夏天很快就到了，我知道又到了甩肉的季节了。虽然我一个孕妇，已经没去健身房 5 个多月了。虽然没有练出马甲线，也没有练成 A4 腰，但怎么说也健身了两年多，对加入健身房，怎么跟私教相爱相杀，还是有蛮多体会可以分享的。
我是从 2015 年 8 月开始去健身房的，一开始就请了私教，直到我怀孕之前，都有私教。不过，刚开始的时候，是一周三节私教课，半年之后，变成一周两节私教课。期间，我换过 4、5 个教练吧，有的是因为离职，有的因为不适合。
关于私教课的话， 自己是这样处理的。
去健身房的锻炼，都约私教，这样可以保证锻炼的效率和不受伤。
不去健身房的锻炼，就没有私教，在家里做做一些安全性比较高的动作，譬如平板、不负重的深蹲。住酒店的时候，跑跑步，跳跳绳，做做有氧。
体型的改变，我的体脂从 28& 降到 22%，后面会在 21~23% 之间，体型的改变还是挺明显的。
力量的改变，下肢力量改变很大，我硬拉可以拉起比我体重大的重量。我那个时候体重是 42kg，我可以拉 45kg。
但上肢力量的改变没有多少，推举的重量时好时坏，看状态。进步比较多的是，曾经我在平地上做俯卧撑，是一个都做不到的，后面一直练斜着做，看着那个杠杠越来越低越来越低，我可以在平地上做 3 个完整的俯卧撑。
—— 关于健身的误区 ——
1 健身只想减肥，不想长肌肉？
健身达到的是两种形体目的，一个是减脂，一个是增肌，它们两者是独立统一事件。
首先要明白，脂肪和肌肉之间是不会互相转化的，脂肪是表面一层，肌肉是下面一层。
不过，肌肉增加了，会让你基础代谢增强，就像一部改装过的汽车，燃烧的能量更加多，就是你做做家务都能消耗很多能量，于是也带动了脂肪被消耗。
脂肪，的减少主要依靠有氧运动，像跑步、跳绳、跳操等等，但是纯粹靠有氧运动来减脂，效果来得快，也去得快，因为我们身体有一定的耐受能力，慢慢就会适应，慢慢瓶颈期出现。
所以，如果真的想瘦下来，减脂和增肌必须配合起来，有氧运动和无氧运动也必须同时锻炼，才可以达到形态上的改善。
其次是，不用担心会变成肌肉女，因为女生的肌肉纤维不发达，力量也有限，很难很难练成大块头的。肌肉增加了，让脂肪有支撑，所以看起来更有线条感，更紧致，也会有瘦了的视觉效果。
2 健身房、私教就是一天到晚推销课程？
健身房和私教，推销课程，确实是去健身房体验很差的一点，也是比较普遍的客观现状。只能在挑选健身房和私教的时候，加以甄别。其实也有机制友好的健身房的和真的是卖有质量的课程的机构的，推销方法不是特别硬来的。
要仔细考察机构的收费是否合理，课程质量是否过关，教练能否满足基本锻炼需求，如果是，那还是值得为此付费的哦。
3 健身 App 可以替代教练？
对于有一定运动天赋的女生，是可以这样操作的。对于没啥运动天赋，力量又比较弱的女生，还是建议在经济条件允许的情况下，买私教的一些课程。
因为私教除了帮助你学会一些动作、器械运用、给你训练计划之外，还能保护你不受伤，这一点真的超级重要！但也是很多没有受过伤的妹子是不知道。
4 没有人陪你一起去健身？
我发现那些独自去健身房锻炼的人，比每次都要约闺蜜一起去的人，更容易坚持下来。因为两个人的时间能不能凑一起，本来就比一个人自己决定时间，成功率要高，去健身房的频次自然也高。去健身房是一个人的事，两个人就太复杂了。
—— 关于健身的常见问题 ——
1. 如何判断这家健身房是否适合自己？
（课程、教练、学员观察）
硬件方面
（1）地理位置是否方便，离家和公司太远的，一忙就坚持不下来
（2）设备设施损坏率高不高，清洁情况
（3）空间够不够大，锻炼高峰期太拥挤不舒服
（4）沐浴间私密性如何，能否存储物品
（5）饮水机、毛巾、食物是否足够和卫生
软件方面
（1）团体课程时间是否满足你的需求
（2）你去锻炼的时候，人多不多？这个很重要，再好的健身房，空气质量差，也没有私密感，器械都要等候，会影响你锻炼效率。
（3）私教和他的课程质量，如果健身房的培训到位，私教的精气神以及注意力都不一样，会关注你的每个动作有没有偏差，会给你饮食建议，这些建议是很具体的，不是泛泛而谈的。私教本身不是发一张表给你就算，他自己是理解的。锻炼的时候，会根据你当日的状态调整运动量，会逼你，也会适当放过你。
（4）会员机制是否合理。买了私教课和没买私教课的学员会不会区别对待，买多了和少了会不会区别对待。以及有的健身卡或者有的私教课是闲时时用的，这个权限是不是清楚。还有那些转手的会员会籍，那些暂停了的会籍问题，是不是合理等等，都要去关注一下。
（5）其它学员的氛围，如果整体气氛不够，很容易就会出现，有一些不是在锻炼的人霸占器械很久之类的事情，或者大家只是去蒸桑拿，洗个澡，导致真正锻炼完需要桑拿的你没法享受这些，会让人气愤。
2 如何判断教练是否优秀或者是否适合自己？
（1）多试几个教练的课，对比对比。任何事情都是对比出来的，有的问题可能不是单个教练的问题，而是大家都有的问题，知道这一点，会让你宽容一点。
（2）个人热爱方面，教练自己是否热爱健身这件事情，有没有把自己的身体操练得很好？朋友圈是销售课程信息多，秀肌肉，秀重量的多。
（3）理论方面，懂理论的教练，会换着词来给你描述，做对一个动作是怎样的感受。能让你在动作中体验到。
（4）动作指导，带你做动作的时候，有没有观察，有没有观察之后的调整，对于那些容易受伤的坏习惯，有没有不厌其烦地纠正。
（5）课程推销方面，是否适可而止，这里面体现着教练的个人情商，当然我们作为学员也要保持礼貌，礼貌的接受，或者礼貌地拒绝。如果他水平还不错，以后还想跟他练，没必要计较太多。
（6）教练自己的时间管理方面，技术水平高，但是课时紧凑的教练，也不是好教练哦 ~ 优秀的教练，可能很难约，难约的教练，会让你去健身房的频次下降，所以不建议找特别人气的教练。
3 如何搪塞教练向你推销课程？
（1）不立刻回应，追问的话，下课之后再聊
（2）下课之后，可以问有没有价格优惠
（3）不想买的话，直接说，再观察一下，不用给教练太多解释，或者太多希望，也不用跟对方描述自己的经济状况 。
4. 私教课价格负担不起怎么办？
（1）私教课通常都会有优惠，记得要和教练聊！特定促销日，会有大优惠，肯定符合买得越多优惠越多的逻辑。
（2）很多健身房现在都会搞闲时和忙时分开收费，有一些闲时上的课程，会比忙时的课程便宜 20% 左右。
（3）一般新开的健身房优惠力度会更大，但这个只是一般而言。
5. 不报私教课也是可以的！
（1）去健身房，练练有氧，参加一下团课也很不错。
（2）一些健身工作室，其实没有私教课，直接就是团体课，都会有个别指导，不过当然不像私教一对一那么精准。
6. 小白如何开始健身？
（1）新加入一个健身房，通常都会送一、两节私教课，你可以得到一个自身测量的报告，以及感受到身体的状态。
（2）适当地报几节私教课，穿插着练练 keep 里面的动作。
（3）想方设法让自己坚持锻炼，无论有没有教练，都可以去参加团课啊 ~
7. 商业地段的健身机构好，还是健身工作室好？
（1）商业地段的健身机构，比较方便便捷，硬件有保证，软件的话，有自己的培训体系，还是能选到好的教练的。价格相对贵一点，但因为方便更容易坚持。
（2）健身工作室，讲究氛围，气氛好的话，真的能够带动人变瘦，每天都去 battle，也是很愉快的。但因为工作室人少，所以一个教练走了，可能有的学员也走了，气氛就会换了，而且有些团体课进度跟不上，就会不想去。
8. 坚持不下来怎么办？
（1）用好看的照片激励自己，可以是以前瘦瘦的自己，也可以是瘦瘦的别人，有对比才有伤害，不断地伤害自己。
（2）尽早让自己看到效果，无论是通过体重秤看到好，还是穿小了一码衣服也好。一旦看到效果，你根本就不想停下来，想一直瘦下去。
—— 关于健身的投入 ——
1 花钱去健身房值得吗？
能坚持的话，就值得。
2 花钱请私教值得吗？
有效果的话就值得
最后，要跟大家分享的是，去健身房好，请私教好，不仅仅需要坚持和汗水，还会考验你的沟通能力和对健身房机制、私教课程质量的判别能力。夏天来了，祝福大家哦 ~
