前两天，一姐的好闺蜜迷死氧写了迪丽热巴的小翘臀、小肚子、以及夹在中间的小蛮腰，后台的粉丝们都骚动起来了，表示羡慕嫉妒恨 ~ 来再回忆下这张动图。
都回忆完了吧？但是一姐今天并不打算说热巴，而是要说 " 腰精 " 界的另一位大神，泰妍。在花格子衬衫的衬托下，皮肤显得异常白嫩，轻微的锁骨、乳沟也很好看。
不过最有心计的是隐隐露出的小腰身，既可爱又性感。
即使背影也能感受到好看的腰部线条。
这让我想起前不久，泰妍去迪拜那次的机场秀，穿着短款露脐拼色毛衣，赤裸裸的露出平坦的小腹和一尺五的小细腰。
这组机场照被大家夸了很久，吃瓜群众甚至给泰妍的腰封了一个名号，叫 " 蚂蚁腰 "，看来之前女明星里流行挑战的 "A4 腰 " 已经完全满足不了泰妍了 ~
那我们一起来体会下泰妍的腰，小腹平坦，没有一丝多余的肥肉，腰两侧也有明显的凹陷曲线，虽说很多女星都有这样的细腰，但这么高标准的腰身，应该不多吧。
拉近看，真的、完全、没有一点点多余囊肉。
侧面看最惊艳，轻凸饱满的臀部，平坦的腹部，以及大小适中的胸部，把腰部衬得超纤细。
腰的厚度目测只有 2.7 个手腕的宽度？
手稍微大一点的女生，双手完全可以全掐住了。
话说要不是连着两次被泰妍的腰刷屏，之前真的没过多关注过她的腰，今天索性去搜了下泰妍的腰部照片，真是不搜不知道，一搜吓一跳 ~
下面我们继续品品泰妍的蚂蚁腰。之前一姐只觉得泰妍的脸既甜又攻，辨识度还算高，但往下看到腰的时候，自动又给她的颜值增加 10 分。
一身白色造型，披肩长发，如果只看脸的话，一定会觉得这是个清纯的小仙女，然而再看到腰，又觉得攻气十足。
仔细看，好像还有隐约腹肌，觉得泰妍又酷了一点点 ···
肉肉的，有小肚腩的女生，无论打扮的如何帅气，都会降低帅气值（男生也是哈哈哈哈）；而长相再甜美的女生，有了小细腰，或者再有点腹肌，那一定会大大增加攻气值的，泰妍就是第二种例子。
粉嫩的甜美少女，搭配上强劲有力的小蛮腰，无论是甜美风、性感风、还是帅气少女，随你挑，泰妍都可以满足你。
路透图和上面的精修图几乎没差。
而且腰细了之后，柔韧度和灵活度也会相应提升，减脂没动力的时候，那就来看看泰妍吧。
再一次感叹，同样是女生，一姐跟她差别咋就这么大呢？
当然还没看过瘾，我们继续看动图版，泰妍的 ~ 腰。我不羡慕 ~ 不羡慕 ~ 羡慕 ~ 慕 ···
好了，回归理智，看整体照突然发现，腰细还会衬得人比较窄，比较瘦，还容易激发男生的保护欲。
不过要是换上酷酷的黑白造型，加上细而有力的腰，估计还会掰弯一票软妹子。
皮草加小蛮腰，小仙女也能变大姐大。
虽然一姐是直女，但想上去掐一掐看看跟我质地一不一样 。
虽然俞利的腰也不粗，但有了泰妍的腰做对比，就显得有些臃肿了。
喘着粗气也没出现小肚子，请问能做到这点的女星有几个？
饭拍动图，完全不用怕的。
这个特写更充满诱惑力，一姐可以嫉妒一整年哈哈！
看到这，肯定很多仙女会有疑问，好看的腰到底要满足哪些标准啊，一姐思考了一下，觉得并没有规范的定义，只要符合自己的身材比例，不要太粗太臃肿，细一点，脂肪和肌肉比例匀称，都可以称作好看的腰吧？当然啦，要是再有点曲线，皮肤白嫩一点，柔软度好一点，那就是完美了 ~
大家肯定要问一姐，怎么才能拥有蚂蚁腰？说一句扎心的，这个跟基因和遗传的关系挺大的 ...
有的胯部很大的女孩，自然会显得腰细。
泰妍也不例外。
但是！一姐绝对能让你们通过健身得到蚂蚁腰！你们有没有发现，很多人明明很瘦，但是肚子却很大？常见的很多瘦成杆儿的男孩却有啤酒肚，那不是因为他们胖，而是内脏脂肪多。
内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。
怎么判断自己是不是内脏脂肪多？测量腰围是最简单直接的方法啦。
男性腰围大于 90cm，女性腰围大于 80cm。
腰臀比，也就是腰围 / 臀围，量肚脐上方和臀部最高点，如果女性腰臀比大于 0.85，男性的腰臀比大于 1，就中招咯。
如果肚子很大，捏一捏肚子脂肪，如果能捏起来厚度大概 2cm的脂肪，说明只是肥肉，不用怕的。
然后再看看自己有没有这些习惯：
而想要腰像泰妍一样侧面看着很薄，跟你的内脏脂肪直接相关。在内脏脂肪多的情况下，是肯定无法拥有蚂蚁腰的。
所以要减掉内脏脂肪，首先要控制住嘴，少吃一些油腻高脂肪高热量的食物，饮食模式要变得很 Clean。具体方法一姐在这里不多说，仙女们可以后台回复【减脂饮食】【健康食谱】获取文章。
其次想要腰细，一姐之前跟大家讲过腹外斜肌。
腹外斜肌在躯干两侧，主要起稳定作用。但是现在，就连健美选手都不去选择锻炼腹外斜肌了，因为日常生活或者训练中，并没有很多需要你侧身弯曲的动作。其次就是，腹外斜肌对于发展倒三角体型完全是个大 bug！
像哥伦比亚腹肌女神，她就拥有比较强大的腹外斜肌。
其实腹外斜肌就是我们说的 " 人鱼线 "。
一姐看过她的视频，经常会做一些负重转体的动作。
她应该是追求人鱼线效果才会练腹外斜肌，但是对于我们一般仙女来说，腹外斜肌动作完全可以 Pass 掉。
像这些主要针对腹外斜肌，费力又不讨好的动作，可以跟它们挥手告别了。
但问题来了，没有蚂蚁腰，侧腰肉还多，该怎么办？用转体代替！
坐姿转体
这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以会保持腹外斜肌紧致而不会增加额外的肌肉
保持头部不动，确保骨盆不会滑动
尽可能保持大幅度转动上半身和肩膀，学会控制动作，而不是随便摇摆身体
每组 20 个，每次 4 组
腹外斜肌一姐之前跟大家讲过，今天再复习一遍哈！点赞的仙女都能有个泰妍同款蚂蚁腰 ~ 保准灵验！
