对于健身初学者，运动训练还没有形成体系，很多人会在这个阶段感到迷茫，自己究竟适合什么运动方式呢？
女明星对身材的管理可以说是相当严格了，为了保持完美的身材，明星们个个都化身健身 " 狂魔 "，在繁忙的工作之余还会投身到健身当中。
转眼四月又要过去了，马上就要到露肉的夏天了！女明星们更是抓紧时间锻炼，最近娱乐圈又刮起了一阵健身风，女星们都组团相约健身房，纷纷晒出自己挥汗如雨的健身照片。
刘涛健身早已不是新鲜事，她算是娱乐圈女星里 " 元老级 " 的健身爱好者了，她经常在微博晒出健身后大汗淋漓的照片，这才是传说中的飙汗运动啊！
看她练瑜伽的照片，网友们都说专业范十足，身姿优美窈窕。（再看看自己平时练瑜伽的样子，真的是没有对比就没有伤害 ...）
刘涛脸蛋的保养也是相当厉害，满脸的胶原蛋白，这哪里是 40 岁的脸！皮肤白皙又水嫩，也看不太出来那种很深的皱纹，非常年轻！健身的功劳大大的有。
其实很多人健身，减肥的目的是一方面，更多是为了身体健康，精神活力。比如孙俪就说过，自己健身并不是为了第二天上称时能轻多少斤，而是希望自己五十岁时能看起来像三十岁一样。
她还经常在微博晒出自己健身的照片，为了健康和美丽，孙俪也是 " 拼了命 " 健身了，看她这宛如杂技一般的健身动作，真的是相当卖力了！
尽管生了两个娃，孙俪也依旧保持着完美的身材和优美的肌肉线条，整个人也一直活力四射，青春力 max！
她还经常带着小花妹妹一起练习瑜伽，这画面看起来真的相当和谐了。谁说生了娃就没时间健身了，都是借口！
当然啦，健身不仅吸睛，还很吸粉！自从有了马甲线，袁姗姗的话题标签彻底从 " 袁姗姗滚出娱乐圈 " 变成了 " 想要袁姗姗的同款 A4 腰 "。
如今的袁珊珊完美化身为大家心目中的健身女神，看着她的健身微博真的让人动力满满呀！
自从开始了健身运动后，不仅整个人看起来精神了，气质也比以前提升了不少。
在健身的领域，从来没有不劳而获，只要有付出就有回报！只要坚持运动，你也能拥有袁姗姗的同款马甲线！
有句话说得好，" 一白遮百丑，一胖毁所有 "，仙女们一边羡慕着明星身材好，穿什么衣服都好好看。但自己一直在吃吃吃，简直是惨绝人寰（赶紧吸一口一点点安慰一下胖胖的自己）。
全民健身的时代，不管是荧幕上的明星们还是身边的小伙伴都在积极努力健身。有那么多比你优秀的人都在挥汗如雨，你还有什么理由不努力呢？
不过，健身有很多种。不管你想练器械，想挑战动感单车还是搏击擂台，通通都能满足你！练手臂、胸肌、腹部、大腿的器械样样齐全，只有你想不到，没有健身练不到的！
比如瑜伽房、操房、团体单车房、搏击擂台，满足你一切健身想象，只要你肯来，健身房就能帮你持久保持健康活力和苗条体态。
但是对于健身初学者，运动训练还没有形成体系，很多人感到很迷茫，自己究竟适合什么运动方式呢？那么现在大姐姐就来告诉你，初学者应该怎么办。
兴趣是最好的导师
可能一开始我们都可以热血满满地投身运动中，但是过了一段时间就会发现，健身其实是一件比较枯燥单调的事情，能够长久坚持下去需要很强的毅力和恒心。
因此，选择一个自己感兴趣的运动，这样才更容易有长性，像是舞蹈、拳击都是趣味性较高的运动，仙女们可以参考一下。
计划是成功的开端
健身前，要充分的了解健身方面的基础知识，制定出一个适合自己的、实用有效的健身计划。由于每个人的身体素质不同，找到适合自己的健身方法也能事半功倍哦。
不同的健身诉求者会有不同的健身要求。一般健身者，在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身 4-5 次，每次 40-50 分钟。
如果你是增肌训练者，周一至周五可以训练 3 次，以器械训练为主，有氧训练为辅，中低强度。周末可以有两次高强度训练，时间也长一点。除跑步热身外，需要你完全投入到器械训练中去。
如果你是减脂训练者，建议每周 5-6 次，有氧运动为主，中等强度，配合适量器械练习。
针对塑型训练者，建议的健身频率和持续时间与一般健身者相同，但健身的课程可以更多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
一口吃成胖子不可能，那么瘦身也需要要循序渐进，健身强度也可以根据自身情况进行调整。
专业指导事半功倍
刚开始运动的初学者对于动作的认知还不够明确，动作做得不够标准，动作训练不到位，都会对健身效果大打折扣。因此在初期，最好由专业人士进行指导，以免一不小心用力过猛，健身不成反成病人啊！
那么适合初学者的健身运动有哪些呢？
瑜伽
瑜伽可以说是女明星最爱的运动之一啦，除了塑造形体外，它还能帮助我们加速新陈代谢，消除疲劳，平息焦躁情绪，由内而外地修炼身体。
它在增强身体力量和塑造肌肉线条的同时，还能提升整个人的外在气质，轻盈体态。
拳击
拳击再也不是 " 拼命三郎 " 的专属了，如今越来越多的妹子开始中意这项运动。拳击能够让女性身体素质和体能实现质的飞跃，怪不得维秘天使们都在练拳击术！
女孩子练拳击不仅能够锻炼意志力，还会增强专注度和反应力，让身体更加灵活。
有氧
有氧运动是消耗体内脂肪的利器，还能够帮助增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，听说还能预防骨质疏松，说不定 60 岁还能来个一字马。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，它能够帮助人体提高基础代谢，从而更快地消耗热量，总之练到就是赚到！要记住的是需要运动到至少 30min 以上才能充分燃烧脂肪哦！
力量型训练
传说中的撸铁就是这类项目之一啦，很多女生对力量型训练存在误会，总担心自己会练成金刚芭比，大姐姐想说不是人人都能练成那样的好嘛！
力量型训练是增肌的关键，保持肌肉形状和皮肤的紧致，还能够改善身体对碳水化合物的代谢机能，听说你想永葆青春？力量型训练了解一下？不过记得要有专业人士辅助练习哦！
健身是一个艰难而又漫长的过程，一旦走上了这条路，就要坚持下去，特别是初学者，不能操之过急，一定要循序渐进的练习！只有系统的锻炼方式加科学的营养搭配你才能更好的减脂增肌练出好身材，只要坚持锻炼，说不定明年维秘就是你开场！
