马上年会了，公司要求大家穿美美的让人一看就欲罢不能的小礼服，一姐千挑万选了一件露背装，穿上之后，一秒退货：）
露背装对身材要求太高了，别的不说，你胖就肯定不行，就比如范爷这种，肉都被勒出来了确实影响美观，无法洗白，总不能睁眼说瞎话。
还有曾经仙绝娱乐圈的刘亦菲，近两年胖了，仙气也下降了。虽然后背线条不错，但由于脂肪多，整个人显得很厚。
柳岩就更惨了点，不光脂肪多，后背线条也几乎没有，感觉一抓能抓起来一大把肉。
说完了胖的该说瘦的了，杨幂之前参加《真正男子汉》量出身高 166cm 体重 94 斤，但穿露背装时候，后背却硬生生挤出了一小块肥肉，其实这也是好多大胸妹子的烦恼，杨幂背阔肌还 ok 至少有线条（但也有人天生就有）、大小圆肌弱了点，胸部重量又大，导致后背越来越松，含胸驼背什么的都来了。
但这张就很奇怪，上图那么深的脊柱沟怎么全没了？？难道一姐又双叒叕让 P 图的骗了？！
张天爱也很典型，从消瘦骨干的肩膀就能看出来体脂不高，背部有隐约的蝴蝶骨，右侧大小圆肌也有被挤出肥肉的趋势，背阔肌对她来说是个梦。
说到后背不得不提倪妮，一直被冠名美背杀，大家经常提的 " 蝴蝶骨 "，在倪妮身上显得美感十足。
周冬雨这张看起来却像是蝴蝶骨变异了，感觉骨头随时要破肉而出，却还有人大言不惭说这是天使之翼？？？
如果一姐告诉你，这个美名其曰的蝴蝶骨其实是一种病态，严重会发展成 "翼状肩胛"，做好心理准备看下图。
正常的肩胛骨是应该紧贴胸壁的，肩胛骨外缘无法紧贴胸壁，考虑就是翼状肩胛了。
但很多人觉得好看，但其实副作用还挺可怕的，开始的表现是工作时特别容易累，上背很容易酸痛。再严重的话，连胳膊都举不过头顶了。
对于那些为了博眼球教大家怎么练出蝴蝶骨的，胡话连篇没责任心，一姐只能呵呵，现在能说实话的人不多了。
自测方法：
身体站直放松的状态下，看肩胛骨内侧缘是否有翘（凸）起
手臂向前抬起，看肩胛骨内侧缘是否翘（凸）起
手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨，观察肩胛骨内侧缘是否翘（凸）起
都满足的话，那你可能是翼状肩胛哦。
不过别怕，这不是什么难解决的问题，说白了还是因为肌肉。主要是菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致的。
正常的背部应该是什么样呢？一姐觉得钟楚曦还蛮不错的。
背部没有明显凸起，比较平整。
毕竟从三岁学跳舞，身形体态好那是一定的。
大腿内侧丝毫没有赘肉，这怎么做到的？！
当然也离不开就健身，马甲线什么的比陈独秀还秀。
背部的脊柱沟很漂亮，一看就是认真管理过身材的人，不红没道理。
前边提到的不管是背部显得厚、没线条、还是翼状肩胛，共同的解决方案都是：锻炼背部肌肉。
大家私信一姐说目前还是健身小白，之前分享过的背部训练动作需要用到器械，比较适合健身房。所以今天一姐给大家组合了一个在家就能练的初级背部训练动作。但你得买哑铃，1kg-3kg的根据自己情况选择哦。
单臂哑铃划船
主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌还有腋窝容易囤肉的大小圆肌，还能带到核心和臀肌。
身体前倾，双膝盖弯曲，骨盆略略收缩，也就是不要撅屁股，背部要平直
动作时你的大臂、手肘要紧贴肋骨，不可以离开身体，向正后方拉伸，注意是背部发力
腿尽量保持不动，如果实在撑不住，跪姿就好
每次 3-4 组，每组 10-20 个。
双臂哑铃划船
其实跟上个动作锻炼肌肉一样，但是增加了难度能更好的刺激肌肉，以及增加肩胛骨的收缩
抬起时要注意收紧肩胛骨，双臂困难的话可以把哑铃重量减轻
每次 3-4 组，每组 10-20 个。
仰卧上拉
主要锻炼前锯肌、背阔肌，有翼状肩胛的小仙女们必须要练这个动作
两手抓握哑铃，手臂微微屈，手肘固定不然将来负重增加会受伤
屈肩向后下落哑铃，你能感觉背阔肌在慢慢被拉长，手臂举过头顶和地面平行时候到达胸前时完成动作
大家不要拘泥与健身板，在床上也可以完成，每次 4 组，每组 12-20 个
眼镜蛇下拉
练过腹的小仙女都知道，这个动作是腹部拉伸必备，但其实他也可以帮你挺直脊柱，放松背部肌肉
仰卧在地上，脚尖绷直，双手按住地面并向上推起，同时慢慢将胸部离地
直视前方，不用抬头也不要低头
如果感觉背部不舒服，可以换手肘撑地减少难度，每次 4 组，每组 1 分钟
其实每个人对于美的定义都不同，不是强行去改变谁的审美观，一姐只是希望大家都能健健康康的变美变漂亮哦！另外放一张钟楚曦宝宝向大家许愿！
