徐璐昨天的自拍让一姐吃了一大惊，这个小姑娘啥时候练出这么大一个麒麟臂。
一姐记得她之前是这样的，小臂只能算是比较瘦。
圆肩情况也很严重 ... 想知道自己有没有圆肩含胸的宝宝，戳：郭碧婷除了素颜崩，身材体态竟也如此一言难尽 …
后来一姐发现，原来她在参加 " 胳膊挑战 "，（不过徐璐留言区都是骂她的，为啥 ...）
这胳膊也不是她自己的，后方的朋友露出了灰色的衣服。
胳膊大小也有点失常耶 ...
" 胳膊挑战 " 在微博还蛮火的，找一个身强力壮的人在你背后，为你营造一个假臂 ...
（图片来自网络）
但好多人目的不纯，因为他们就是来撒狗粮的，哼！
当然还有画风很可爱的这种。
一开始徐璐这张照片应该会吓到不少妹子，以为只要稍微一健身就会练出巨壮无比的麒麟臂，每当大家对健身有误解的时候，一姐就不得不伸出圆手。
首先我们女孩子的雄性激素太太太太少了！而分泌雄性激素的主要器官是男性睾丸，没有睾丸你拿什么分泌辣！
而且运动中，女孩子的忍耐性、肌肉量、体力本来就不如男性，而锻炼后你的肌肉撕裂完全不充分，再加上没有雄性激素帮助合成，轻易地生长出麒麟臂是不存在的，蝴蝶臂还差不多吼！
说到蝴蝶臂，真是气死人有木有！明明身材看起来像 90 斤的，胳膊看起来就像 130 斤的外加 20 岁的年龄，崩溃。有时候正面看还好，侧面看更崩溃。
前两天看到娜扎，这手臂，更是觉得苍天饶过谁啊 ...
除了娜扎，杨幂也是很典型的手臂脂肪多。
明明腿又细又白，胳膊却总是让人出戏。
而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。
其实拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌。
肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。
我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，如果再不控制饮食，很容易堆积成脂肪。
再加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪，虽然减脂是全身性的，不存在局部减脂，但是不注意局部锻炼，即使靠有氧瘦下来，手臂还是肥嘟嘟的。不过，一旦你关注了一姐，这些问题靠健身就能迎刃而解。
凳上曲臂伸
这个动作主要练到肱三头肌
可以先蹲在地上，手撑好后慢慢把腿伸直，腿伸得越直难度越大
这个动作完全靠手臂发力，腿是不动的只起到支撑作用
每组 15 个，每次 4 组
哑铃上提
主要锻炼三角肌后束
身体前倾腰背挺直，哑铃提起时与地面垂直，大臂与地面平行
每组 15 个，每次 4 组，哑铃 1-2kg
颈后哑铃上提
同样锻炼肱三头肌，腿部动作可以刺激臀部肌肉
双手握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，不要过度后伸
利用大臂力量拉起哑铃
每组 12 个，每次 4 组，哑铃 0.5-1kg
其实手臂粗还有一种，像范爷、蒋欣这样的，她们手臂粗，但是身上也不瘦。
胖起来的时候不光手臂，整个人横向发展。
不用说，当然还是全身肥胖导致滴。
像这种情况，直接去做手臂力量训练不一定有效果哦。一般体脂比较高的小仙女们，应该都没什么运动经验，直接开始力量训练，前期肌肉增长效果会突飞猛进。加上不做有氧的话，很容易变成厚厚的脂肪包裹着肌肉，看着能不壮么 ...
所以如果你是因为全身胖手臂粗，那么先做有氧才是最重要的。今天有氧部分给大家更新一组 4 分钟的 tabata 训练动作。
tabata 大家都听说过，主打 4 分钟高强度燃脂，甚至敢承诺效果等于慢跑一小时。其实 tabata 跟 hiit 一样，是高强度间歇训练，但是比 hiit 强度更高！每个运动做 20s，休息 10s。
之所以说它4 分钟相当于跑步 1 小时，是因为 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动，让身体进入运动后过量氧耗，也就是运动后48 小时内都能持续燃脂。而且耗时短，还能有效防止肌肉的流失，效果贼好！记住，打开秒表，每个运动做 20 秒，休息 10 秒！
开合跳
双手要尽量击掌
有意识控制下落
前后开合跳
手臂感觉强烈
注意不要做成顺手顺脚
小碎步
要点是尽可能快
只要你够快
寂寞就追不上你
高抬腿
大腿抬到与地面平行的高度
如果慢慢做
无效
摸肩膀
这个动作可以算波比跳的简易版
用腹部发力带动腿
尽量往前跳
深蹲小碎步
这个动作弯一点腰
会比直着腰好做
臀部发力感明显
深蹲开合跳
如果你下蹲够深，起跳够高
动作还快
这个动作能够带你燃脂带你飞
一姐准备去虐腿了，心里真的怕怕的，因为感觉这个可能就练完腿的我了 ...
