上周末，小编万分期待的 Coachella 音乐节如期而至，虽然无法去现场，但不耽误我们欣赏新一期的 " 美好肉体集中营 "，毕竟你能想到的身材最好的人都在这里了。
Coachella 是全球最负盛名的音乐节之一，
每年在美国加州的 indigo 沙漠举行。
演出阵容超级强大，去年是 Lady Gaga，
今年是 Beyonce 产后复出首次公开表演。
从维秘超模到当红好莱坞小花，在 Coachella，没有细腰长腿和心机搭配，根本不好意思来参加。
长腿逆天的Kaia Gerbe r 这次放弃了秀腿，反而穿了一件又窄又短的橙色抹胸，秀出平坦的腰腹， 果然有料的人都不怕晒。
Coachella 上最不缺的就是马甲线 。Bella Hadid 和好姐妹Hailey Baldwin 都选择了白色短上衣，演绎活力十足的运动复古风。
一头粉色秀发的Elsa Hosk ，和闺蜜同穿简单优雅的白色连衣裙，还有同款大长腿。
永远都美艳的AA 直接把彩虹穿在了身上，内搭同款牛仔 Bra，和热裤一起拯救了她 55 分的身材， 还展现了完美的细腰和腿部线条。
不过小编最佩服的还是那些伪装得很好的娇小姑娘， 比如时尚博主 Aimee Song，这腿长看上去起码 170+ 吧？谁能知道她身高只有 1 米 6？
还有现身 Coachella 的女明星代表——吴昕 ，一身短打 Crop Top 和牛仔短裙，同样把身材比例切割得很好。你能看出她官方身高 1 米 6，最近的机场街拍照是这样的 55 分吗？
那么问题来了，亚洲姑娘大多都是偏吴昕这样的身材，Coachella 虽然结束了，但接下去国内的草莓、迷笛才要开始，如何挽救才能 " 伪装 " 出细腰长腿的超模比例呢？
拔高腰线，拉长腿部比例
拉高腰线可以说是最容易实现的改变身材比例的方法了，只要你能穿对衣服。小编在 Coachella 上找了一些灵感，高腰设计的连衣裙最简单，既能突出小蛮腰，还能拉长腿部线条。
短打上衣 + 高腰下装 也有改善五短身材的效果，下装长度控制在膝盖以上或脚踝处， 卡在小腿中间也会显腿粗腿短。
如果你想露肉又担心腰腹不好看，可以选择露胃上衣， 就是肚脐上方的位置，同样搭配高腰短裤短裙， 选择曳地阔腿裤和长裙，还能藏一双高跟鞋。
增加腰臀比，拉高臀线
靠穿来伪装不仅只是一时之策，最重要的还是靠训练真正改变身材比例， 虽然不能 " 长高 "，但你能拉腿啊，以后就不用再担心 55 分了！
首先来说腰臀比，是指腰围和臀围的比值， 曾经有调查表示，直男眼中最有魅力的女性腰臀比是 0.7。
腰臀比身材比例的影响很大，像图中 1、2 这样腰臀曲线不明显的，很容易造成上半身：下半身 =1:1 的视觉效果，而图 3、4 有了明显腰臀比之后，下半身看上去就会更长。
臀线也是同样的道理，就算腰臀比达标臀线却不明显，就还是腿短的扁屁股身材。 而臀线拉高之后，视觉上的腿部线条自然也拉长了。
那么如何增加腰臀比并且拉高臀线呢？在整体减脂增肌的同时，还要针对臀部做专门的负重训练 （准备两个哑铃，或者装满水的矿泉水瓶）。
臀部塑形训练
Step1： 利用两个哑铃做深蹲，注意臀部发力（如果大腿酸痛明显，就是发力不对），下蹲时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，重复 12 次。
Step2： 单手扶墙，另一只手握住哑铃负重在大腿上，单腿伸直向侧面抬起，重复 12 次后换腿。
Step3： 身体依靠在一个平行面，单腿踩在地面上，另一条腿离开地面伸直，利用臀部力量推起身体，重复 12 次后换腿。
Step4： 双手握住哑铃，单侧腿向后向内撤，站立腿膝盖弯曲与地面平行，保持匀速下蹲，重复 12 次后换腿。
Step5： 手掌和膝盖小腿着地，将哑铃放在一条腿的膝盖窝处，利用臀部发力将腿向后向上抬起，重复 12 次后换腿。
虽然我们没有天生的超模腿，但在原有基础上改变身材比例 却是大家都能做到的，关键就是你愿不愿意付出努力。与其每天刷美图抱怨自己腿短屁股扁，还不如动起来追求最好的自己！
