗子：
???????? 一年甩肉30斤。
因为胖了太久，开始也不相信自己能坚持，运动了一年瘦了30斤，跑步、撸铁都有，中途偶尔会想要放纵的吃，也会想自己为什么要这么苦逼的练，但是看到自己的变化再辛苦也坚持的下去，没有更好的办法，管住嘴、迈开腿，大家都可以的。
甘甘：
???????? 一年半甩肉26斤。
38岁，两个孩子的妈妈。因为自己锻炼茫然无序没有效果，于是找了私教进行有计划有针对性的训练，并严格控制甜食的摄入，保证健康又合理的饮食结构。我基数这么大，减肥全靠高强度间歇性有氧训练，真的好累！但看到身材逐渐的变化以及体质的变好，真的很开心，因此从来没有想过放弃，直到今天健身一年半了，运动已经成为了我的日常。
吉五花是肥花阿：
???????? 从145斤到120斤，甩肉25斤。
从上学时候的145斤左右到120斤 。我从小就很胖，吃的好还不爱动，就一直胖到高中毕业，中间用过很多减肥方法。最后还是运动最靠谱。开始是做有氧运动，后来开始上私教。中间也想放弃过，尤其是遇到平台期的时候。但是我很幸运，遇到一个很积极向上的健身好伙伴，在我每次想放弃的时候她会拉这我一起训练。后来我的朋友出国了。为了让自己更有目标自己开始报比赛，比如斯巴达，马拉松还有铁人三项。为了督促自己去年就开始报马拉松不让自己松懈。从半马到全马到铁人三项奥运距离。今年还参加了铁三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，骑车90公里，跑步21公里一共是113公里。
什锦果冻：
???????? 三个月从130斤到110斤，甩肉20斤。
生完二胎后无法忍受自己的大妈身材，利用每天一小时的哺乳假去单位附近的健身房踩椭圆机，坚持了两个月。然后接触了普拉提大器械，深深爱上并打算做为长久日常锻炼。因为还在哺乳期，只能调整饮食结构。加上白天上班晚上带孩子睡觉其中辛苦当了妈妈的人都懂。想过放弃，但是看着体重秤上的数字一点点变少又咬牙坚持。短期目标三个月从130到110已达成。
李娟娜：
???????? 三年甩肉33斤。
左图是15年7月，右图是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。还有什么好方法呢？就是管住嘴，迈开腿呗！
wwenllu：
???????? 两年甩肉30斤。
就是想减肥了，觉得自己真的太胖了就开始了。方法：少吃+多动。中间自暴自弃当然有，反弹好几次了，现在总算是稳住了。两年内我减掉了三十斤，可是中间也有复胖那我就又开始减。减肥真的很痛苦，一旦开始就不能停，原因我想很简单：复胖真的很打击自己。
海豚：
???????? 半年从174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。
巅峰体重87.2kg，现在63.9kg。我是护士，经常上夜班，作息极不规律，吃饭更是不注意，导致内分泌失调。真正意识到问题是体力各方面完全受影响，而且换工作之后听到了不友好同事的议论，"看她那么胖，就不是干活的人"，痛下决心一定要成功。这是从2月13号到现在的变化吧，基本保持一周三至四次的运动，还是胖的，所以仍然在做努力。
这次还收到了不少男读者的投稿，哈哈。看来在追求变美这件事情上，男人毫不输给女人嘛。
向日葵：
???? 三年从230斤到138斤，甩肉92斤。
我男朋友原来183，体重230斤。中学的时候喜欢上一个女孩跟她表白，那个女孩拒绝了他并跟他说：你这么丑这么胖还想谈恋爱？后来他受到了刺激开始减肥。每天跑步十公里，健身两小时，只吃牛肉鸡胸肉蔬菜水果，如此整整坚持了三年。现在身高190，体重最轻的时候只有138斤。
N：
???? 从190斤到130斤，甩肉60斤。
从小胖到大，外号一直都是"猪""大肥猪"之类的。左图是高中时候拍的当时有95KG吧，右边是两个月前65KG。上大学开始决定减肥。一开始方法不太正确，晚上不吃晚饭，去操场跑十圈，效果特别明显，半年就瘦到75KG左右了。但整个人很没力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量训练，将基础代谢率提升以后，几乎没有反弹过。减肥的原因就是，真的受够了别人一直因为我胖而欺负我，明明我有这么好看的五官！还要笑我丑！中间也没想过放弃，毕竟瘦下来惊艳到他们的表情想想就很爽。现在还是不敢吃太多，奶茶爱好者也只能限定自己两周一杯，喝完马上去跑5公里。
青蛙：
????
我男朋友，最开始减肥特别不健康，吃特别少动得特别狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前几年才开始认真科学健身，只可惜松了的皮没法完全复原了，大家一定要科学减肥哦。减肥的初衷就是太胖了影响健康，也没想过放弃，因为真的太胖了哈哈。
王睿：
???? 半年从192斤到152斤，甩肉40斤。
贪生怕死的我想给自己买一份商业保险，结果因为重度脂肪肝而被拒绝投保。一气之下用打算买保险的钱买了家附近健身房120节私教课，吃也是按糖尿病人的标准去吃，半年过去了，从96公斤降到了76公斤。其实并没有什么秘诀，缓慢且坚持，时间会给你答案。
Ed!son $uen：
???? 从172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。
今年最胖的时候到了86.3kg，突然想减肥的原因是刷到一个舞蹈网红，让我突然有了学舞的冲动，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以办了健身卡决定减肥。第一天去的时候，健身房的销售给我推荐了一个私教，先上了一节免费体验课，结果我太久没有运动，做完热身还没正式开始就低血糖晕了。当时就非常想放弃减肥了，后来教练给我喝了点运动饮料，缓和之后决定改成练腹，结果我做了20个仰卧起坐就不行了，身体素质非常差。教练简单给了我一些指导，然后我买了15节课。花了钱之后，每次都乖乖去上课。教练也是根据的我的体能，逐渐加大运动量，同时让我调整饮食结构，不吃猪肉、少吃碳水、多吃蔬菜。两个月的时间，我从86.3kg减到74kg，我的目标体重是65kg。之前减肥过几次，最后都放弃了，这次中间我从来没有想过放弃，因为学跳舞的梦想我还没有完成。
吉顺芳（Sherry）：
???? 从300斤到180斤，甩肉120斤。
太胖影响健康，我老公从300减肥到180。方法尝试过：针灸减肥，有效果，一个月可以下去30斤，但是影响健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麦麸或麦片，如果坚持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶尔实在坚持不了可以吃点油少的炒菜。其他早晚正常吃，鱼肉都不忌，量要跟平时一样，只能少不能多，特别是主食。要适量的运动。我们做的就是走路，一天坚持一小时，有条件可以快步走，如果体量过大坚持不了快步走，正常走也可以，特别是平台期。如果是特胖的人建议加上中医调理，不需要特别为减肥，只要祛湿然后根据身体状况调理就好。
李琪彬：
???? 十四个月从182斤到132斤，甩肉50斤。
我17年6月最胖的时候是182斤，后来稍微控制到了170斤，今年春节前开始认真健身和控制饮食。目前健身快150天了，体重最低的时候只有132斤，不过不敢再瘦了，身体受不了，开始多吃增肌。减肥原因：一直以为自己很帅，但是看到别人给我拍的照片我发现自己好胖，于是有了减肥的念头。减肥方法：首先是应酬喝酒不能有，这个很重要。一开始我只有晚餐会吃一些粗粮和蔬菜稍微控制。健身后我看到一个减肥方法就是不吃碳水化合物，我很严格，每天三餐米面油盐不沾，只吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、菜、虾、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐几乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一开始我中午一个半小时健身，晚上去打球或休息，后来晚上也都去健身，一天两次力量训练，但这样很伤身体，虽然很快能瘦。健身减肥的秘诀是先撸铁再有氧跑步，这样的话跑十五分钟就行，效果很好。顺便说下，之前严格的减脂餐也是不健康的，虽然很快能瘦，但是供能不够。身体很虚。
如何坚持：很简单的，我每天都自拍，隔一阵子就发朋友圈给大家看成绩，每天打卡，整个朋友圈都在夸我，我就很有动力了。现在我还天天发半裸自拍，估计大家都要看吐了。但居然有人说我胖胖的才可爱。
虽然大家分享了那么多甩肉减重的经验，但我还是要说，一定要注意科学健身，突然的暴瘦和太胖一样，都会有健康问题。
另外，健身有时候不止是为了瘦下来，塑形也是很多人的诉求，让整体线条更好看。
王大蛛 Carrie：
???????? 四个月，线条变化明显。
四个月对比图，体重几乎无差，但线条有比较明显的变化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望从巨大人生变化中开始建立新的routine，从情绪谷底中爬出。更大的源动力可能是花了大价钱买私教课肉疼，哈哈。我身高170cm，体重52kg。之前一度觉得体重越轻越好，现在开始追求紧实和线条感。
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