前两天《微博之夜》盛典上，小她再一次被刘诗诗的好气质折服了。
天鹅颈、蝴蝶背、等号臂，身材完美，仪态优雅，绝对的360度无死角美人。
就连抓拍下的刘诗诗，状态依旧如骄傲的天鹅。
当天活动现场还流露出一些四小花旦合影照，不管是对着镜头摆拍留念，还是现场抓拍，刘诗诗永远都是肩背挺拔，气质出众。
和舞蹈出身的刘诗诗比起来，大幂幂和baby在仪态方面还是要差一口气，看得出来，当天两个人都没有太注意仪态，都有一点圆肩驼背。
很多网友看到这张合影照都在感慨："好仪态真的太重要"，四小花旦各有各的美，但放一起，好仪态好气质的那位真的赢很大。
小她以前也强调过很多次，很多时候，好仪态比好身材还要重要。
好仪态可以弥补身材上的短板，但若一个人身材好，却含胸驼背高低肩，那好身材也要大打折扣。
既然好的仪态对女生这么重要，那么关于仪态方面，我们需要注意哪些呢？
首先，我们就从上文中提到的圆肩说起。
圆肩
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什么是圆肩？顾名思义，圆肩就是含胸、肩膀内扣，双肩向前的时候，双肩形成的是一个半圆形弧线。
圆肩这个问题在女性身上非常普遍，很多女明星也有这个问题。
除了杨幂，小Emma的圆肩问题也非常严重，正面看有点佝偻，盛世美颜也输给了仪态不好。
侧面看，肩臂部位都显得臃肿粗壮。
年轻轻轻的欧阳娜娜也许是长期拉琴职业病的缘故，也有一点圆肩问题。
同样是年纪轻轻的两个人，圆肩问题让欧阳娜娜看起来没有那么朝气有活力。
圆肩对气质的损害程度有多大？小她再举一个鲜明的例子。
这张照片是前阵子奶茶妹妹参加一个晚宴的合照，中间这位是晚宴的主办者，也许是为了故意凹锁骨，摆拍的时候，呈现出一个很明显的圆肩弧线。
这么一凹，气质全无，反而站在一边笔直挺立的奶茶妹妹倒有一股女主人的气质。
那么好看的肩膀是什么状态呢？
是像《芳华》里的穗子，肩膀打开，朝气蓬勃，侧面看像小白杨一样挺立。
是像给了奚梦瑶一个暖心拥抱的大KK，平直的双肩让她看起来自信大方。
圆肩的造成原因有很多，比如：很多女生在青春发育期，或者一些大胸妹子，出于害羞心理习惯性含胸低头，时间久就会形成圆肩；长期伏案工作者姿势不注意；另外，心情抑郁、不够自信也会让人畏手畏脚，整个人不够展开而致圆肩。
怎么判断自己是圆肩？
双手自然下垂，看中指是否刚好贴裤缝，如果中指在裤缝前，就是圆肩。
那么圆肩该怎么解决？
首先，要过心理关，要自信，坦然，阳光，时刻提醒自己走路抬头挺胸。
说一个很管用的小窍门，走路的时候可以心里想着"老娘就是超模，老娘就是这么魅力无穷"，走出提刀去杀人的气魄来。
第二，如果不能去健身房请私教的话，可以在家里或者办公室休息的时候做一些简单的动作，主要是加强背部肌肉训练，拉伸胸部和肩部。
推荐一组背部肌肉训练动作，每组动作20次，一天1-3组即可，强度可循序渐进。
推荐两个简单易学，随时随地都可以做的拉伸胸部肩部肌肉的动作。
第三，在穿衣方面，圆肩严重的话，不建议穿露肩，或者贴身松软的圆领衣服。
建议穿面料立挺的V领，或者一些Oversize款大外套。
脖子前伸
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脖子前倾也叫"探颈"、"猥琐颈"，就是脖子明显前伸。
脖子前倾经常会和圆肩、驼背伴随出现。
除了圆肩，大幂幂的脖子前倾问题也很严重。
德普叔的女儿Lily Rose也是脖子前倾。
脖子前倾不仅影响气质，还会显得人脖子很短，视觉显胖显矮。
很多高个妹子都有脖子前倾的问题，小清新霉霉和网红超模Gigi也是脖子前倾。
脖子前倾不仅让人看起来无精打采，还有点猥琐、笨重。
小她再拿好仪态代表奶茶妹妹举个例子说明，奶茶妹妹是标准的天鹅颈，侧面看，颈部修长，且与背部基本在一条线上，整个人看起来非常精神挺拔。
这张合照中，即使是正面照，也能看得出来另外一位女士脖子严重前倾，气质差别一眼明了。
最美王后之一西班牙王后，没嫁入王室前，也是脖子前倾，显得脖子短，人不够利索。
嫁入王室经过一番仪态训练后，脖子前倾问题不存在了，整个颈部看起来都修长了不少。
另外，从健康上来看，脖子前倾时间久，颈椎压力过大，还会引起颈椎疾病。
那么脖子前倾是如何引起的？又怎么缓解治疗呢？
脖子前倾是一种现代病，多半引发原因都是长期低头看手机，像大幂幂就是一个很典型的网瘾少女。
另外伏案工作者也是脖子前倾高发区，尤其电脑工作者，坐姿以及使用电脑姿势不正确也会引起脖子前倾。
判断自己是不是脖子前倾，可以在自然站立状态下，让朋友帮你拍张侧面照，观察自己是不是脖子明显前伸，后脑勺和后背不在一条线上，如果是的话，就是"猥琐颈"了。
脖子前倾怎么办？
首先提高意识，用意识控制自己挺直颈部，想象自己像赫本或者赵雅芝一样优雅，或者手机里存几张她们的照片，经常拿出来激励自己。
第二，少玩手机，使用电脑的时候，保持正确的姿势，如下图所示。
第三，通过一些运动康复训练，首先还是像我们上面提到过的，加强背部肌肉训练，拉伸胸部以及肩部，动作依照上面的即可。
另外，还要配合颈部训练，可以打打羽毛球、网球。在工作间隙，可以做做头颈前俯、后仰、左右旋转等基本颈椎操。
最后，在穿衣打扮上，如果有严重的脖子前倾，不建议穿露肩露背的衣服，也不建议过短或者不能遮住后颈部的发型。
穿起不露肩不露背的衣服，长长的披肩发，小清新的脖子前倾问题是不是看起来没那么明显了？
骨盆前倾
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骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，简单说，就是腰部用力向前拼命翘屁股，但是小腹仍旧前凸。
很多人为了身材更显S曲线，往往会刻意把骨盆前倾。
维秘超模们出于职业需要，为了更好打造S曲线，往往在摆pose的时候都会刻意骨盆前倾一下以达到翘臀的效果。
糖糖和可儿虽然已经拥有了傲人翘臀，但为了拍照好看，还是有在用力凹，以显得臀部更翘。
长期的骨盆前倾对身体伤害非常大，会引起腰椎变形、骨盆变形、腰酸腰疼、以及便秘、痛经、慢性疲劳、体寒等。
骨盆前倾一时获得了假翘臀，但时间长久，反而也会对体型造成不良影响，比如会引起小腹突出、臀部横向生长堆积赘肉等。
肯豆的小腹突出就很明显。
唐嫣本来非常瘦，一米七几的个子不到一百斤，但是唐嫣也有骨盆前倾的问题，她的小腹也是有突出一点的。
真正自然的翘臀应该是什么样呢？参考练花样滑冰练出来的李菲儿式柯基臀。
熊黛林的马达臀，臀部饱满且紧翘，但小腹依旧平坦。
骨盆前倾除了像超模一样出于职业需要的刻意行为，还有哪些引起原因呢？
主要就是两部分，第一：喜欢葛优瘫，坐姿不正确；第二，经常穿高跟鞋也会造成骨盆前倾。
如何判断自己是不是骨盆前倾？
第一，可以找朋友帮你拍一张穿着紧身服自然状态下的侧身照，和下图做对比，看你属于哪一种，左边为骨盆前倾，右边为正常。
第二，贴墙站立，用手掌伸进背部，如果你的手掌恰好能穿过你的后背，这是正确的站姿。
将手掌换成拳头，如果你的拳头也能毫无障碍穿过你的后背，这就是骨盆前倾了。
骨盆前倾怎么办？
首先，保持正确的坐姿，尽量不要葛优瘫。
其次，要加强臀部以及大腿部位肌肉力量训练，练出真翘臀，增强这个部位的力量感。
推荐一组训练动作，每个动作20-30次，做3-5组，做完之后不要立马坐下躺着，先抖抖腿拉伸拉伸，放松一下。
第二，加强腹部力量训练，收紧腹部，每组动作20-30次，做3-5组。
骨盆前倾对身体伤害非常大，所以小她建议你尽量通过生活习惯和运动修复改善。
在穿着上，骨盆前倾就尽量不要穿腰腹臀比较紧的衣服或者裙子，这个部位尽量宽松一些。
高跟鞋也要少穿。
——小她的话——
小她曾经在一个活动上见到过一个很漂亮的女孩子，初见她的时候，她坐在椅子上，犹记得，那是一张非常精致的脸，五官立体，皮肤白皙，妆容干净，完美得挑不出一点瑕疵。
可是当她起身走过来的时候，我对一个美女的幻想完全破灭了，走路严重驼背，臀部下垂还有些外八，尽管是个高高瘦瘦的女孩，但一点点气质都没有，如果不看脸的话，就像一个街边女混混。
仪态不好毁了所有，以至于过了几天，那张精致的脸我就完全忘记了，只记得她是如何大摇大摆走路的。
女人的美，绝不只于一张脸，人老会色衰，而一个人的气质，却是永久的，是对人影响更深远的，这气质里，包含着你走过的路，你看过的书，还有你通过自律得来的好仪态好举止。
最后，希望每一个姑娘都能修炼出好仪态，美得出众美得持久。
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