本文转载自公众号：姐教你挑
宠粉的西姐
对姐妹们提出的各种需求
一向都是有求必应的
所以这两天
西姐熬夜写出了这篇超级全面的
涵盖了吃、用、运动的
『全方位瘦腿攻略』
想瘦腿的姐妹赶紧 get 啦
看完这篇文章
周冬雨的小鸟腿你也能拥有
一讲到娱乐圈瘦腿最成功的" 案例级女明星 "，姐妹们第一时间想到的，应该都是周冬雨和吴昕了。
讲真，未瘦腿前的周冬雨和吴昕，无论造型团队怎么打造，都和时髦感搭不上边。
但腿一旦瘦下来之后，整个人显瘦又显高，就连气质都上去了。
周冬雨被夸有灵气，是小个子界的" 美腿范本 "，一堆女生天天等着周冬雨公开瘦腿攻略，好 get 同款美腿。
吴昕也是，腿瘦下来之后，美貌值和时髦度都上升了，还被称为" 马栏山小赫本 "。
瘦腿堪比微整容，好吧，今天西姐就把我总结来的" 终极瘦腿攻略 "，毫无保留地分享出来给姐妹们。
等不到周冬雨的瘦腿法，get 西姐这份攻略，也能让你瘦出" 平民版超模腿 "！
讲瘦腿攻略之前，姐妹们先来对号入座，看看自己是属于什么类型的腿粗。
肌肉腿
肌肉腿特征： 小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条，且肉捏起来有些硬硬的。
常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。
解决办法：
DO：多做腿部拉伸运动，软化肌肉。
DONT：少穿高跟鞋、翘二郎腿！避免短跑、跳绳等增加腿肌肉量的运动。
脂肪腿
如果说肌肉腿是肌肉比较发达 + 运动过量导致的，那脂肪腿 = 脂肪多 + 运动量少。
脂肪腿特征： 腿部肌肉松软，即使蹦紧脚尖或垫脚，捏捏小腿肚也能感觉肉是软的。
解决办法：
DO：增加有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等）
DONT：翘二郎腿，久坐不动，吃完就躺 or 坐。
水肿腿
水肿腿比较神奇，可能早上腿还是瘦的，但经历的一天的久坐不动之后，下午的腿就变胖了。
腿部水肿的姐妹，轻则会有肿胀感，重则用手按压，按压的地方会有小凹陷。
常见人群： 办公室白领。
解决办法：
DO：穿压力袜、多按摩 + 泡脚
DONT：翘二郎腿，久坐不动，吃高盐分的食物。
讲完最常见的小粗腿类型，下面就跟着西姐一起来全方位 get 瘦腿秘诀吧 ~
食物瘦腿法
适用腿粗类型： 肥胖腿、水肿腿
世上美食千千万，要瘦腿，无论如何都要先管住嘴！
肥胖腿和水肿腿的姐妹，西姐建议抓住瘦腿饮食的一个重点：少盐少油。
可以吃肉，但不要吃太过于油腻的肉，减少油分的摄入，说白了最大的作用就是不至于发胖。
另外，常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。
而减少盐分摄入，除了能缓解水肿情况以外，还能保护皮肤。
如何吃：
在饮食方面，西姐会吃一些维生素 C 量高的水果，比如猕猴桃、草莓、番茄、蓝莓等。
另外，西姐还会煮一些红豆薏仁水，消肿利尿，减少水肿的症状。
按摩篇
适用腿粗类型： 肌肉腿、肥胖腿、水肿腿
有肌肉腿的姐妹，重点看这一 part 的瘦腿法，当然，另外两种粗腿类型的姐妹也同样适用哦 ~
按摩瘦腿一：刮痧
这个瘦腿法，要用到很多可以的瘦腿小道具。
西姐用的是徐若瑄之前推荐过的 Otebody 七龙珠多功能按摩排毒滚珠，名创优品也有类似的，姐妹们可以去看看。
它能按摩腿部肌肉，促进腿部血液循环，还有消除水肿的作用。
除了按摩滚珠以外，某宝上还可以买到各种各样的瘦腿器材，比如：
1、刮痧板——减少水肿、软化肌肉
2、齿轮刮痧片——刺激腿部穴位，促进血液循环
3、淋巴按摩刷——燃脂减脂
4、小腿滚珠按摩器——按摩、舒缓和放松小腿肌肉
PS：用的时候建议搭配瘦腿霜或者精油，减少瘦腿器材对皮肤的摩擦。
按摩瘦腿二：拉伸
肌肉腿的姐妹，做完运动之后，一定一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。
下面西姐就给姐妹们，推荐几个我自己在家里常做的腿部拉伸运动：
PS：以下动作，都是每组做 15 个，一组一次。（体力 OK 的姐妹，可以根据自己的情况来决定做的次数。）
拉伸运动一：
工字步打开，重心靠后，拉伸前方腿部的肌肉。
拉伸运动二：
坐直，用手轻抬起一条腿，让腿成一条直线。
然后心中默数四拍并慢慢放下腿，到第四拍时，脚尖正好触及地面。
拉伸运动三：
让身体呈 " 倒 V 型 "，然后像下面的动图一样，左右交叉着弯腿垫脚。
做这个动作的时候，会觉得双腿的筋都绷紧了，有点小难受，但是拉伸的效果真的特别好，还能锻炼身体的柔韧度哦 ~
拉伸运动四：
借助泡沫轴，把双腿放在泡沫轴上，滚动按摩，放松腿部肌肉。
按摩瘦腿三：泡脚
除了拉伸运动以外，泡脚也是懒人最爱的一个瘦腿法。
泡脚的时候，可以一边用手捏捏腿，能消除腿部水肿，放松腿部肌肉，促进腿部血液循环。
运动篇
讲完了比较简单的 " 按摩瘦腿法 "，下面西姐就要正正经经地，给姐妹们介绍几个我自己在家练的瘦腿运动。
动作一：
双手双膝撑地，单腿单手同步抬起成一条直线，再放下，换另一侧交替进行。
动作二：
双手双膝撑地，单腿翘起，小腿尽量向大腿靠近。
动作三：
双手支撑，单腿向上抬起，双腿交替进行。
动作四：
身体朝下，半跪式向后踢腿，同样双腿交替进行。
动作五：
身体侧卧，双手支撑，向上侧抬腿。
动作六：
人平躺，向上交替抬腿。
周末或者平时有空的时候，西姐也会去健身房跑一下步，或者约上好姐妹去游泳，做一下有氧运动也能瘦腿哦 ~
看完文章以后，想瘦腿的姐妹可不要偷懒，赶紧跟着文章里的瘦腿运动练起来啦。
除了注意饮食，多做运动 + 按摩以外，瘦腿最大的重点还是在于 " 坚持 " 二字，希望坚持下来的姐妹，最后都能拥有一双细长直的美腿！
