怎么样才能在一个月里腰围减掉 5cm？
想必这是很多小仙女入秋以后最大的困扰了吧？毕竟秋天真的是个疯狂贴秋膘疯狂长肉的季节。
其实，想要在享受美食的同时保持好身材，也不是完全没法做到。
（图片来自 XOXO 粉红霏菲微博）
霏菲说：“想要拥有 A4 腰，一点儿也不难！
本期《再见吧 小肉肉》，海豹君携手 PUMA，为大家请来了阳光开朗的比基尼冠军 —— 粉红霏菲。带来干货满满的腹肌轰炸特辑，教你如何拥有完美腰部曲线！
想知道如何拥有如此完美的身材吗？想知道女神菲的训练和饮食计划吗？快戳视频观看！
本期视频满满全是干货，海豹君建议大家，跟着视频，一块儿练起来哦！
小仙女们千万不要谈肌色变，其实现在流行的马甲线，就是腹肌和腹外斜肌间形成的线条。
腹肌实际上是指腹部肌群，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成，为了方便理解，本期节目中，我们将腹部肌群划分为：上腹部、侧腹部和下腹部三个部位，进行针对性训练讲解。
当然在训练之前，还要选择一套适合运动的装备才行，不仅要有良好的舒适性，透气排汗也要好，霏菲选择的 PUMA Velvet Rope 系列就不错哦！
专业的运动 bra 有着很好的透气性，便于运动，精简的剪裁让你在健身时能尽情舒展，露脐的设计还会在不经意间展现腹部优美线条，成为吸睛的小“腰”精，轻松勾走旁人的目光。
专业的运动 bra 可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和移动速度，能够有效减少 78% 的胸部晃动，保护胸部，避免运动中产生疼痛，从而更好地健身和运动。
紧身运动裤是健身爱好者的必备单品，不仅舒适时髦，还能塑造优美的腿部曲线；搭配运动背心，视觉上拉长腿部线条，更显自信姿态。
在运动中最重要的还是需要一双耐力好又舒适的运动鞋，给脚步足够的支撑又不会觉得累，让你的健身效果事半功倍。
整套搭配以橄榄绿配铜色为，不仅将运动与时尚风格相融合，又充满浪漫的秋日气息。
下面就正式来开始的今天的腹部训练讲解吧！
Part One 热身训练
热身运动是训练中至关重要的环节，它可以使心率提高，加速血液循环，为肌肉活动做好准备。
胡萝卜、鸡蛋与各种蔬菜的搭配，营养均衡，餐后来点香蕉与蓝莓更健康。
面包干搭配鸡蛋、生菜、小番茄，撒点奶酪粉，味道棒棒哒！
紫甘蓝、花椰菜、鸡胸肉、玉米、番茄，生菜，撒上一点胡椒粒，一点不比外面卖的沙拉差哦！
想知道减脂和增肌同时进行的饮食搭配方法吗？ 回顶部戳视频观看！
