最近降温也抵挡不住明星们露腰的热情 ~
先看看最近刚参加完维密面试的超模何穗，白到发光的何仙姑随便一穿都能展现自己的好身材，尤其是这露出的细腰，一丝赘肉都没有，让人好羡慕啊
去年的宫廷范十足的束腰装也把她的好身材表现的淋漓尽致
唐嫣同样也是腰细女明星的典型代表，本来就是高高瘦瘦的身材，为了突出身材的线条，她对于收腰设计的礼服钟爱有加，看来真是有腰任性啊
前段时间因为 " 柯基臀 " 火了一把的李菲儿，身材也是越来越好，所长才发现原来她的腰这么细，看来健身成果明显哇
话说 AOA 成员权珉娥的腰也太细了吧？据说她的腰经测量后只有 17 寸 … 这才是现实版本的沙漏腰啊
一向堪称直男审美教科书的所长告诉大家，直男们对于腰细的女生抵抗力几乎为零（尤其是胸大腰细腿长的就更好了）
其实，早在中世纪到近代，女人们就为了拥有沙漏型的纤细腰肢，自愿束腰，欧洲束腰之风盛行
在当时，束腰还分为很多种不同的类型，材料也不同，法式胸衣中间都有一根鲸骨、木头、象牙、兽角或金属撑骨，以维持它的直挺，几百年来这一直是塑型内衣的设计原理
而这种束腰方式在现在看来则有些病态，有点像中国古代妇女为了三寸金莲而裹脚，在不少人眼里这都属于旧时期的陋习旧时西方女人，为了达到良好的束腰效果，往往不顾一切的用各种极端的办法来摧残自己的身体
电影《加勒比海盗》里就有下边这幅讽刺漫画里场景
束腰导致西方女性骨骼畸形，痛苦不堪，甚至严重者还因此而死亡
同样束腰还会导致内脏移位，所以说束腰的人小肚子会比较突出
但即使如此痛苦，为了取悦男性、为了虚荣，仍然令无数西方女性自愿束腰
（这幅是束胸衣所造成的骨骼畸形的 X 光医学图片）
所以说，想要沙漏腰的宝宝们还是不要轻易尝试束腰的好
但是时至今日，西方人对沙漏腰还是很迷恋，就比如世界上最著名的脱衣舞娘—蒂塔万提斯
万提斯除了自曝的胸是人造的以外，还说自己 16 寸蜂腰也全靠束腰的帮助，自己本身的腰围是 23 英寸
看来为了拥有好身材，万提斯也是没少下功夫
所长再带大家看看中国的沙漏腰其实也不少，这个小姐姐看背影还是挺迷人的
正面看也是诱惑力十足，估计很多直男已经把这张照片默默保存到相册了吧
不过 ... 这样的身材走在大街上就有点吓人了吧，这回头率一定低不了 ~其实好看的沙漏型身材主要有以下三个特征：
胸部丰满
腰部较细
臀部饱满
总的来说就是胸大，腰细，臀宽
相似的身材，腰细的人看起来更加瘦一些，身材也会更加匀称，看看米兰达可儿的腰在超模里算是粗的了，显得就比旁边的妹纸胖喽
看来可儿对腰粗这件事也十分介意，P 图一不小心把地都 P 歪了 ~
想瘦腰其实也有方法，所长今天就帮大家都变成 " 小妖精 "
首先要弄清楚腰部囤积脂肪的原因，所长总结了 5 点最常见的：
1. 内脏脂肪过多
寒性食物会影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且吃冰刺激大让腹腔增加脂肪保护内脏，所以说多半会胖在腹部，让你的小肚子突出哦 ~
2. 激素失衡导致腰部肥胖
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成脂肪，并让大脑对 " 饱 " 的敏感度变得迟钝
同样的，压力都还会诱发大脑神经分泌一种神经太酶 Y 物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，这类脂肪也容易储存在腹部
高果糖饮料、甜食 ... 这些高升糖指数食物，吃了会让你血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成
SO..." 压力肥 " 是真的存在的哦，北鼻们还是多放松心情、好好休息，不要过度劳累
4. 腹部深层肌肉松弛
腹部深层的肌肉主要给腰椎提供稳定的支撑，与此同时腹部深层肌肉也有着收缩腹压的功能，当这些肌肉松弛无力的时候，即使是体型较瘦的人也会有小肚子
5. 腰部活动力差
腰部得不到充分的锻炼，就会囤积脂肪，相反的，腰部的运动强度不够大，也不能达到瘦腰的效果哦 ~
运动的重要性就不用再强调了吧，废话不说，所长这就给大家解锁一组瘦腰的正确姿势吧
step1. 平板支撑（1min）
平板支撑可以快速的激活我们腰腹的核心，要注意手肘在肩部的正下方，保持肌肉绷紧，不要松懈，身体呈一条直线
step2. 屈膝卷腹（15 次）无休息循环 3 组
屈膝卷腹主要会刺激我们的上部，我们要躺在垫子上，腰背贴近地板，让双腿屈膝 90° 抬起来减少向腿部的借力
step3. 反向卷腹（15 次）无休息循环 3 组
反向卷腹就是和普通的卷腹相反，从屁股向胸部卷，这个动作可以很好的刺激我们的下腹，帮我们收紧小肚子
step4. 空中蹬车（20 次）无休息循环 3 组
这个动作可以锻炼到我们深层的腹横肌，让我们的腹部向中间收紧，让腰部变窄
step5. 俯卧挺身（15 次）无休息循环 3 组
这个动作主要是练我们的下背部，也就是我们的后腰，让我们的身姿更挺拔
step6. 十字挺身（15 次）无休息循环 3 组
这个动作同样是收紧后腰的动作
