三分练七分吃，饮食到底在减肥过程中有多重要？张惠妹通过 " 吃 " 整个人瘦了一大圈，大 S、伊能静靠它竟然减掉 20 斤 …… 到底要怎么边吃变瘦？来跟着明星找对 " 吃着享瘦 " 的正确打开方式吧。
▲曾经暴肥的张惠妹，之前因 " 瘦了 " 上了热搜。从最近拍到的照片看，倒是真如她那首《别在伤口撒盐》中所唱，" 好久不见 你瘦了一大圈 "！
▲现在的 A Mei 虽然说不上很瘦，但是和之前相比整个人瘦了一圈，尤其是脸部线条紧致了很多，下巴尖尖的，五官更立体明显，加上一袭紫色的长直发，整个人显得轻盈了很多。
▲虽然穿搭还是偏宽松，但下半身露出不再粗壮的小腿，穿上厚底高跟鞋也不会显得那么累赘，整体看起来和谐很多，也更摩登洋气了。
▲跨年演唱会时，她的粉丝也都在惊叹 A MEI 的蜕变，" 真的瘦了很多 "。
▲在合影中，再也不是 " 张惠女未 " 了，自拍起来，也是秒回 " 瓜子小脸 " 的感觉。这些改变其实都源自于她在 16 年时在饮食方式上的变化，再配合适当的运动，就可以不声不响地减掉 7 公斤之多。
▲ A MEI 也分享了她的瘦身食谱：注重早午餐，" 多喝水，多吃蔬果、白红肉，少吃淀粉、油炸物 "，晚饭则以蔬果为主，基本上以小黄瓜和圣女果为晚上的能量补充。这样的食谱保持了蛋白质和维生素的摄入，所以就算瘦下来也不会让整个人显得气色不好，憔悴。
▲说到瘦身食谱，最近大 S 的 " 瘦身食谱 " 也登上热搜，大 S 在微博上晒出自己的瘦身餐以及瘦身秘诀。边吃边减掉足足 10 公斤肉的大 S，惊人的毅力让老公汪小菲十分佩服。
▲从大 S po 出的照片，能看到减肥的效果真的非常显著，大 S 从圆圆的脸庞蜕变到脸部线条清晰明显很多的样子，这 20 斤的肉不是白甩掉的，确实瘦了以后更精致，也更加上镜。
▲之前大 S 胖得连锁骨都没有，现在不仅衣服穿回了 XS 码。就算简单的衬衫和牛仔裤，也能看出身材的线条美。
而能在一个月瘦掉 10 公斤的大 S，是怎么吃的呢？
▲这些食谱都是营养师开出来的，所以是比较科学地保证了正常体重每日的营养摄取。不过大 S 很拼的减半了，所以瘦身的效果也更加明显。我们普通人减肥瘦身一定要根据自己的身体情况和营养需求来控制，千万不可以用节食等极端的方式来达到瘦身目的哦，非常伤身体的。
▲当了妈妈后的伊能静同样也面临着要瘦身的问题，2016 年生完宝宝时她的体重一度达到 58 公斤，通过饮食和锻炼的调整，三个月瘦了十二公斤。
▲上《吐槽大会》时曼妙的身姿也是圈粉无数，已经 48 岁的她产后的身材和精神状态能保持得如同少女一般，真的十分不简单。
▲平时的她也是实践经验丰富的美厨娘一位，将健康、低脂的标准融入到饮食中，做得一手好看又好吃的营养餐。
▲减肥想要通过吃来达到，就要每餐都有蔬菜和蛋白质，也就是高纤、低脂肪，而且食物种类不能太单一，烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。
▲吃在减肥中确实很重要，不过就像米粒妈伊能静说的那样，在追求美好身材的过程中，对于体重的执念不要太深，低体脂和正常体重就能让你足够美啦。
▲和张惠妹一样有着动人歌喉和实力派高音的谭维维，也是一员靠 " 吃 " 减下肥来的好榜样。曾经的她其实并不是非常胖，但也有 120 斤之多。在造型师对她外形的严格要求之下，她通过饮食 + 锻炼，已经达到了 106 斤，身材窈窕以后，腰身更苗条，看起来更修长、比例更好，造型也更时髦了。
▲她曾在微博中写过自己的营养餐，内容十分详细，可借鉴性也非常高。曾有豆瓣的网友照着吃了 46 天，即使并未配合谭维维那样高强度的运动，也瘦了很多，看来真的是可以做到 " 边吃边享瘦 " 呢！
▲说起减肥，小猴子杨紫应该也十分有发言权，她的减肥前后对比也很明显，一个脸颊鼓鼓圆圆的女孩，能减肥到脸部线条很清晰，五官更突出更秀气，也是需要在吃的方面下不少功夫。
▲从前的她饮食偏北方习惯，以面食、土豆为主，这种食物本身 GI 比较高，所以长期吃肯定很难瘦下来的。后来的她则改变了自己的饮食习惯，开始用水煮方式，吃的也更加高纤低脂了，再配上健身等，效果就会很明显了。
▲大表姐刘雯的身材无数人羡慕吧，虽然她没有需要减肥的困扰，但是也需要时刻保持自己的超模身材。
除了日常健身，很多小心机都暗藏在她的饮食当中。
少食多餐是大表姐的饮食好习惯，对于健康又营养的加餐，你也可以跟她学着吃起来。比如每日摄取一定量的坚果、粗粮和蔬果，有助于塑造好气色和紧致苗条的身材。
如果饿了想要吃零食，请放下你手中的膨化食品，转向这些富含维生素和更有饱腹感的食物吧。所以下午茶的时候，咖啡 + 甜点不如换成水果 + 酸奶或燕麦，好身材就是这么来的啦 ~
靠 " 吃 " 真的变瘦，但你一定要会吃哦 ~ 所以，以上的瘦身食谱你 get 了吗？！
