我们常拿 " 买家秀 " 和 " 卖家秀 " 来打趣，身材体态美自然穿什么都会好看。前几天看到娜扎的照片，美丽的肩膀和锁骨，由此想到应该提醒大家圆肩和驼背的问题。看过这篇后，希望你能 " 坐有坐相站有站相 " 哦。
娜扎最新 po 的照片中，美丽的肩膀和锁骨线条牢牢锁住我的视线。
娜扎很偏爱露肩的服装，懂得突显自己的优势。腿超级美的女星李溪芮，骨感的肩膀和锁骨轮廓怎么都看不腻（她这个发型也非常好看）。
诗诗自幼练舞，拥有完美优雅的颈部和肩部线条，姿态挺拔。
周冬雨背部挺拔，肩膀平直，这样令颈部更显修长。对于身材娇小的人来说，如果含胸驼背会让身高变矮，看起来更加不精神，气势也会变弱。我们可能在健身的时候关注腰腹和大腿的赘肉更多，对于肩膀部分的重视不够，可能你都没有意识到自己有圆肩和轻微驼背的问题，或者为什么和朋友合影的时候别人总会显得比你修长好看。
看上面这张图，在站立的时候，左边肩膀自然放松背部挺直，而右边驼背圆肩颈部也有前倾。大部分人不自觉地都会变成右边的姿态，需要有意识地去矫正自己的动作才行。
而大部分坐办公室的人长时间面对电脑，坐姿都会变成第三个样子。
现在马上检查一下自己的体态，在自然站立的状态下对着镜子观察侧面，是否有右边的情况出现，如果有的话你穿露肩装肯定不会好看，赶快重视起这个问题吧。
圆肩驼背的问题解决起来并不困难，比起跟大粗腿作斗争可以说是小菜一碟。我们今天教大家一些不用器械辅助，自己就可以完成的练习。
靠墙站立
靠墙站立对改善整个身体姿态都有很好的效果，每天午饭和晚饭后各站立 10 分钟，不但能让姿态挺拔，还有瘦身的功效。针对圆肩和驼背的问题在站的时候注意下面这些要点：
1. 首先，活动肩膀让肩膀及背部放松。挺胸，肩膀自然下沉（不要端肩）并向后打开；
2. 调整腰椎和臀部，不要撅屁股也不要令骨盆前倾，双腿并拢贴靠墙站立；
3. 在站立的过程中，注意时刻让自己的肩膀向后靠，去贴紧墙壁，但不要耸肩，同时颈部不要紧张，下颌微抬；
4. 可以请别人站在你的正对面观察，是否有高低肩的情况（高低肩通常自己觉察不出，请专业的教练帮你检查体态是最好的办法）。
瑜伽练习开肩式
开肩式一
这个动作在我们前不久介绍瑜伽动作的文章中出现过。这是一个打开肩膀和胸腔的练习，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。初级练习者可以做单臂，双手不需要在后背十指交扣。
开肩式二
这是一个加强版的开肩王牌体式，能加强肩膀灵活性，伸展肩关节周围的神经，有效减轻颈椎压力，预防驼背圆肩。
