娱乐圈的女明星们，为了上镜，每顿的饭量不忍直视，比如杨紫只吃水煮菜，刘诗诗 5 年都没有吃过主食。在这里，小美并不鼓励这样节食，毕竟瘦身要平衡饮食。
除了食量较小的女明星组，还有一波女明星们，体重都超过 100 斤，可为何看着像 90 斤呢？我们一起托着腮，来看看到底有谁：
娜扎
172cm 52kg
172cm 的娜扎，不管是四肢还是脸蛋，看着一点也不像百斤以上呀，难道是体重秤坏？？
之前她在《花少》里称过体重，实际体重确实是 52kg。当然这与她从小练舞有关，整体肌肉会更紧致一些。
沈梦辰
171cm 52.7kg
靠综艺节目、整容、P 图而火的沈梦辰，不得不夸她的大长腿▲
在《真正男子汉》节目里也公布过她的真实体重：52.7kg，所以她的肉都长在哪里了？
刘涛
168cm 56kg
不管是安迪，还是现实生活中的刘涛都酷爱运动，连参加综艺节目也在练瑜伽。
就连微博，也经常晒自己的运动照片。
涛姐真实体重居然是 55kg，所以将肥肉转换成肌肉，体脂率降低才是最重要啦。
张钧甯
168cm 50kg
学法律、有着高学历的张钧甯，是个不折不扣的健身狂，就连出差也在晨跑。
对了，要强调下，她今年 36 岁哦。除了跑步，她还喜欢做瑜伽，瑜伽的好处不只是瘦身，还能丰富肢体语言的表现力。
看完了这些明星的体重，明白她们为何看着会很瘦了吧，答案是：运动！距离春节还有 1 个月，怎么拯救身上顽固的肥肉呢？接下来，小美介绍几组我亲测管用的动作，能让肉变紧致，视觉上看着瘦一些。
第一组：瘦小臂、肩膀
天鹅臂
（篇幅有限，建议微博搜索天鹅臂，可跟着视频做，用时 15min）
step1: 收腹，张开肩膀双臂伸长至两侧，落下手肘，再抬起来。反复做，想象着自己是一只挥舞着翅膀的天鹅。
step2：胸部打开，双手向两侧伸。
step3: 双手向两侧推，从上至下。
刚开始做完整套天鹅臂，肩膀会很酸痛，这是正常现象哦，大概一周 3 次，能每天坚持做更好 ~
第二组：翘臀
一把椅子就能搞定
step1：肩膀靠在椅子边缘，臀部由下向上，这步有点像臀桥的加强版。共 3 组，每组 15 个。
step 2: 深蹲，但不要坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖哦，否则会很伤膝盖。共 3 组，每组 15 个。
step 3：单只腿向前伸，臀部向下，但不要坐在椅子上。共 3 组，每组 15 个。3 个步骤做完后，记得拉伸，臀部有酸痛感才算做到位了哦 ~
第三组：瘦腿
躺着看视频就能做
step 1：侧躺在瑜伽垫上，向上抬腿。共 3 组，每组 30 个。（左右腿都做完算一组）
step 2：双手支撑在瑜伽垫上，手臂和腿一起伸直，记住不要同手同脚哦。共 3 组，每组 30 个。（左右都做完算一组）
step 3：左右来回抬腿，让大腿贴近小腹。共 3 组，每组 30 个。（左右都做完算一组）
如果大家有条件的话，小美还是建议去健身房哦，有氧 + 无氧结合，减重瘦身效果会更好。希望大家在春节前，都能瘦成小瘦子 ~
