都说岁月是把猪饲料，
无情地催肥了你我。
天天嚷嚷着要减肥，
不知不觉方法试得多了，
都称得上是减肥小达人了，
然而你能分得清哪些是真正科学有效的方法，
哪些又是忽悠骗人的歪理邪说吗？
话说每个月总会有那么恐怖的几天，
腰酸背痛头晕晕，焦虑烦躁不想动。
有一种 " 生理期减肥法 "，
正是根据我们自身的这个生理节奏，
将每个月分成 4 个阶段，
因为各阶段激素分泌有所不同，
所以不同时期的减肥方式也大不相同。
这样看起来的话，应该是相当科学的呢！
科学呢，就是要去伪存真！
首先咱们来看看关于生理期减肥的 3 大谣言：
事实上生理期期间能量代谢总量
与平时并无太大不同。
一般来说体温每升高 1 ℃，
基础代谢率升高 13% 左右。
女性体温在排卵后升高 0.3 ℃～0.5 ℃，
如果以基础代谢率为 1200 千卡每天来算的话，
生理期每天的消耗只比平时多 47～78 千卡热量，
也就相当于一两颗大白兔奶糖的热量吧 ……
运动减肥是件持之以恒的事儿，
生理期往往食欲旺盛，难以控制，
其实只要身体情况允许，
还是可以进行简单的运动的。
腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动，
也有利于经血的排出。
只是运动不要过量，要避免接触水，
可以做一些舒展的放松身体的运动，
比如慢跑或瑜珈都有助于促进血液循环，
帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
碳水化合物是热量的主要来源，
分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。
前者主要存在于淀粉质食物中，
例如谷物、面包、马铃薯、大麦、豆子等。
后者主要存在于精制糖类，
例如糖果及奶制品等。
当身体缺乏淀粉类的情况下开始燃烧脂肪，
会产生一种称为酮酸的有毒副产品，
经由肾脏处理，排出的速度极慢，
会对肾脏造成负担，得不偿失！
下面我们就来讲讲，
什么是科学的 " 生理期减肥法 "。
如上图所示，我们把生理周期分成四等份，
一般每周 7 天为一个阶段，28 天为一个周期。
生理期前一周是最容易增肥的时期，
因为体内分泌的雌性激素会明显减少，
所以也最容易长肉。
饮食
理论上讲，生理期前一周不管怎么努力运动，
也不会有太大的减肥效果，
反而脸和身体会容易肿胀，
为了缓解浮肿，
要尽量远离咸食和含咖啡因的饮品。
饮食宜清淡、易消化，营养要均衡，
同时要摄取足够的蛋白质，
以预备补充经期所流失的营养素、矿物质。
运动
这一周适合做促进血液循环的伸展运动。
动作：
两手伸直向上合在一起，
左右摇摆来回共做 20 次。
身体向前弯，然后双腿微微分开，
双手同时来回去触及左右脚，共做 20 次。
生理期里一般女生都会浑身沉重无力，
可以说是一个月中最敏感的一周，
要尽量避免做剧烈运动。
饮食
多吃鸡蛋、鸡胸肉等含蛋白质的食物，
同时记得要多喝暖饮。
运动
慢慢做些舒缓痛经的动作。
动作：
双腿伸开至骨盆的宽度，
做 20 个向上拱起的猫式伸展动作。
用双手向后去握住双脚，
维持这个姿势 20 秒。
生理期结束后的一周，
正是减肥效果最明显的黄金时期，
体内激素分泌逐渐均衡，
同时加快新陈代谢，
堆积的皮下脂肪也会减少。
要想把握住这一周好好减肥，
首先要减少些碳水化合物的摄入，
多摄取含膳食纤维的蔬菜
及含蛋白质的豆制品等。
全力模式燃烧热量。
动作：
Side Plank 是一个简单又有效的瘦身动作。
主要是强化大腿内侧和腹部的肌肉。
只用右手臂和右脚将身体支起，
左胳膊保持垂直，
左脚伸直后做上下提腿动作。
然后翻过来做对应的动作。
接着可做全身运动，
双手握拳或抱头，
两边的膝头交叉去碰两边手肘。
排卵期随着体内黄体酮分泌的增加，
就连体温也会发生变化，
很容易导致新陈代谢不平衡，
这一周你会感到身心不安，压力大，
也是最容易暴饮暴食的时期。
排卵期应该多摄取含氨基酸和膳食纤维，
以及极易有饱腹感的紫菜、
海带等海藻类食物。
上身向前，头贴在瑜珈垫上，
并维持 10 秒钟，此动作可以令身心放松。
好了，现在大家了解生理期减肥法了吧！
那么针对咱们最容易发胖的食欲旺盛期，
推荐一款 7 日瘦身汤，
据说很多明星都在用哦！
小仙女们学起来吧！
原料 :
注：以上材料是两天食用量，
汤做好以后可以在冰箱里保存两天。
烹调方法
开中火，锅内放一点橄榄油，
然后依次放入切成小块的
洋葱、青椒、卷心菜、番茄和芹菜，
每放一种菜都让它在锅内爆香，
这样加水后熬汤比较好喝。
这些菜不炒香直接加水煮会变得很难喝，
炒的时候要按上述顺序放，
但注意不要炒煳了哦！
然后加水，能淹没菜的水量就 OK 了。
大火煮沸，然后小火熬 1.5～2 个小时。
此时锅里的菜都很软了，
再向锅中加两茶匙鸡精，
然后就可以关火了。
喝的时候可以按自己的喜好加些调味料，
比如盐、胡椒粉和香菜。
这款 7 日瘦身汤对一直以来
生活不健康的人特别有效，
它除了瘦身的作用之外，
更有很好的排毒效果，
甚至只是饭前喝一碗瘦身汤，
也有消脂降低热量摄取的作用哦！
最后，瑞小美想跟各位迫切想瘦的宝宝们说：
这个国内外多家健康书刊媒体
都有推荐过的所谓生理期减肥法，
其实就是根据咱们生理上的代谢率变化周期，
提出的一个稍微效率高些的减肥方法，
其本质还是要控制饮食和合理运动，
平躺着吃吃吃是减不了重的啦！
好啦！让我们一起来科学瘦身，
在夏天到来前瘦成一道闪电吧！
