秋高气爽，又到了明星集体玩 " 下衣失踪 " 的时刻了！然而，穿什么并不重要，重要的是，露出来的腿能不能称作是 " 天鹅腿 "！
没错，美腿又有新标准了！
（图为 Mary Helen Bowers，《黑天鹅》的舞蹈指导老师）
♥ 天鹅腿的特征：光滑 + 白皙 + 平直的线条（大腿小腿能完全并在一起，小腿不外翻）+ 有健美的肌肉（腿部有匀称的肌肉，而不是小腿凸出的肌肉）。
那一同来检验下，这些爱玩下半身失踪的女明星，美腿能不能经受得住考验呢？
▲最爱玩下半身失踪的大幂幂，这腿真的白到发光，够白皙、够纤细、够光滑，只不过从正面角度，能看到大幂幂的腿有点 "XO" 腿型，简单讲就是小腿外翻，好在够细够白，找对角度也看不太出来。▲刘雯的大长腿太能秒杀一切了，如果再笔直一点，就可以称之为完美的 " 天鹅腿 " 了。
▲景甜不愧是从小学舞蹈的，笔直的一双腿，又白皙又光滑，而且能看到紧致的腿部肌肉，这样的腿型就是 " 天鹅腿 "。
▲娜扎的腿够长、够白，这个角度拍过去简直就是 " 脖子以下全是天鹅腿 " 了，腿部线条直看上去真的更显长。
▲唐嫣的 " 小鸟腿 " 非常匀称、白皙，虽然纤细，但是肉感匀称，并没有过分的骨感，唯一的不完美是小腿肌肉比大腿底部腿围相近，在比例上稍微欠缺一点。
▲郑爽是非常典型的 " 筷子腿 "，很白但太过纤细了，腿部不笔直，也没有均匀的肌肉线条，这样的腿型看起来并不算完美！
▲早年的周冬雨也有小腿粗壮并外翻的问题，但如今已然蜕变成穿什么都美，怎么拍都美的 " 天鹅腿 " 了。
▲金晨不愧是舞蹈专业出身，穿着连衣裙都不妨碍她来一个一字马，这双 " 天鹅腿 " 长得都要超过屏幕了。能发现学舞蹈的人腿部的纤细感和未学过跳舞人的细腿，细的感觉不一样，前者虽细，但肌肉的线条会更明显一点。
▲不愧是靠 " 美腿 " 上热搜的李溪芮，这双又细又长又白又直的美腿简直就是漫画中美少女的腿了，看上去已经很完美了，就是距离 " 天鹅腿 " 还差点紧致的肌肉线条感。
▲已经拥有了天鹅臂、天鹅颈的刘诗诗，自然还有一双 " 天鹅腿 "，不愧是从小练芭蕾的，腿型非常漂亮，并能看到紧实的肌肉线条，绝对是 " 天鹅腿 " 的范本。
▲刘涛的腿算不上最细、也算不上最长，但拍起来却十分好看，原因就在于它很直，笔直的双腿会拉长整个人高度，这就是为什么有些人会 " 看起来很高了 "。
▲张梓琳一出场，感觉焦点全在这双大长腿上，未经 PS 就能有如此美的线条，这不是天鹅腿是什么！
天鹅腿不同于 " 漫画腿 "、" 小鸟腿 "、" 筷子腿 "，它的显著特点不仅是白、细、长，最重要的健康的肌肉线条，以及笔直的腿型。其实相对于追求过分纤细的美腿，" 天鹅腿 " 才是更为健康、更优美的腿型，也更容易靠运动就可以达到。那么想拥有形态优美的 " 天鹅腿 "，先要解决这些问题：
问题一：修正小腿外翻，让腿型变笔直！
有小腿外翻、外扩的腿型，会形成这三种不完美的腿型 "O 型、X 型、XO 型腿 "，其中 O 型比较严重，大多在发育生长期间腿部就受到影响，单靠运动比较难完全矫正。"XO 型 " 则影响较轻，多为日常坐姿引起，可以通过运动和注意姿势来矫正。
这些明星都有 " 小腿外翻 " 的问题：
▲林志玲，是 X 型腿。
▲林允儿，O 型腿
▲杨幂，是 XO 型腿。
而引起小腿外翻的原因——
▲小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。这些动作可以帮助你改善腿型：
▲白百何和小 S 属于比较明显，白百何穿平底运动鞋也能看到明显的小腿肌肉凸起，而小 S 在坐下来腿部并未用力时也能看到，说出小腿肌肉已经形成了。
导致以上问题的原因，一般有以下：
1. 运动和走路姿习惯脚尖着地，应脚后跟着地。
2. 运动前不做拉伸，运动后不做肌肉放松。
3. 频繁穿很高的细跟高跟鞋，应多穿舒适的平底鞋。
问题三：放松大腿肌肉，让腿部更纤细
大腿容易堆积脂肪，大腿粗大多是由肥胖、久坐引起。尤其是大腿根部，若是松松软软的肉，那都是脂肪，所以，可以采用一些针对大腿的局部运动。
比如她们：
▲袁姗姗和邓紫棋都属于局部肥胖，两人的腰部都非常的纤细并且有肌肉，但是大腿却比较胖，她们不是脂肪堆积，是肌肉型的，那一般都是运动后放松肌肉没到位导致的。
所以不仅运动前要拉伸，运动后要同样要放松肌肉。
▲这里安利《来自星星的你》中千颂伊的奇葩抖腿动作，编辑亲测，这个对于放松腿部肌肉非常有效果，而且看似轻松，做起来一点都不轻松，100 次下来非常累，而且还能消下半身的水肿哦。
最近微博上很火的天鹅腿教程，就是帮大家瘦腿的！不过网友试过后都表示跟着视频做强度非常大，一组下来感觉自己变成了 " 废天鹅 "（哈哈）！所以，贴心的美容编辑，截成 gif，可以根据自己的体力，分组进行锻炼哦 ~
以下两组动作针对大腿内侧脂肪以及腿部肌肉的锻炼
▲拉伸后，摆好图中姿势，先从左腿开始，收腹、提臀后，轻抬腿，然后在空中如图抬起降落，脚背要绷直。
▲同样的姿势，左腿在空中 45° 左右画圈圈，先顺时针，再逆时针转圈圈，一定要注意收腹提臀，才能达到效果。
以下姿势可达到瘦腿提臀，让腿部线条更流畅
▲拉伸后，摆好图中姿势，也是先从左腿开始，屈膝，伸直，尽可能的伸出去，并保持腿和脚背都是绷直的。
▲保持相同的姿势，将左腿侧抬起，在空中画圈圈，顺时针后再逆时针，一定不能松垮，腿部绷直，将每个细小的动作都做到位。
▲再将左腿向侧方踢，屈膝、伸直，伸直时膝盖要绷直。以上动作左右腿都是相同的数量进行，视频中老师强度大，你可以根据自己体力来指定一组多少个，建议每组动作都要在 40 次以上，效果更好。
以上视频都是来自 Mary Helen Bowers 老师的 Ballet Beautiful 美丽芭蕾系列，因文章长度原因，没有放完整的视频截图，大家可去 B 站搜索完整的资源。努力、坚持，希望大家都能 " 瘦成 " 一双优美、健康的 " 天鹅腿 "~
