以前我从来没有追求过翘臀，直到有一天摸到自己扁平塌陷的屁股，啊，不是人种对不起我，是办公椅对不起我！一定是常年在办公司把屁股坐大了！
更可怕的是最近发现穿上裤子臀下围有很多褶，再不锻炼可能脸像 20+，屁股却看起来要 40+ 了 ... 从来没有在意过锻炼的我觉得必须要把提臀提上日程了！再不注意可能就要成这样� �
你们知道这是谁吗？古力娜扎！
你可能会羡慕她瘦穿衣服好看、骨架小，但这一点你肯定不羡慕！
不仅是瘪
还很塌 ...
穿裙子还好，看不太出来，穿裤子的体态，放大你看一下侧面 ...
我说的裤子臀下围一道一道的褶皱就是这样，真的很丑，最致命的是显老态，不知道你们记不记得之前娜扎上节目的这一幕� �
扁、塌，其实你我都很熟悉，像极了我们身边的每一个人，因为大多数亚洲女生的屁股都不如欧美人翘，这是种族差异，我从身边随便找了一些屁股可以看一下� �
/ 中间的是 80 后，两边都是 95 年的少女 /
所以，对于本身就处在劣势的屁股来说，长久的施压只会更扁、更塌，甚至走形 ...
当你坐着的时候，人体 70% 的重量都压在屁股上，长时间重力超过屁股本身的肌肉韧性，也就是塑型韧性低于压力的时候，就会变扁、瘪，喏，如上图变化，从少女到妇女，你什么都不用做，只是坐着就能这样。
身体里到底发生了什么？是你的脊椎发生了变化� �
／盆骨也发生了变化，导致屁股走样了／
饱满、翘挺和动感的臀部是一种青春、性感的表现，相反肥大、下垂的臀部不但失去了体型的曲线美，还会给人一种衰竭的感觉，也就是显老的 " 老态 "。
我真的亲身感受了那种坐久屁股走形这个事实的可怕，是横向的变宽，穿裤子会像娜扎那样撑不起来，下围打绺，多么痛的领悟！
说到屁股变宽，我想起来之前看到张天爱的一张照片，非常典型的亚洲身材，屁股又扁又宽，正面看起来像 20 出头的少女，背面体态看起来却像非常显老 ...
她这个臀部的比例显然和她的小 "V" 脸不像是配套的，如果臀围小 10cm，她整个人至少要少女 10 岁。除了她，赵丽颖也一样扁、宽� �
还有范冰冰，典型的大宽臀，不记得这是哪年范冰冰参加电影节的时候了，穿了一条透视的礼服，所有人都叹到又肥又壮，仿佛生过孩子，这 ... 无疑是对女人身材最大的否定了。
之前李晨和她上《康熙来了》时候，晨哥还非常耿直的表示喜欢屁股大、好生养，但其实像上图这样的穿衣效果的大小，真的已经是不太美观的状态了。
冰冰在这个节目上也坦白说过，自己真的是很宅、很少运动，除了拍戏基本都是在家躺着，你看，不囤脂肪才怪，首先声明，我对张天爱和范冰冰没有任何恶意，单纯举例子，请大家勿喷 ......
作为演员最多也就是不锻炼，像我这种常年坐办公司码字的就更可怕了，一年 365 天，除了休息日、假期，至少有 200 多天都是在办公室的办公椅上渡过的，本身臀部就平平松松，加上长时间伏案久坐屁股不走形，不仅小腹会囤积脂肪，臀部每天都在慢慢的在走形！
最近每天照镜子都很苦恼，下决心要开始注意久坐时间歇性活动活动，话说长时间的久坐臀部到底会有有什么变化？
1、如姿势不正的话也极其容易导致骨盆变形、变宽，更致命的是很有可能会屁股一大一小 ...
2. 易胖体质久坐还会囤积脂肪，臀部变大！
有调查统计过，久坐导致臀部变得大主要群体，主要就是坐班族，臀部压力长时间增加，会导致臀部脂肪堆积至少增加 50%，这也是变宽大的主要原因，涨了一圈脂肪能不宽吗？!
怎么刚才说变瘪，现在又变胖，不难解释，这跟体质有关系，像那种干瘦的体质就会像娜扎那样，易胖体质就会像范冰冰那样，囤脂肪还和吃有很大关系，过多的摄入动物性脂肪，脂肪也很容易在下半身囤积，造成脂肪囤积、围度变宽� �
/ 可以看出脂肪囤积带来的臀围变大 /
是不是如同看到了自己的影子，瘦小身材的娜扎、赵丽颖都如此，如果本身属于有点微胖体型的话，臀部上面囤的肉多一点的话，久坐不锻炼，下垂会很明显！
除了久坐，还有一种情况就是产后！
为什么说生产过后女性会显老，没有适当的进行产后身材恢复，很容易成为臀部大而扁平的妈妈桑，年龄一下子就会老了好几岁，就是这个道理，虽然久坐跟生产相比变宽的指数是不一样的，但是要知道，只要变宽就会显老！
分娩后的体型被婴儿和脂肪 " 撑大 " 的臀部肌肉弹性减弱，很难在短时间内复原，尤其是没有足够的休息时间，加上复工后在办公室的久坐，是更容易造成脂肪堆积在下半身的一种！
很多人坐的时候不注意，完全瘫在椅子里、沙发里，身体是舒服了，臀部完全放松，肌肉处于松弛状态，很容易下垂，另外，还有大家喜欢翘的二郎腿，会阻碍臀部血液循环的也会让臀部便松弛！很明显的变化就会变成这样� �
这个过程不是一个月、两个月会看到了，这种都是潜移默化形成的，仔细观察工作超过 5 年以上的女性以及产后的女性，平时不注意锻炼和矫正基本都会演变成这种体态 ...
所以，怎样预防和复原臀部下垂？
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饮食
不管是上班族还是产后，都需要注意，尽量少摄取过多的动物性脂肪，这会非常容易造成下半身脂肪囤积，尤其是臀部下垂！
不活动，零食还不离嘴，你说脂肪会到哪里去？
一定要管住嘴，要么多走动、多活动，久坐于办公桌，还会导致肠道蠕动不充分，极容易囤脂肪，尽量多吃些可促进消化的食物、粗纤维，促进胃肠蠕动。
锻炼
天生的扁臀也能通过后天的锻炼，久坐走形的当然也可以矫正，咱们可以看看有些健身达人的如何把干瘪臀练成弹力臀，Before、After 对比可以看一下� �
练出这种腰臀差，穿 Bikini 真的是超好看！也别说练成翘臀、蜜桃臀了，把扁、平、宽先 KO 掉再说！
如何修复坚实、圆润、紧实的 PP?
说到提臀大家都知道深蹲，但是选对方法会更有效的修复和提升臀部肌肉，我给大家分享 3 个动作，可以重复练习，养成习惯，慢慢的提拉下垂的臀部，同时还能紧致、圆滑！
这几个方法基本都不用去健身房，轻便到只需要：
" 瑜伽垫 +（5-15 磅）的哑铃 + 计时器 "
1、负重下蹲
有个动作非常简单，下班之后可以在家做几组缓解这一天久坐麻木的臀部肌肉，有哑铃可以，没有甚至可以像林心如一样拿矿泉水替代� �
这个基础上可以进级为保加利亚分割蹲，每侧 12 个
道具一个凳子，这个步子迈得比较大，方便膝盖着地，手臂随意放，基本平行底面即可！
注意膝盖一定要着地！可以在下面放个软点儿的垫子
2、驴踢
如图片显示，双手撑在底面，保持背部与地面平行，单腿使劲向后踢，左右腿交替，10 个一组，重复 4 组，每侧 40 个
3、平躺向上踢腿
身体平躺，单腿屈膝，另一侧腿伸直、抬起、离地，平行，这个动作可以锻炼到大腿内侧，以及臀部的肌肉：
这个动作能锻炼的部位是大腿及臀部肌肉� �
这个动作看起来简单其实也是需要坚持的，初学者每天至少 10*3，中级加一点可以 15*4, 再大一点力度进级 25*5 ！
这一组动作还有可以延伸� �
平趴后踢、平躺上踢手摸脚这个动作可以锻炼到臀部以及腰部肌肉，更容易矫正腰臀比例，深蹲侧踢！
穿衣
最后就是穿衣的部分了，穿衣都是为了让自己更好看，没时间运动、天生扁平难改变，那你可以在服装上注意：1、扬长避短 2、服装廓形矫正视觉效果
之前分享过一篇：《了不起的麦瑟尔夫人》完全就是一部精（粗）致（腿）猪猪女孩的逆（显）袭（瘦）之路！
主要就是分享胯宽的女生怎么穿衣服，可以参考一下！
张天爱那件白色裙子本身颜色就非常膨胀，加上屁股宽、扁，从照片上看，视觉效果更加膨胀，所以这种扁宽臀体型一定要远离这种浅色的、纯色的下装，可以选择暗色，也可以选择 "A 字型 " 来避免暴露缺点
上衣尽量选择：
1、长款的外套
2、及臀的上衣
下装尽量选择：
1、直筒的仔裤（不要过于修身）
2、"A" 字裙
说到用服装廓形来矫正视觉，这点还真得是多试才能试出来经验，遮的话只能是裙装，但是很多女生更喜欢穿裤装，裤装就要看裤装的版型了，（关于可以显瘦的裤型我可以单独分享一期），像牛仔裤后面的 "V" 型分割，越平越显臀宽，所以尽量要选 V 一些的。
Get 了不？
感觉写了好长，我要站起来活动了，大家不喜勿喷啊，张天爱、娜扎真的都是在举例子木有黑她们的意思哦 ~ 最后希望你们都有不走形的少女臀！
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