减肥第 11 天的陈乔恩，凌晨在微博自曝已经 106 斤了。但是如果老编没记错，生日那天刚说自己 108 斤。所以一个半月只瘦了两斤？
昨晚，陈乔恩在微博自曝，经历了 11 天的艰苦减肥，已经成功瘦到 106 斤。
一样的套路，今年 4 月 4 日的时候，陈乔恩才刚刚说，自己只有 108 斤。
当然，现场，是没有人相信的。
其实看现场图并没有那么夸张，毕竟对比 " 最胖 " 的时候，陈乔恩现在还是很美的。
娱乐一下，PS 拯救人类。
说回来，4 月 4 日还是 108 斤的陈乔恩，怎么在 5 月 28 日公开自己 106 斤？这一个多月，究竟经历了什么？从微博上看，应该是，一边工作一边度假了。
不过非常有身材管理意识的陈乔恩，在 11 天前开始减肥了，并表示，前方敌军过于强大，抵制诱惑仍需努力。
即使这么努力，陈乔恩的体重还是引发了网友的热议，106 斤的女生，真的算胖吗？
体重过百就是胖子？
" 好女不过百 " 这句话好像在现在依旧适用。甚至很多女明星把她作为标杆要求自己，比如唐艺昕。
但是娱乐圈，100 斤以上的女明星大有人在，并且，身材比你好。
身高 168cm 体重 108 的刘涛
身高 166cm 体重自曝过百的张雨绮
身高 165cm 体重 108 的傻脸娜
身高 175cm 体重 119 的李亚男
说你胖，别去怪体重
所以陈乔恩被说胖，原因一定不是体重，而是，体脂太高。同等质量下，脂肪比肌肉体积大非常多。
看陈乔恩的未 P 图，我们也不难发现，" 肉质松散 "，完全没有训练痕迹才是陈乔恩显胖的元凶。
而体重也不是衡量身材的唯一标准，相反，将体重控制在一定的范围内，才是健康的标准。
按照国际上的标准，针对亚洲女性的标准体重计算公式为：
（身高 cm-70）×60%
标准体重 ±10% 为正常
也就是说 1 米 6 的女生标准体重是 54 千克，49kg-59kg 之间都算正常。
陈乔恩式肥胖 = 乱吃 + 从来不动
陈乔恩的胖，归结下来就是因为，吃太多，但新陈代谢日渐变慢。
在《天天向上》的吃货节上，陈乔恩就自曝自己胃口大，" 没有什么是不喜欢吃的 "，而且很喜欢卡路里超高的料理，" 猪脑跟内脏 "，" 可以吃一个大的披萨 "。
陈乔恩特别爱喝酒，还被称为 " 酒神 "，在在自传里也说过自己没事就爱小酌几杯。还有不知真假的传闻说，之前陈乔恩就因为喝酒身材走样，被公司冷冻半年。
身材松散，肥肉井喷的陈乔恩，也是个超级不爱动的人，翻遍微博大概除了参加品牌活动，几乎没怎么运动过。
而且不管是胖还是瘦时期的陈乔恩，身上的肉总是松松的。那么随着年纪的增长，小姐姐新陈代谢变慢，还像以前这么吃，自然会越来越胖。
增肌！
总结下来，最适合陈乔恩的减肥方式可能就是增肌了。增肌就必须调节饮食结构，并进行规律有效的运动。同时，增肌还可以紧致身材，提高基础代谢，对于陈乔恩这种吃货实在太适合了。
01
高蛋白 + 适量优质脂肪 + 足量碳水
对于陈乔恩来说，节食这种减肥方法不但会降低新陈代谢，还会非常难受。你看，坚持了 5 天的陈乔恩，已经受不了了。
所以一定要保证三餐，改变饮食结构。首先要保证一天的蛋白质摄入，蛋白质可以缓解减脂期间肌肉的丢失。一般主流观点建议减脂期间如果要保持或增长肌肉，蛋白质摄入量最好能达到每公斤体重每天 2~3 克，或者蛋白质摄入量占总热量的 25%~30%。
也就是说一个 100 斤的女生，一天要吃 14 颗左右的鸡蛋。嗯，这样肌肉没长，胆固醇倒是超标了。所以建议可以选择一些优质的植物蛋白，比如大豆。
减脂期不是 0 脂肪摄入，可以通过摄入一些含有优质脂肪但高蛋白的食物，比如鱼虾等。这样也避免了身体血睾酮水平降低而引发的一系列问题。
另外，碳水是运动训练的基础。无论是有氧还是无氧，都不建议断碳水。低碳水的摄入会导致蛋白质消耗增加，反而会加快肌肉的流失。
02
无氧训练：循序渐进加重量
对于陈乔恩这种没什么训练基础的人，一开始无氧运动不要马上负重，先要学会激活肌肉，做一些自重训练。
等到已经可以 hold 住这些自重动作，并且熟练利用肌肉发力的时候，就可以加上一些器械来辅助训练。如果你是个超级懒人不想去健身房，买一些小器械或许比较适合你！
也是不用购买占地方又丑的训练器械放家里积灰，拥有一只百变小器械，让你训练事半功倍哦。️️️️
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ELLEfit非常不建议一上来就开始大负重训练，很容易造成肌肉拉伤。增肌和减肥一样，都是一个循序渐进的过程，千万不要心急哦！
小姐姐不要在用错误的方法减肥啦，最主要这个错误的方法会教坏各位小朋友哦。所以，好身材，训练一定不能少！
