这些女明星简直了！出月子又瘦又美，她们私聊的产后瘦身秘籍都在这里！
好了，真心觉得产后瘦身这件不是很容易的事，真的必须是要对自己身材有很强管理意识才行，你看昆凌、周杰伦两人结婚快三年了，现在已经生了两个宝宝，难怪网友都把当年的《三年二班》调侃成《三年二胎》~ 生完二胎身材一样保持的很好� �
对，就是这个夹克背后的印花出卖了他� �
据说之前昆凌曾打算在自己 25 岁之前生下 3 个宝宝的，没想到生下女儿 Hathaway 后，患了多囊性卵巢症候群，通过各种中药调养身体，在医生的建议下才终于怀了二胎，真是让人开心 ~
刚刚生完宝宝的昆凌，满满的的幸福� �
生完二儿子小小周，做完月子出关，被粉丝发现细胳膊细腿的真是不像刚生完娃的 ~
图片就是在东京羽田机场身穿绣着 "JAY CHOU" 的外套的周杰伦，还在东京高岛屋逛童装
这个是周杰伦跟昆凌穿着黑色背心、短裤，昆凌身材真的是四肢纤瘦呀，完全不像刚生完的，反而显得周董略壮实 ~
还看到似乎背的是 off-white 的燕尾夹斜肩包，还有 Rock Owens 的球鞋哎 ~ 这个 style 真的很潮 ~
不光是昆凌，很多明星产后的修复都特别快，像 Angelababy、杨幂、佟丽娅、孙俪、小 s、� �
林心如也是� �，产后 2 个月就复工了，不过她是提前剖腹产，也是神奇，主要还是孕期控制的，你看她运孕期的照片其实也没有很胖 ~还有姚晨，孕期就开始控制身体的状态，难怪后期恢复的也非常快呢 ~你看人家昆凌，平时也是力量级的训练� �
瞬间怀疑那些说生了宝宝后就瘦不回去的，肯定都是自己给自己找借口，同样是十月怀胎，为什么人家 " 嗖 " 的一下就瘦了呢？
方法：呼吸练习帮助腹腔关闭，不要做任何卷腹、弯腰等动作，这样会加重腹直肌分离的运动。
2、月子里是进行盆底肌锻炼和腹直肌锻炼的黄金时期� �
除了去专业的一对一产后修复中心，下面这几种简单的锻炼方法也非常有帮助，大概介绍一下：
1、凯格尔运动
主要是盆底肌训练，有助于收缩和放松盆底肌肉的练习，比如在打喷嚏、大笑、跳跃，或咳嗽会失禁的话这组运动非常有帮助。
方法：保持 5 秒、释放 5 秒，重复 10 次，一天 3 次。
2、骨盆运动：
这个动作会帮助你激活盆底肌肉，即使没有重量，这个动作的停顿和脉搏也非常明显。
锻炼的肌肉部位：臀部、大腿、骨盆底
方法：
躺在地板上，脊柱靠地，膝盖弯曲成 90 度角，双脚平，手臂伸直，手掌朝下。
吸气，提高臀部离开地面，挤压臀部，大腿和骨盆底，身体放在背部和肩膀上，在膝盖处形成一条直线。
在顶部暂停 1-2 秒，回到起始位置，完成 10-15 个代表和 2-3 套，休息 30 至 60 秒之间设置。
ps: 这个动作还有更难的一个训练：脚放在球上，背部平放在地面上，重复上面的步骤。
3、深蹲：
深蹲动作会使身体中最大的肌肉收缩，主要锻炼的就是臀部、大腿肌
如果配合杠铃装备会更好。
直立站立，双脚略宽，肩宽分开，脚趾略微突出。如果使用杠铃，它应该在你脖子后面，你的斜方肌。
弯曲膝盖，把臀部和臀部向后推，就好像你要坐在椅子上一样。下巴保持平衡，颈部保持中立。
直到大腿平行于地面，脚跟保持重心，膝盖微微向外弯曲，伸直双腿，恢复直立姿势。
15 个动作一组～
4、Split tabletop
这个动作基本算是普拉提动作的基础训练，通过增加分裂，帮助激活臀部和盆底肌肉。
锻炼的肌肉群：腹肌，臀部，骨盆底
方法：膝盖弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
腹肌用力支撑住的话大腿内侧也能锻炼到，慢慢地分开你的腿，这样每个膝盖都会向外倾斜，达到一个舒服的位置。
完成 10～15 个代表，共 3 组。
5、抬臀：
这个动作是比较平衡和稳定的运动，但是比较全面的全身运动，能锻炼到全身的很多肌肉，包括骨盆底、ABS、背部、臀部、臀部。
手腕、膝盖、臀部和臀部受力，背部保持直的状态，脖子支撑核心，把肩胛骨从背部向下推到臀部。
伸直和抬起左腿 + 右臂，保持骨盆、肩膀处于中立的位置，不要抬起、降低头部。
弯曲和放下你的腿和手臂向下回到起始位置，保持稳定，然后切换。
10 个一组，每次 3 组
关于产后修复的产品
除了运动还有些，产后修复的护肤品推荐，看看大家的推荐� �
Trilastin 妊娠纹修复
Trilastin 有预防兼修护乳霜 + 水凝热效乳霜的套装，非常受欢迎，抚纹效果非常不错，帮助提升皮肤弹性及紧致，既能防止纹路产生，又能减轻已经产生纹路的长度、深度、宽度及色差 ~
参考价格：¥610
valmont 冰凝精华valmont 冰凝精华的口碑在坛子里一直非常好，它的紧致效果是看的见的效果，比 EL 家的白金蕴能黑钻系列稍清爽些 ~
参考价格：国内专柜价 ¥6290
Lierac 妊娠纹修复精华lierac 妊娠纹修复精华相比娇韵诗精华要清爽一些，也是非常受欢迎的一款产后修复，也不搓泥，lierac 还有一个密集款也可以尝试一下 ~
参考价格：rmb200 左右
Elemis 日本山茶花身体润肤油 v.s Love Boo 妈咪奇迹按摩油 v.s NYR 妈咪按摩油
这三款防妊娠纹油 , 效果非常好，从油在渗透性、滋润度、持久度等都优于乳，Elemis 山茶花油既可作日常身体护理油，也可作按摩油，Love Boo 妈咪奇迹按摩油质地最轻盈的防妊娠纹油。无需过多按摩就能迅速被吸收，而且不会在皮肤表面留下 " 油膜感 "，NYR 妈咪按摩油滋养效果很好，味道偏橙花。
这三款都是不含香精、Paraben、表活剂、增稠剂、矿物油、人工色素、硅等，孕妇可安心使用。
其他的小 TIPS: 涂抹产品时一定记得胸部以下膝盖以上全部涂抹到，从孕前三四个月就要开始预防涂到产后六个月 ~
关于产后修复的饮食结构
产后的饮食关系到体力和体能的恢复，营养搭配结构非常重要，最重要的重点就是：粗粮、高蛋白、多绿叶蔬菜、多菌菇、多不饱和脂肪酸、多喝水！
我们看看 "iDS 大眼睛 " 坛子里大家都是怎么说的� �
除了这两个口碑比较好的汤饮，当然还有一些食疗汤羹像木瓜鲫鱼汤、陈皮瘦肉水、姜炒饭等等都市非常好的方法～
但是绝对！绝对！不能通过节食来瘦身！节食非常会加快衰老速度，看看这位网友的经验� �
好了，这次先说这么多，关于更多产后修复、产后便秘、产后脱发甚至包括月子中心、月子药还有月子头巾、哺乳衣等等的讨论都有，欢迎到 "iDS 大眼睛 "来了解 ~
下面有一些关于网友们关于产后修复、护理等等的迷思，戳进去看看� �
