作为从小到大的哈比星人，小编特别羡慕那些腿长两米八的女明星。尤其是这两年，越来越多的人开始走腿精人设，不过天生丽质也好后天努力也好，小编心目中的第一腿精永远只有她。
这张今天早上的热搜图我大概也就看了 100 遍吧，南韩第一腿精李宣美了解一下。
其实当天演出的其他成员腿已经足够美了，但宣美还是凭借" 长、直、细、白 " 的美腿标准直接碾压。
美腿标准 1：腿够不够长
宣美的腿给人的第一反应就是长，站着的时候 " 顶天立地 "，坐着的时候比例逆天，连舞台表演时最显腿短的白色短袜，都丝毫没有影响宣美的腿长。
那对我们来说，腿长的标准要如何测量呢？对模特来说，一般是从臀线开始量。普通人可以从会阴线开始量，一般比臀线高 2cm（大概也是个心里安慰吧）。
或者从马氏躯干腿长指数推测你的腿型，指数越高腿越长。一般超模属于亚长腿和长腿，而亚洲人的比例本身就不占优势，普通人一般都是短腿到中腿的范围。
马氏指数 =【（身高 - 坐高）/ 坐高】×100
* 坐高测量方式（测量时记住一定要挺直，大腿与地面平行，大小腿呈 90° 直角）
那腿短要怎么办呢？不好意思，不可逆的改变方法没有（那种耸人听闻的断腿增高就算了）。一般都是靠穿衣拉高腰线，而且腿长永无止境，宣美都会靠各种高腰款、腰带腰封、阔腿裤 + 高跟鞋的方式来拉长线条。
美腿标准 2：腿够不够直？
很多人只看腿长腿细，却忽略了直不直的问题。比如杨幂已经从最早的腿精变成了典型的 X 型腿代表。而隔壁的南韩第一腿精李宣美，却拥有流畅平直的腿部线条。
除了天生的 " 畸形腿 " 问题之外，一般人的 X 型或 O 型腿倾向都是由长期不正确的姿势造成的，比如翘二郎腿，走路内八外八，导致肌肉力量不平衡。
你可以站在镜子前观察一下，自己的腿是否满足以下"4 个并拢 " 和 "4 个分开 "的标准。如果膝盖处无法并拢，则有 O 型腿倾向；如果脚踝处无法并拢，则要考虑 X 型腿的问题。
腿型矫正是一个需要专业指导和长期坚持的过程，症状轻微的人可以先从正确的坐姿和走姿开始，瑜伽也可以帮助矫正。如果问题比较严重，最好咨询专业人士，盲目的自我指导可能会变得更严重。
美腿标准 3：腿够不够细？
最后就是我们猪猪女孩最关心的问题——腿够不够细了，毕竟这是我们减肥的最终最求之一。小编认为的细并不是单纯的干瘦，而是像宣美这样拥有匀称的线条，小腿肌肉和跟腱修长。
同样，匀称的腿部也有相对的标准。在自然站立的情况下观察你的腿部，大腿、小腿和脚踝的最宽位置比例应该是 5:3:2。按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。
瘦腿已经是讲过无数遍的问题了，第一步永远都是减脂，尤其是针对顽固的大腿脂肪，真的要管住嘴迈开腿。而针对小腿肌肉更有效的方法则是拉伸，宣美平常没事就会做下面这个动作，主要针对的是腿部后侧肌肉。
* 在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈 90 度。每天做 10 分钟。
最后再次放出酸楚刺激的天鹅腿，虽然只有十几分钟，但小编每次都做到怀疑人生。每个动作做 30 个后换腿，每天做坚持 1 个月就可以看到明显效果噢 ~
Step1：单腿屈膝，向后向上伸展，脊柱挺直，不要耸肩塌腰
Step2：单腿向后伸直，向上伸展
Step3：延续 Step2 的动作，下落幅度加大，但不要落地
Step4：在 Step3 的基础上，向上抬起后加入屈膝动作
Step5：单腿后伸屈膝，脚尖向天花板方向抬
Step6：单腿向后伸直，向内侧屈膝
Step7：在 Step6 的基础上，加入往前屈膝的动作
腿部皮肤和美白的问题并不是小编的专业，请自行搜索防晒霜、磨砂膏和身体乳 ~
管住嘴迈开腿，明天你是李宣美
少高油多低卡，明天你是金泫雅
