这里只说一句：吃错小心白跑了哦！
假期结束虽然郁闷，不过看看回暖的气温，也算是一种安慰。像是北京，虽然还在 2 月，不过温度已经回暖到 11 度。终于不用再 24 小时开启 " 震动模式 " 了。
天气的转暖，很多事令人跃跃欲试。春游应该去哪里？野餐是不是要策划一下？春装也该留意了吧？总之，面对即将到货的春意，心里难免有些期待。
在众多计划当中，跑步是不少人盘算的事。毕竟冬天那么冷，跑个步不是被冷风吹到面瘫，就是被冻到在坐便器上度过当天余下的时间。
不过也有例外，比如无畏风雨的陈意涵，初冬已经让人瑟瑟发抖，不过人家还是义无返顾地参加了上海马拉松。
仅仅一周之后，又在台湾参加了马拉松。虽然比北方要暖和不少，可看看陈意涵的装备就知道，脸上的笑容应该是在寒风下硬挤出来的吧？
所以，马上就要春暖花开了，很多憋了一冬天的跑者们估计要按捺不住了。如果天气合适，在做好保暖的情况下，可以热身一下。今天，COCO 可没打算给你安利新装备，只想让你跑得更轻盈。
经过春节 7 天的胡吃海塞，很多人的负重都有所增加。想要跟节前一样步伐轻盈，不对自己下点狠心肯定是白日做梦了。挨饿不是什么好主意，小心饿晕在路上而登上社会新闻。
吃，自然是必不可少的，只不过长点心吃得健康些，不仅可以能量满满，还能减轻身体的压力和负重，跑出性感跑出美。So… 开始动心了对不对？
紫甘蓝沙拉
不要小看不起眼的紫甘蓝，它可是跑者们的 " 美颜针 "。丰富的硫元素对皮肤状况有一定帮助，让你看起来神采奕奕。如果是过敏星人，春天在户外跑步，很容易被花粉柳絮弄得红肿瘙痒。多吃些紫甘蓝吧！它可是抗敏止痒的一把好手。
这道沙拉做法简单，制作时尽可能手撕，而非刀切，可以最大程度保留营养物质。而且，紫甘蓝，胡萝卜和苹果的粗纤维含量不低，能带来十足的果腹感。
原料
紫甘蓝 1/4 棵、胡萝卜 1 根、苹果 1 个、葡萄干若干、低脂酸奶 2 汤匙以及芹菜 1 根
做法
1. 紫甘蓝洗净，剥掉最外层，然后将一两片菜叶手撕，尽可能碎一些。如果觉得不方便入口，切丝也没问题；
2. 胡萝卜、苹果和芹菜洗净，切成薄片或细丝，把低脂酸奶放入碗中，加入全部食材，搅拌混合。如果对乳制品过敏或是不喜欢它的味道，油醋汁完全 okay。
彩虹饭
很多人为了快速减重，会在一天中只摄入蔬菜水果，这可是运动大忌。因为，蛋白质是热量的来源，可你却完美躲避了它。相比之下，想控制体重又不想四肢瘫软，可以多摄入一些鱼类。它的蛋白质含量约在 15～24％，而且吸收率高达 87～98％。同时，它的脂肪含量比一般肉类低很多。
考虑到很多人跑步后会饿到失去理智，病急乱投医地胡塞烤串麻辣烫，因此，COCO 要给你种草这道扛饿健康又有颜的沙拉饭。
新鲜三文鱼 200 克、紫甘蓝 2 片、牛油果半个、胡萝卜半根、橙子半个、芝麻 1 汤匙、糙米饭 1 杯、油醋汁若干
做法
1. 三文鱼、牛油果和橙子切丁，胡萝卜和紫甘蓝切丝，备用；
2. 将糙米饭铺在碗底，然后将各种食材码放整齐；
3. 最后，放入油醋汁。如果担心太酸爽，搭配蜂蜜或是用低脂沙拉汁取代，搅拌均匀，完美！
鸡蛋火腿三明治
如果你习惯早晨跑步，COCO 要好好念叨一下你吃错了 10 几年的早餐。很多人喜欢把牛奶面包当做早餐，虽然大家确实都在这么吃，不过这个组合的含糖量高，血糖快速上升，又很快下降，容易引起疲倦感。
正确做法 COCO 也念叨过，就是要搭配蔬菜和蛋白质，所以这款鸡蛋火腿三明治再合适不过。千万不要觉得有沙拉酱和面包，就一定是身材杀手，其实人家的热量只有 151 大卡。
原料：
鸡蛋 2 个，火腿若干、吐司 2 片，黑胡椒若干，普罗旺斯风味调料若干，沙拉酱若干
做法：
1. 水煮鸡蛋剥皮后，将蛋清切碎，注意：蛋黄不要切；
4. 鸡蛋丁和切好的火腿丁放入碗中，研磨一些普罗旺斯调料；
5. 在原料中放入沙拉酱，搅拌均匀，酱料就大功告成了。可以加入少许食盐和白醋，如果担心身材，低脂沙拉酱或是酸奶也可以作为替代；
6. 把食材涂抹在吐司上，也可以把吐司烤酥脆；
7. 大功告成，祝你好胃口啦！
很多人会在夜跑后感觉体力不支，甚至饿到睡不着，不要抑制自己的食欲，选择正确的代餐就好。
超模厨房 即食无油鸡胸肉
同样是肉，鸡胸的热量相对更低，不想和肉类划清界限的话，可以尝试一下即食鸡胸。水煮的烹饪手法更健康，调味也只用了简单的胡椒和盐。冷链运到后，用微波炉加热一下就可以大快朵颐啦！
价格：15 元
Daisho 代餐速食粉丝汤
从滑嫩 Q 弹的粉丝，到营养爽口的汤头，精心调配的原创低卡美食，让代餐也可以满足你的中国胃。有裙带、担担面、鸡汤面、鸡蛋汤和泡茶汤五个口味，每份只有 50 卡。
价格：42 元
Arnolds Farm 即食水果燕麦片
水果种类过于丰富，像是少见的番木干、菠萝干和椰子片都被加入其中。既可以搭配牛奶和酸奶，也可以在嘴馋时当零食干吃，高纤维及多种维生素可以为人体补充一天内所需的营养物质。
价格：99 元（2 包）
快让我看看你轻盈了没有！
