睡好美容觉，效果堪比微整形
除了微整形，还有什么方法能让人在短时间内变得漂亮起来呢？答案是好好睡觉。瑞典科学家们的一项最新实验再次验证了美容觉的功能。
这次研究招募了23名志愿者，年龄在18～31岁之间，下午2～3点之间各自坐着照了一张相。照片按同一标准摄取：一样的光线，一样的距离，不化妆。唯一不同的是，有些志愿者前一天晚上睡足了觉，而另一些人头天只睡了5个钟头。然后把照片展示给65个不知情的人看，由他们对照片上人的吸引力评价。而评价者不约而同地认为那些没睡足觉的家伙不健康、不迷人、很疲倦。
这项调查中也有整形专家参与。她说：我们曾感到好奇，为什么现在来进行微整形的人这么多？随后发现，人们脸上的皱纹跟他们的睡眠时间有着密切联系。
研究人员表示：“这次的实验中，我们证实了一个观点：睡眠时间少会让人看起来更疲惫。同时，我们也第一时间证实：足够的睡眠时间可以让人变美。保证充足的睡眠时间，在另一种程度上就是延缓衰老的过程。”
既然美容觉如此重要，那就把握新年假期睡个高质量的好觉吧。探寻适合自己的睡眠时间，在新的一年打造完美肌肤。
睡前保养好，提升睡眠修护力
美容觉只是“睡”就可以了？NO。
简单地“睡”只是不给肌肤减分，要利用睡眠时间实现肤质提升，就不只要好好睡，睡前保养对肌肤同样重要。
雅诗兰黛实验室联手美国UH Case Medical Center对全球女性进行了一项“人体肌肤与睡眠连贯性实验”，结果显示：所有的肌肤问题皆由一个原因造成，那就是肌肤睡眠修护力减弱。
睡觉时，肌肤细胞其实是仍在工作的，睡得好是为了让细胞更好地进入到修复工作中，为第二天醒来后还原光洁弹性的肌肤做准备。
21：00以后，渐渐安静下来的你，白天的“兴奋激素”会慢慢回落，褪黑激素自动上升，这种激素让我们昏昏欲睡，同时它也会帮助肌肤代谢新生。当夜晚身体的代谢变缓慢的时候，肌肤细胞的分裂速度却比白天快8倍左右，熟睡时旺盛分泌出来的“成长荷尔蒙”就能促进细胞分裂，加速肌肤再生。因此，没有睡够会加速肌肤老化，没有睡好则会减缓肌肤修护能力。希望一觉醒来容光焕发，就要认真进行夜间保养。
Part1快来制定夜间美丽计划
睡前高效的保养能对肌肤一整天受到的伤害进行修护，并提供足够的营养以供深度滋养，保证第二天起床肌肤能呈现出好的状态、好的气色。
睡前保养，记住以下原则
23岁开始坚持用晚霜
理论上晚霜并不是必备品项，有很多早晚通用的乳、霜类保养品，使用方便，也能防止购买太多瓶瓶罐罐。不过，根据调查显示，肌肤老化的平均年龄已经从25岁前移到23.6岁，所以大家有必要提早Hold住肌龄。睡前或夜间梳洗后，保养的最后一道程序擦上晚霜，让肌肤在正确的时间吸收正确的养分、依照正确的生理时钟进行工作，睡醒后便能感受到细嫩膨润的好肤感。
针对性护理更见效
睡前保养必须要有针对性，根据自己肌肤最突出的问题进行着重护理。有初老问题困扰的人，选择抗老、紧致功效的保养品;有肤色不均问题的人，则应该搭配美白类产品在睡前使用。
不过，要记住最好不要同时使用两种以上不同功效的产品，因为不仅影响效果，也会让你的肌肤负荷过重，甚至出现过敏症状。当然，最基础的舒缓、保湿功效护肤品可以随意混搭，它们并不会影响针对性护理产品的功效。
油性肌肤更要睡前保养
油性肌肤的人最怕早上起来脸上油汪汪，所以往往排斥晚霜，或者擦得不够量。实际上，油性肌更需要在晚间对出油缺水的不平衡肤况进行调整。而且油性皮肤通常毛孔粗大，更需要尽早重视皮肤的紧致保养。
油性肌最好选择不含矿物油的晚霜，涂抹时还要避开T区，用正确的按摩手法令晚霜被肌肤充分吸收。有个小方法可以测试你的保养是不是足够：做完最后一道保养步骤后，用手背轻触脸颊，有些微湿润感，至5～10分钟后慢慢吸收才是正确的用量，若一擦完就只有“干爽”的感觉，通常表示产品用量太少，而非肌肤吸收速度快。
睡前保养加点料，效率大增
洁面后，马上用化妆水喷雾
把最便捷易用的化妆水喷雾放在手边，就能保证在洗脸后3秒之内即可启动保养程序。把化妆水喷雾放在洗脸池边，洗脸后立即喷上，轻拍助吸收的同时来到梳妆台前坐下，进行后续的护理。
加一道精华，给肌肤做SPA
晚间使用精华类的产品，肌肤吸收会更好，能很好地提升保养效果。另外，来自香奈儿化妆师瑞秋·古德温的一个美容妙招是，在睡觉前给整个面部抹上滋养精油，再进行简单按摩，效果类似于做了一个面部spa，醒来后会发现肌肤真的会好很多。
眼霜：蒸汽眼罩再加把力
感觉很疲倦的时候，涂上眼霜后再戴上现在流行的蒸汽眼罩，通过发热原理，能促进眼霜营养成分的吸收。有人这么试过，发现即刻改善黑眼圈的效果特别明显。
晚霜叠加睡眠面膜，更滋润
相对来说，睡眠面膜的最大功能还在于补水，而晚霜的修护功能更强。在肌肤特别干燥的时候，可以将睡眠面膜与功效型的晚霜叠加使用，晚霜之后涂抹厚厚一层睡眠面膜，待5～10分钟后用纸巾轻轻按压，吸取多余残留，满足饱腹感的同时又不会增加皮肤负担。
美容觉进行时，别忘了头发
头发也可以在睡眠的黄金时段里得到新生！希望在醒来后，头发变得更加优质？这些TIPS你要掌握！
睡前梳发也有大学问！
睡前梳发能为头发的“美容觉”打个好基础，除了用猪鬃梳子梳理头发外，还有这几点也要注意。
1.洗头后，头发未干透时角质层是张开的，要等头发干透后再进行梳理。
2.强硬地一梳到底不可取，应先手握上层的头发，梳通发梢后再从发根慢慢地向下梳。
3.梳理头发时，也要用梳子轻柔地梳理头皮，加速血液循环，促进毛囊供养。
4.定时清洁梳子，专门准备一把牙刷，将齿缝里的污渍清理干净。
换上丝绸枕套！
化纤材质的枕套和头发摩擦后会产生大量静电，从而引起毛糙、分叉等问题。丝绸材质枕套光滑的表面让你翻来覆去也不怕秀发问题的产生，同时也减少了皱纹增加的几率。
睡出卷发来！
在睡前编织一个松散的三股辫，既可以防止睡觉时四仰八叉头发蓬乱，醒来后也会收获一个未经加热的自然波纹卷。
睡前几滴油！
就像睡前要敷面膜涂晚霜一样，抹发油同样必不可少！睡前涂抹发油，不仅能在表面上增加秀发的光泽度和柔顺感，也会深入渗透至发芯深处，修护干燥受损的头发。涂抹并梳理好你的头发后，可以用发巾包裹所有的头发后入睡，这样能保持你的枕套干净整洁。早上醒来后，头发在阳光下会显得格外有光泽，柔软又垂顺。
晚间修复单品不能少
含有能辅助和促进肌肤在晚间美容黄金时间进行自动修护、调整的成分，都是晚间美容最适合用的保养品。比如玫瑰果、薰衣草、莲花、蜂蜜等，将含有这些成分的保养品涂抹在脸上并轻柔按摩，同时深呼吸空气中迷人的香气，之后香香地睡去，美美地醒来。
肌研浓极润高保湿面霜
蕴含三重透明质酸、高效锁水因子及胶原蛋白，融合精华、晚间面膜及高保湿面霜功效的三合一保养品，质地丰厚，充分滋润角质层，晚间可做睡眠面膜，深入修护，令肌肤整晚水嫩滋润。
雅漾修颜淡纹眼霜
夜间护理密集修护眼霜，高效成分可密集修复眼周衰老痕迹。全面对抗眼周眼袋、黑眼圈、皱纹。紧致眼周肌肤，淡化眼周皱纹，重拾滋润光泽。
雅诗兰黛特润修护肌透精华露
第六代小棕瓶精华，以强大配方支持肌肤天然的夜间净化过程。先净化，再根源修护，彻夜清空累积损伤，从源头突破，强化夜间巅峰修护力，肌肤深透滋润！
兰蔻光泽润养晚霜
全新用法开创光泽润养系列的新护肤方式，带来自然舒适的感觉和显著卓越的功效。 通过一夜甜睡，修复肌肤日间缺水、倦怠、紫外线辐射带来的肌肤伤害，净化排浊，高度保湿。 美丽气色睡出来。
ORIGINS悦木之源复合维他命晚安精油
质地轻盈的晚安精油，美肌不油腻，同时含复方精油能释放压力，提升睡眠质量。橙花、缬草的天然植物精油，同时富含维生素C和E的衍生物，在夜间深彻修护，翌日醒来，肌肤光采焕发。
Part2睡好了，才算美容觉
“美容觉”喊了那么多年，留心一下真正懂其奥秘的人，不仅仅是换得第二天的容光焕发，而且常年优质高效的睡眠，意味着你比同龄人悄悄累积了更多肌肤细胞修复和新陈代谢的黄金时间。
真正的“美容觉”需要做准备
美容觉的效果并不仅由睡眠时长决定，更与睡眠质量有关系。大部分人平均每晚会无意识醒来15～20次。如果睡前没做到身心放松，那么无意识醒来的次数可能会翻倍。你睡得越熟、越深，无意识醒来的次数越少，你所获得的休息就越充足。所以最关键的是，如何在真正上床睡觉前全身心放松。
要为美容觉做准备，上床睡觉前30分钟一定要用来冷静自己的头脑。做一些有氧运动来放松身体，再花点时间来冥想，做到精神上的放松。
伸展运动能够让肌肉拉伸血液循环顺畅，睡前五分钟在床上做一下伸展运动，就能容易让人安然入梦，早上醒来的时候也会觉得神清气爽。特别懒得运动的人，也可以试试“意念放松法”：将注意力放在一组肌肉上，在意念中把它们放松下来，一处一处地想，你的身体和精神都会渐渐得到放松，更易入睡。
让睡眠时间规律起来
把每天起床和睡觉的时间定下来，周末也不例外。另外一种方法对于夜间休眠时间的调整也很有帮助，就是建立起自己的“睡前仪式”，比如固定的保养流程（发现了吗，前面我们讨论过的睡前保养步骤固定下来，正好对睡眠也有助益！），搭配好第二天要穿的衣服，睡前读一首小诗等等。做这些事情会暗示你的大脑，应该上床睡觉了。
诱骗你的身体进入放松状态
有些小细节，比如你吃了什么，或者你的体温多高，可能对你的睡眠产生很大的影响。如果入睡困难，下午的咖啡就要少喝一点——饮用咖啡以后咖啡因会在循环系统内滞留最多七个小时，这会影响晚上见周公的时间。另外晚上绝不要喝酒助眠——喝酒和摄取咖啡因一样干扰睡眠，还可能导致多次起夜。
如果你在入睡方面问题很大，可以在温度上玩点小把戏：睡前洗热水澡。热水澡有助于升高身体中心温度，出浴后由于温差人会感觉很冷，身体会向大脑发送信号，要求尽快入睡。
创造一个放松的睡眠环境
穿着专属自己的舒适睡衣：能够很好地让皮肤呼吸并且有熟悉的感觉，帮助自己安眠。舒适的毛毯和柔软的眼罩也能确保你的卧室成为安眠乡。
关上所有的灯：睡觉时移开或者关闭房间里所有的光源——会发光的数字时钟也算。光照会终止褪黑激素的生产过程，使你变得越来越清醒，醒过来以后又很难再恢复睡眠。
让周围有自己喜欢的味道：嗅觉是睡眠中人的第一感官，闭上眼睛让美好香氛领你进入一段安稳的深度睡眠，惬意又浪漫。
香味来自沐浴乳、身体乳等等都可以，只要是能让你感觉熟悉、安静的味道。不过纽约大学极乐眠床小组领头人多洛斯·帕拉斯卡曾建议，使用精油来安眠效果会更好，比如在加湿器内加入一些薰衣草精油，让香味在房间里慢慢散布开来。或者你可以在枕头上滴一两滴——注意不要滴过头了，过浓的香味会使你更清醒。
听些轻柔、舒缓的音乐：能够帮你放松身心、稳定情绪，从而很快地进入睡眠状态。你也可以选择播放海浪声等大自然的声音，比如MUJI to Relax的APP，用6种大自然的声音助人入睡。
TIPS
1.如何挑选适合睡眠时用的香氛？
薰衣草在芳疗上用来促进睡眠，并能缓减焦虑，主要就是因为薰衣草精油的活性成分中的沉香醇和松油醇对中枢神经系统有抑制的作用。有类似功效的还有玫瑰、天竺葵、大西洋雪松、橙花精油等。
具有精神提振效果的精油，则应该在睡前避开使用，例如黑胡椒、肉豆蔻、茶树、尤加利精油。
2.如何让精油充分发挥安眠的作用？
建议在睡前把卧室门关上进行精油熏香，自由搭配自己喜欢的气味，可以花香与果香精油相搭配，例如甜橙搭配依兰，或者橙花搭配柠檬，这样的香气既清新又甜美，更加会让美容觉效果加倍。
