今天竟然是娜扎生日，怪不得娜扎放了一段热舞的视频，很开心的样子。
宋祖儿和江疏影纷纷送上祝福。
朝阳区最美称号，原来一姐与娜扎距离这么近？？
当然一姐还是要给美美的娜扎送上生日祝福辣，还是希望娜扎能抽空关注关注脖子前倾的问题。
娜扎脖子前倾问题，仙女们应该都略知一二。
之前一姐给大家讲过由于肌肉不均衡导致的上交叉。
胸肌过紧，导致对侧斜方肌下部、背部肌肉拉长并且无力；颈部肌肉过紧导致对侧斜方肌上部拉长并且无力。
所以脖子会不自觉地前伸，形成了所谓的猥琐脖。
但今天一姐要跟大家讲的，是猥琐脖的升级版——富贵包，姚晨就是一个很典型的案例。
富贵包也叫颈后大包。
严重的话，可能发展成这样。
仙女们应该看出来了，长出这么一个凸起，绝对不仅仅是肌肉问题了。
支撑我们整个后背的脊柱，分为三个部分，颈椎、胸椎和腰椎。
脊柱就像一个大弹簧，是用来增加身体缓冲震荡、稳定性的。而颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸是人类正常的生理弯曲，其中颈曲使头在身体上保持平衡。
而我们的颈椎分为上下两部分，上半部分是负责旋转的，下半部分是负责屈伸的。
颈胸结合部的位置，正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下半部分过分前凸、胸椎过分后凸，这个平衡也就被破坏了。颈椎、胸椎结合处就会产生骨性凸起。
骨性的改变，肯定会影响肌肉的变化。颈椎旁边这一片肌肉群，会变得紧张、肿胀。
再加上第一第二肋骨也会跟着翻转，还会波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这就是传说中富贵包的成因了。
所以我们到底做了什么，才会酝酿出富贵包？最直接的就是长期低头的习惯了。刚刚一姐说过，颈椎是用来让头部保持平衡的，看下面这张图，当你的头过度下低，颈椎承受的重量会越来越大。
还有一个，经常被大家忽略，那就是在脖子前伸、低头的情况下再仰头！这个点动作会直接加重富贵包。
娜扎给大家示范一下。
还有一个再明显不过的原因，骨盆前倾辣，它也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。
仙女们肯定要问，娜扎脖子都前倾成这样了，为什么没有姚晨同款的富贵包。
脖子前倾，会导致颈后肌肉无力，拉不住椎体，但还存在部分弹性，于是会把椎体往上移，导致胸廓上移。
胸廓上移就会带动周围脂肪等组织上移，再加上仰头，脂肪就会累积在颈胸结合部，久而久之富贵包了。当然跟脂肪含量也有一定的关系，你们有没有发现，以前瘦的时候没发现有富贵包，但胖了之后却突然长出来了，所以富贵包也是检验你胖没胖的标准 ...
富贵包除了影响美观，还会影响你的健康。如果你家里有长辈，喜欢研究穴位，那他们肯定知道人体的十字路口，为生命保驾护航的大椎穴，富贵包的位置就是了。
所以如果你有富贵包，可能就会存在以下健康问题。
肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。
肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。
胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等等。
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富贵包听起来这么可怕，那康复是势在必行了，首先你们就得改善低头的习惯问题。平常看手机的动作可能是这样。
但其实你们应该学学这样。
平常没事在家也可以多练习靠墙站。
靠墙练习
靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙
食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平
不要用力过猛，要保证耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上
时间无限制，累了可以休息
颈椎伸展练习
这个动作看起来有点奇怪，仙女们可以选择在家完成
让头部、颈椎保持水平直立状态，选择一条低强度弹力带做图上动作
双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗，进行抗阻训练
每次 5-6 秒，8-12 次为一组，每次 3 组
