刘天仙最近被人吐槽发福了，没被精修过的腿，吓倒了一票人� �
很多人都说，神仙姐姐胖了，颜值崩坏
其实天仙一直都是上身比下身瘦的代表，腿没超模那么细都可以理解。
可最近我才发现，刘天仙即便瘦成一道光，也还是容易显得虎背熊腰。
不信你看� �
气质很好，脸很美，整体很匀称，可怎么就显得胖乎乎的呢？
你看，神仙姐姐还年轻的时候� �
从背后看肩膀宽，而且肉还很厚
脖子两侧没有平滑流畅连接到背部，而是个隆起来的大包。
同框的时候更明显，如果不论颜值，单看肩膀，刘亦菲会显得又厚又壮。
其实，真的是错怪了刘天仙，人家减减减，减肥快减成牙签插在贡丸上，可是还是被人吐槽虎背熊腰
明明身材一级棒，一穿上方领，露出脖子和锁骨却只能给人一个感觉：壮！
穿礼服走红毯，肩膀看起来几乎横穿太平洋。
罪魁祸首不是肥肥肉，是老！虎！背！
到底什么是老虎背呢？
来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？
是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。
对，那就是你的老虎背，学名叫做——斜方肌发达！
斜方肌就是红色的那块肌肉� �
老虎背是因为斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
看，一定是被健身教练给带歪了，练出了老虎背，显得头大脖子短
吴昕也有这个问题� � 老虎背会显得人特别粗短，脖子像一颗贡丸，头大如斗。
老虎背对于颜值的影响真的不是一般的大，就算是最轻微的，但看上半身会显得虎背熊腰，非常壮实。这个词真是对于小仙女的一种侮辱。。。
如果严重的话，还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾。
老虎背 VS 天鹅颈
娱乐圈的很多女明星都有这个问题，明明都不胖，一露肩就显得虎背熊腰。
最有名的就是张雨绮，明明四肢很纤瘦，腿又长又直的，但是！
只要露肩装一上身，四肢纤长的优点就全都不见了� �
背上全是肉
大 S 没生宝宝之前状态非常好，年轻而且很轻盈
不是生孩子显老，而是虎背熊腰显老啊！
刘嘉玲也是，脸、状态都非常年轻带感，但是老虎背会视觉上显老十岁。
所以近几年的红毯，多数都是西服配裤子，走安全牌
那么老虎背是怎么来的呢？
老虎背有两种最糟糕的情况，一种是左右不一样高，很多人有负重训练，会让两个肩的肉厚不一样，看起来人一边高一边低，变成了斜肩。
另一种就是最普遍的虎背熊腰，就是典型最常见的老虎背，主要原因是：
1、含胸驼背，人佝偻
2、老是爱耸肩
3、过度训练，让斜方肌练的太发达
看完是不是下的感觉摸了摸自己的老虎背，别担心，其实你害怕的自己肌肉块太大完全是不存在啊，如果没有长年累月的健身习惯，也不长干粗活，一个身体很少分泌雄性激素的女孩子怎么可能突然长出那么大块肌肉呢？
所以啊，你的老虎背，其实是因为斜方肌长期过于紧张，缩成了一个没有毫无用处的 " 结 "，看着发达，却丑还使不上任何力量。
不信你可以试试，你的老虎背能不能帮你做这个动作� �
心放回肚子里，既然不是肌肉发达，只是斜方肌紧张，那还有有办法解决的，我们就来看看，如何才能消除紧张，减小斜方肌，变身天鹅颈呢？
告别老虎背，其实也不难
你可以这样做！
1. 保持良好的坐姿、站姿
老虎背的罪魁祸首斜方肌看起来大，并不是因为那块肌肉大，而是因为它非常紧张导致肌肉缩在一起。
要想消除斜老虎背，最重要的一步就是调整你的坐姿、站姿！
我们大多数人，在坐的时候要么身体过于绷紧，要么身体过于放松垮了下来。
其实正确的站姿、坐姿应该是放松的，放松你的身体、肩颈、背，在坐着、站着的时候让肩膀也能自然、轻松的下垂，胸腔打开。
来看看标准坐姿刘诗诗的放松，再看看我们自己的放松
这里一定要给大家强调一点，放松 ≠ 垮
无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。
不过说起来容易，坐起来真是挺难的。我也很容易不自然地就又驼背、塌着腰了。小的时候还有人跟我妈说，让我去背背背佳 ……
现在有更方便的，
推荐你们日本 MTG 美臀坐垫� �
它很简单就放在椅子上坐在上面就好，它能帮你托住腰椎，卡住臀部，" 强迫 " 你保持良好的坐姿！
但不会不舒服，符合人体的形状设计让整个腰部、臀部非常的放松，不自觉的就挺直背部，自然放松肩膀。
而且这个在垮以下是分开的，爱翘二郎腿的人坐这个会很不舒服，能帮你改掉一坐下就翘腿的毛病。坐时间久了，对 O/X 腿形有所改善。
臀部是偏硬一点的材质，能帮你避免因为久坐导致的扁平臀，不容易造成大腿和臀部的脂肪堆积。
如果你每天要坐 8 个小时以上，那真的可以试试 MTG 美臀坐垫，再也不会腰疼屁股疼啦� �
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2. 如果老虎背已经很严重了怎么办？
一定要坚持按摩！
我们日常注意肩膀放松，可以让斜方肌不会更紧张。可要想让它看起来变小，那还是需要配合按摩放松的。
你可以去找中医按摩，或者用仪器自己在家放松。
市面上好用的按摩膏不少，黑 BA 按摩能瘦脸啊，Suqqu 按摩膏能让皮肤毛孔打开，更好清洁啊 … 这些太多了。
按摩就比不按摩强，用的按摩膏是什么不重要，重要的是你有坚持按摩的习惯。
以我自己在用的按摩膏示范一下，我因为皮肤很薄、脆弱你们都知道的，所以用不了太 hard 的质地，喜欢那种软软的，流动性、延展性很好的。然后雨就给我推荐了这个� �
质地真的很软，特别亲肤，你都不用多使劲挤，自己就会出来。
这瓶按摩膏就是对颈部、胸部的整体按摩护理，因为质地够亲肤，对于那种颈部很脆弱、有纹路的皮肤也可以用。使用感受非常法式贵妇，香味、质地全都无可挑剔。
用的时候记得要从下向上提拉� �
按完脖子，顺带就涂一点在肩膀和锁骨上，这样按� �
按完记得停留 3 秒中，在紧绷感厉害的地方，重点疏解一下肩膀的紧张感。
这瓶按摩膏我还很喜欢的一点就是能美白。之前秀秀写过的，Eisenberg 这个牌子是那种润物细无声的品牌，各种强效的效果，美白啊、收紧啊、提拉啊，它都不刺激，都是非常非常软，不知不觉就变白了
这瓶也是，看� �
真的会白哦～
用在面膜、眼霜之前，还能当成一款强化亮白的护理膏，加强后续美白产品吸收。
用什么仪器按摩？
其实也不重要，重要的是坚持按摩。
比如被你闲置的 Refa 就可以捡回来用于老虎背按摩
我刚工作的时候，因为一天至少要 10 个小时都坐在电脑前面打字，胳膊一直都是架起来的状态，再加上看电脑不自觉的往前伸脖子导致斜方肌特别紧张，不但经常疼，而且特别明显的一大坨。
之后我就找了一家推拿正骨店，效果还不错，按摩完明显觉得肩膀很放松，后来因为来回耽误时间太长，就放弃了。
后来就索性买了个 refa，自己在家按。
可能很多人都只以为 refa 只能按摩按摩脸，其实有 4 个轮的 Carat 全身都能用� �
正好可以把紧张的老虎背 " 卡在 " 球里，然后上下按摩，就像是有 4 个小抓手帮你轻柔的按摩肩膀一样，特别舒服。
真人测评给你们放在这里� �
真人测评：@Dummer 老业主
看我用完的效果，箭头指的地方明显变小了，戴上项链之后特别明显，而且颈纹也几乎看不见了！这是我用了 6 周之后的效果，每天睡觉之前就滚一滚，也没特意掐着时间，就擦完颈霜之后正好用这个按摩吸收了。
其实还挺好坚持的，因为坐了一天下来，肩膀真的很疼，这个按完之后会有一种麻酥酥的松弛感，所以每天还挺期待用这个的，我还在坚持用，希望再过几个星期，真的可以拥有天鹅颈
4 个球的揉捏按摩效果加倍，特别适合皮肤松弛的人使用，手臂上的拜拜肉、因为肥肉堆积松松垮垮的小肚腩、久坐导致的扁平臀上的下垂肉，还有难以锻炼的松弛的大腿，改善效果非常好。
（图片来自网络）
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想试试的可以等我回国，来公司找我们哦～
你也可以用自己已经买了的按摩器，我还试过那种 " 老人枕 " 的按摩� �
我觉得这种枕头，对于常年脖子僵硬，固定在一个姿势不怎么动的程序员效果会很好。但是这种有一个缺点，就是枕着不舒服，非常硌。我尝试在脖颈、肩膀上动，都很难受。
其实用仪器按摩的重点，在于坚持。你要明白，你不正确的姿势，不是一天就形成的，而是长时间不正确的站姿、坐姿导致的。
不管用什么按摩仪，不坚持的，肯定看不到任何效果。
3. 有什么人人都会做的简单运动，
可以预防老虎背么？
对抗老虎背最有效的运动就是瑜伽
我们经常不自觉的斜方肌紧张，也是由于我们的肩颈、胳膊太没力了。但是对待这样的部位，万一练不好，就很容易把紧绷的斜方肌，完全变成肌肉。
所有运动里，最轻柔、对身体最大程度放松的，就是瑜伽。再加上瑜伽的重点就是舒展，对于消除斜方肌的紧张感很有好处
推荐几个瑜伽动作，帮你放松斜方肌，增强背部手臂的力量
1. 颈部拉伸
这个动作随时随地都能做，可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧，注意头不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，这个动作可以尽量做的久一点。
2. 哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼肩部线条，可以视觉上改善斜方肌大、溜肩的问题。做的时候要注意手臂伸直，放下的时候要慢，感觉肩膀会发力。哑铃不需要太重，不然容易不自觉斜方肌发力，一次 4 组，一组 15-20 个。
3. 下犬式
这个动作做完会觉得很舒服，拉伸肩部，有开肩的感觉，尽量把肩膀下压，腿部蹬直，背部肌肉会微微收紧，一次 12-15 个，一个保持 15 秒。
敲黑板！！！
如何对抗难看的老虎背，重点你们都 get 了吗？
1. 坐姿、站姿很重要。肩膀、手臂自然下垂，不要紧绷，也不要垮。胸腔自然打开，这才是身体最放松的姿势。
2. 对于已经形成的斜方肌，要配合按摩缓解。按摩膏＋按摩仪器，按摩膏可以选亲肤、质地软的，按摩一起的重点是坚持！
3. 每天睡前抽出 5 分钟的时间，做几个简单的瑜伽动作，舒缓一下身体。让每一块肌肉都放松，这样可以预防斜方肌变成难瘦的肌肉！
抓紧练起来吧！我可不想穿个露肩装，还被嫌弃老虎背啊！
