对不起，这样的减肥餐我们不吃！我只想减个肥，为什么要让我饿晕在路上。
最近，应该有很多人在忙着减肥吧？为了把自己塞进年会的战袍里，不少人煞费苦心，各种减肥餐减肥奶昔减肥运动齐上阵，不过真的管用吗？估计冷暖自知了吧！
如果你也是其中一员，要不要尝试大 S 的减肥食谱呐？虽然这不是什么新鲜的新闻，不过汪小菲嘴里的 " 一个月瘦十斤 " 听起来相当诱人。只是，COCO 看完之后还是被吓得目瞪口呆：
首先，让我们来看看早餐，大 S 把营养师制定的食谱减半，也就是半盒无糖酸奶加 1/4 个火龙果。
午餐也很简单，2 片肉加 2 碗烫青菜，没有米饭之类的主食，然后就没有然后了。
下午是运动时间，但是！但是！但是！没有晚餐。COCO 计算了一下，如果照这份食谱进食，一天的热量摄入大约只有 258 大卡，COCO 之前给大家划过重点，每餐饭的建议摄入量是 500 大卡，大 S 只完成了全天的 1/6，准确的说这应该是活活被饿瘦的啊！
而且，下午还要搭配运动进行身体塑形。258 大卡真的禁不住消耗，如果能在 1 个小时内慢走 4 公里，基本上一天的饭算是白吃了。
COCO 尝试了一下，早餐其实还好，早上九点吃完，下午一点左右吃了午饭，都没有感觉饥饿。但是没有晚餐真的不行，特别是在午餐 6 个小时之后，COCO 在慢跑 20 分钟时不得不放弃，因为感觉多跑一步都会晕倒在跑步机上。最后，还是头晕眼花外加狼吞虎咽地吃掉了一个三明治保命。
要说，明星们的减肥餐可真是五花八门，比如张天爱选择了沙拉，除了蔬菜和白水煮蛋，将玉米粒和芸豆作为主食，既保证健康的碳水化合物摄入，又富含膳食纤维，可以带来足够的饱腹感。
马甲线女神袁姗姗的减肥餐是全麦面包配西兰花和白粥，不过其中缺乏蛋白质，不适合作为长期食谱。
何穗因为身体原因选择了蔬菜搭配断食果汁，下手如此恨也是让 COCO 有些心疼。虽然，5 天时间减去了 5 斤体重，不过长期的营养失衡，小心会带来新一轮的疾病哦！
" 皮裤女王 " 邓紫棋的减肥食谱是无油蔬菜，虽然种类很多，也有玉米作为果腹的主食，但没有健康油脂和充足蛋白质的摄入，身体还是会用各种疾病作为健康红灯。
也有更加极端的，像是张雨绮和陈乔恩，她们都提到了 " 不吃 "。COCO 真的非常不推荐，会引起的不健康风险可能狂喷 10 分钟都说不完。
所以，减肥自然要有，不过健康才是最重要的事情。毕竟多数人每天都忙忙碌碌，如果因为长期营养不良造成身体出现状况，那得不偿失了。今天，COCO 给你一些小建议，让你有肉有饭有饮料，健康地瘦下来！
蔬菜的吃法有讲究
蔬菜是维生素和膳食纤维的重要来源，明星们的减肥食谱虽然千奇百怪，不过大量的蔬菜都是必不可少的。
如果你担心体重，尽可能用水煮蔬菜替代清炒，最后可以淋上一点点蚝油作为调味，这样就不会因为索然无味而难以下咽了。
此外，可以选择一些粗纤维含量较高的蔬菜。比如芹菜，可以用凉拌的形式烹饪，再搭配胡萝卜。这个组合的组纤维会增加进食时咀嚼的时间，一是可以减少进食量，同时咀嚼时消耗的热能远大于芹菜给予的能量。
最后再来说说沙拉，虽然它丰富的食材配比可以满足营养的全面摄入，不过要注意酱汁的选择。像是千岛酱或是沙拉酱还是算了，它们的热量甚至比沙拉本身还高。所以，可以用油醋汁或是香草汁作为取代，调味的同时还可以最大程度降低热量。
用它们取代主食
很多人减肥时最大的问题就是饿，经常会在上床睡觉前饿到前胸贴后背，最后被迫胡吃海塞，让一天的努力全都白费。其实，减肥和吃饱并不冲突，只要做一些替代就可以啦！
首先，主食当然可以吃，只不过普通的米饭可以换成糙米。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
此外，燕麦也是很好的主食替代。高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。
蛋白质和脂肪也不能少
千万不要小看蛋白质缺乏，它会引起全身水肿和血压降低。必要的补充不能少，最简单的方法就是吃些豆制品，像是豆腐就是很好的选择，不过也要适量进食，否则会阻碍人体对铁的吸收。
肉类的摄入不能少，当然像是你最爱的红烧肉啊之类的还是放弃吧！可以用鱼类或是鸡肉取代，比如龙利鱼和鸡胸肉是比较常见的食物。如果觉得水煮后的异味有些大，那就用少许黄油双面煎一下。拿煎鸡胸举例，每 100g 的热量大约在 178 大卡，远低于 500 卡的摄入量标准。
这些食材做果汁才健康
很多人喜欢喝饮料，其实 COCO 也是其中一员。多数人觉得减肥的话，不喝碳酸饮料就好啦！其实，像是你引以为傲的瓶装果汁远没你想得那么健康。举个例子：同质量的可乐和橙汁，前者的热量是 45 大卡，而后者是 46 大卡，是不是结果很震惊？
如果实在离不开饮料，可以自制排毒果汁啊！菠菜是很好的排毒食材，搭配蜜瓜榨汁，后者不仅可以增加甜味，同时香气也能遮盖住菠菜淡淡的蔬菜味。如果作为早餐的话，搭配香蕉和少许麦片，可以增加果腹感。
