减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么为啥你就算运动了还是减不下去？
这 5 条错误习惯你中枪没？
1. 运动过后不拉伸
在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。
所以，如果不想让自己的运动成果付诸东流，最好选择运动过后 2 小时吃饭，或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉，这样才能让你的健身效果发挥最大功效。
不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
而且制定运动计划还能够让你有成就感，对运动健身带有热情，你的身体才会用健康回报给你。
2. 有氧 + 无氧结合
无氧增肌，帮助你增强线条和力量，但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的，要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来，就需要减脂最终做到皮脂分离，那么有氧运动就很适合你啦！
3. 拉伸
这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会 " 结块 " 在视觉上变胖。
这么练瘦得快！
1. 平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
2. 趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。
3. 继续重复动作 2 里面双手双脚不停拍打地面的动作。
4. 抬左手抬右脚，停留 3 秒；然后再抬右手抬左脚，停留 3 秒，为一组动作，重复进行即可。
5. 双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。
6. 坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做 W 型的横向伸展。
7. 同样坐在瑜伽垫上，双手握起哑铃，做扩胸运动。
8. 与动作 6 相似，这次的 W 型横向伸展幅度要更大。
你都学会了吗？当然了，减肥减肥贵在坚持，可别忘了要拉伸哦！
