前几日闺蜜来家里做客，席间当然会聊起女人最爱的话题：减肥！闺蜜指着我最爱的零食盒说：就这，你还减肥呢？！你看看人家那些瘦子除了吃的比你少以外，冰箱里放的都是什么！家里哪有零食的位置 .... 我只能嘴上辩解两句，心里还真是不能不承认这个事实 ....
每天哭天喊地要减肥是我的必修课，但多半都是动动嘴就没有后续了，像大 S 之前分享的瘦身食谱，我觉得这么吃我会死的 ...
但自从大 S 成功瘦身 20 斤之后，汪小菲同志就开始了炫妻模式，各种直男视角的照片出现在网络上，但大 S 明显相当的自信，无论拍成什么样，她都是少女感十足的最美少妇！
有着自己的事业、老公帅气有为、儿女健康可爱，人生这样可以知足了吧 ....
最近在美妆博主界争上游的范冰冰，瘦身效果也是超明显～她说她一天就吃一顿饭，还是以青菜为主。除了严格管住嘴，她还天天跑健身房，各种器械玩的贼溜儿！
哎，你看看，瘦了以后连这种角度也敢拍，还发到网上！皮肤又白又细，多招人恨！看这效果，我真的相信她一年 700 张面膜的传闻～只有手里的保温杯能给我一点点安慰 ....
这些女明星都这么努力减肥，更别说那些健美网红了～每天在秀着自己匀称的身体，完美的曲线和紧实的肌肉，让人羡慕的直流口水 ... 感觉完全就是上帝的宠儿一般 ...
难道他们真的是天生身材就这么完美？怎么吃都不胖吗？
难道他们每天的工作就是发自拍秀身材么？
他们这样的身材背后，究竟有什么秘密？
其实只要看看他们的冰箱你就明白了 ...
他们的冰箱，基本看不到汽水，薯片或者其他任何垃圾食品的存在 ...
他们大部分的空闲时间都是泡在健身房里或者是在跑步机上度过的 ...
他们付出的，远比我们看到的要多 ...
健身的人都知道，3 分练 7 分吃，吃不对效果减半；想减肥，管住嘴是最重要的～很辛苦练半天，因为随意的饮食导致效果平平，想要增肌，最后脂肪长了不少 ....
其实说吃的问题，有些人会以为健身人每天吃的很昂贵，没钱都不能健身，其实不然，健身和不健身人，或者说那些身材好的人，和身材差的人的区别，其实在冰箱就能看出来 ....
VICKY HADLEY
ins：vickyhadleyfitness
关注 Vicky 的都知道她是一名健身教练。无例外的，她通过了长期运动和合理饮食，形成了非常好的体能和身材。
但你肯定不知道他们家的冰箱真的很素，全部是来自超市的新鲜蔬菜水果。
她主要的蛋白质来源是豆类，偶尔吃一点鸡蛋和鱼。她平时会吃很多的蔬菜，嘴馋得受不了，她就喝巧克力味道的蛋白粉加上脱脂奶，又或者把香蕉冻冰变成冰淇淋的口感。
零食？薯片？汽水？披萨？完全不必考虑了。
需要多大的毅力才能坚持下来，男友也是健身爱好者，俩人一起锻炼一起秀恩爱，我之所以瘦不下来，就是缺一个一起撸铁的人～
CHESSIE KING
ins：chessiekingg
照片里的这个姑娘叫 Cheesie King，今年 24 岁。她的 Ins 账户上已经有超过 29 万粉丝。是一个很有名的健身教练和主持人。
Cheesie 妹子平时放在网上的照片简直是让人喷血，身材好到爆。
为了维持身材，她经常疯狂的在健身房刻苦锻炼。
在吃东西上，她也是非常的克制。打开她的冰箱，里面基本上都是蔬菜，果汁等等健康食品。她家里的冰箱，是这样的 ...
" 一个人的冰箱可以说明很多事情。我不吃肉，吃鱼，豆腐，还有很多蔬菜。我平时喜欢做的也是很健康的食品。比如鳄梨和熏鲑鱼等等。如果时间来不及我就直接吃香蕉，燕麦牛奶，花生酱，燕麦，可可粉，蛋白粉等等。"
" 我冰箱里总是有甘蓝来做甘蓝片。馋了的时候，我就用橄榄油煎一下放一点盐。真的很好吃。平时我不吃咖啡，会用牛奶燕麦代替它。我也不吃综合维他命，因为从我的食物里我就可以得到这些微量元素。" 所以就算是有了宝宝，她也基本没怎么变胖～
还有什么比带着宝宝和老公一起锻炼还幸福的事？有这么逗比的老公，怎么可能不开心～无关身材无关曲线，因为你在我眼里就是最美！
STEPH ELSWOOD
ins：healthychefsteph
Steph 是一个拥有 17.2 万粉丝的健康博主和舞蹈家。看她的照片，也只能用一个美字来形容了。健康的小麦色肌肤、匀称的肌肉线条、紧实的小腹，谁不想看看她到底吃些什么这么美 ...
Steph 同样也是一个爱运动的姑娘，随时都能看到她在健身房疯狂锻炼的样子。而且不管走到哪，都能成为她的练习场，她不瘦谁瘦！
打开她的冰箱，满眼都是健康的各种蔬菜水果。完全看不到任何的不健康食品。
Steph 是一个素食主义者，她不吃任何的肉类，鸡蛋，牛奶和奶酪。她每天的主食都是水果和蔬菜。
至于必需的蛋白质，那就来自于面粉，豆类，花生酱还有米饭等等。是的，这就是她吃的全部 ...
看了这么多明星、网红吃的健身餐，你是不是也突然觉得减肥没那么难了？像果昔碗、开放三明治、蔬菜沙拉这些，它们也确实更健康、更上镜、更让人有食欲。就算是不减肥，多吃些粗纤维、绿蔬菜也不是什么坏事！
那么，咱们就来看看那些最受明星网红喜爱的健康沙拉到底怎么吃，看看你到底吃的对不对！
能瘦身的粗粮沙拉到底怎么吃？
相对于精致碳水的食物来说，像粗粮沙拉中这些复杂碳水化合物，通常是更有饱腹感、营养更丰富、热量也比较低的，所以爱吃碳水的减脂党们，粗粮沙拉完全就是想瘦吃货的福音！
主要的谷类包括玉米、紫米、燕麦、荞麦，还有各种豆类比如黄豆、青豆、红豆、以及最近超火的鹰嘴豆。
粗粮做法也是超多样，可以化身粗粮卷、粗粮饼干等各种小食，或是加上蔬菜和肉、取代白米饭，是减脂党午晚餐甚至宵夜的好伙伴。
一个健康的沙拉餐盘到底怎么装，才能使得膳食结构变得简单、平衡？
使用中等大小的盘子并设置如下：
01. 蔬菜 - 50％
蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，纤维，抗氧化剂和对身体有益的物质。通常选择：芦笋，青豆，生菜，西兰花，西葫芦，西红柿，黄瓜，羽衣甘蓝，菠菜，甜椒或花椰菜。你可以用水果代替一半的蔬菜。
02. 蛋白质 - 25％
这部分应该与手掌大小相当 - 如果可能的话去瘦肉蛋白质。
选择：鸡肉（主要是鸡胸肉），瘦牛肉，龙利鱼，三文鱼，鸡蛋或者如果你是素食主义者，都可以吃豆腐，扁豆，鹰嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。
03. 碳水化合物 - 25％
可以选择未加工、纤维丰富的全谷类或淀粉类蔬菜，糙米，藜麦，全麦面食，红薯，小麦，燕麦，荞麦，南瓜。
04. 健康的脂肪
加上你的拇指尖的一部分，选择：橄榄油，椰子油，坚果（大约 20 个）或牛油果（1/4 牛油果）。
完全可以根据你的体力活动水平和目标，调整每个食物组的部分。这顿健康的沙拉餐盘，有印度香米，烤牛肉，蒸芦笋，生菜，黄樱桃西红柿和橄榄油。这顿饭只有 365 卡路里的热量，想不瘦都难！
好啦，是不是觉得看完这篇推送，就已经瘦了 2 斤了～所以，赶紧打开你的冰箱，好好清理一下！让那些垃圾食品都去见鬼吧！不要再节食了！让食物成为你的朋友不是你的敌人！切记，管住嘴！迈开腿！健康饮食，吃得多瘦得也多，而且你会看起来更好～
END
