所谓 " 书到用时方恨少 "，夏天需要露肉的时候，就觉得 " 平日何必吃不停 "。
我们都知道，想要有好身材，必须管住嘴迈开腿。但是我就是管不住啊！
David Kirsch（一个国外的健身教练）就曾经提出了 " 字母减肥法 "。
" 字母减肥法 " 也被叫做 ABCDEF 减肥法，不少模特名媛和时尚圈的人都在效仿。
这个减肥法说是可以在短时间内让人有修身成果，最快的可以两周减掉 6 公斤。
这个 ABCDEF 其实代表了 6 种不一样的食物，只要在吃东西的时候，尽力避开这 6 种，就有显著效果。
A for ALCOHOL 酒精
酒精的热量是仅次于脂肪的。尤其是夏天！小龙虾 + 啤酒，脏串 + 啤酒，钵钵鸡 + 啤酒（未成年人不要喝酒）！简直不要太酸爽！
我们也知道，人体是不会储存酒精的。所以喝完酒，身体就会一直在调节，然后让身体恢复正常状态。这时候，代谢机制就会更注意酒精的分解，而其他，比如脂肪的分解就会停滞，这就很容易让身体的脂肪堆积起来。
B for BREAD 面包
之前我们也有推送说过，张韶涵就为了减肥和抗衰老，把面包都给戒了。
面包基本上都是小麦粉发酵以后，再经过烤箱烘焙而成的。做的时候会加糖、黄油、盐以及各种材料进去。根据添加的材料不同，热量也会有所区别。但是大部分都是高热量食物，多吃是会胖的。
C for CARBONHYDRATE 碳水化合物
有认真看大姐姐稿子的人都知道，我是从来不提倡完全不吃碳水（比如米饭）的。因为碳水、蛋白质和脂肪是人体必需品。女生如果长期不吃碳水，也很容易有经期不准或者月经不调的问题。
但是摄入碳水，像是米饭，可以加入糙米。在蒸米饭的时候，可以放一半大米，一半糙米。吃的时候，记得减量。
D for DAIRY 奶制品
其实牛奶这种，本身不太会发胖，而且具有一定的营养价值。但是 cheese 这种，这种都属于减肥不能吃的，尽量别碰。
E for EXTRA SWEETS 高糖分食物
高糖，不光会让我们加快老化，皮肤变差，而且还会胖。奶茶啊水果茶，饮料这些，就是因为有高糖，所以我们不能吃。
F for FRUITS and FATS 高果糖和高脂肪
这里说的 FRUITS 其实是指西瓜啊这种高糖分的水果。含糖量特别高的新鲜水果还有红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等等。
当然，除了饮食，还需要运动（废话）。别老是想着有捷径。下面这些动作，赶快练起来吧。
1/ 趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。
2/ 坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈 90 度，曲臂左右摆动腰部。
3/ 趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。
4/ 站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。
5/ 双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。
6/ 双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。
7/ 山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦！只需要脚部有个固定支点即可。
8/ 双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体（哑铃也可以哦），左右摆动。
