教你练修长美腿，大象腿、肌肉腿、O 型腿通通起开！
作为一个总被夸腿好看的人（不要 face），来说一下我的减肥 + 瘦腿 + 塑形心得吧！
国际惯例：身高 163cm，最胖 135 磅 ≈125 斤，最瘦不到 100 磅（超级不健康），现在维持在 105 磅 ≈95 斤左右。
（要求高的仙女可以适当往下减 1-2cm）
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心态
减肥 / 健身（后面统称为减肥）这件事最最重要的不是要跑多少米，也不是要举铁多久，更不是要节食忌口到什么时候，心态才是是否能达成维秘开场身材的关键。
例如，本编最胖的时候我妈天天催我减肥，她越催我我就越是不想动，什么炸鸡、火锅、麻辣烫通通往嘴里塞。直到有一天看了个减肥励志视频突然开窍了，她们大基数都能做到，我也一定行，然后就撸起袖子开始了管住嘴、迈开腿的生活。
看看自己的腿型，请拿着你的号码牌入座。
大象腿
内侧松松，后面晃晃，屁股垂垂——脂肪型大象腿特征
很多女孩子的困扰，想当年我也是这样的，走路的时候都能 feel 到两条腿在摩擦，肉多啊！除了肉肉之外，下半身容易水肿的姑娘也避免不了大象腿。
天生。有些女生有肌肉腿都是因为天生腿部肌肉就比较发达，加上后天不注意的话，小腿会越来越粗壮。
运动员。运动员会训练会有过度的锻炼到肌肉的情况，所以小腿肌肉发达比较常见。
经常穿高跟鞋。大家都知道穿高跟鞋是脚尖先点地，脚尖发力的时候受力最多的就是小腿。
做错运动。如果有肌肉腿的情况，跳绳、登山等一切腿部锻炼的运动都要避免。可以尝试慢慢的长跑或者游泳。
按摩
按摩是个费时费力又需要耐心的方法，但是对于肌肉腿来说一定要先让腿部肌肉松弛，按摩会事半功倍。
Step 1：用温热的水泡脚帮助放松。
Step 2：涂抹有舒缓 or 紧致功效的精油。
Step 3：用大拇指由下往上推滑小腿下半部肌肉，有助于舒缓因为穿高跟鞋引起的肌肉酸痛。
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拉筋
不管你有没有萝卜腿都要注意拉筋！女孩子还是喜欢瘦长几乎看不到肌肉的腿部线条，所以在做运动之后一定要拉筋，帮助舒缓肌肉。已经有萝卜腿问题的女生运动前后都要拉筋至少 10 分钟。
说到减脂再多说一句，千万不要吃任何形式的减肥药，对身体的伤害可能是不可逆的，健康饮食，合理运动不可能瘦不下来，如果是身体健康的问题引起的发胖要及时看医生哟！
O/X 型腿
这个问题查理绝对有资格来和你们说道说道。记得小的时候自己的腿特别弯就是典型的 O 型腿，麻麻送我去练舞蹈，主要目的就是把腿弄直了，我也是碰到一个好老师 + 从小注意，所以现在的腿特别直。
这个过程是很痛苦的！事先说明一下，如果你怕痛又懒得动就算了。
第一组动作要点：
上背挺直，腿部尽量往下压，感觉到疼痛没有关系。
压腿 30 秒
彩蛋—— 3 招练出修长美腿
这套动作也是查理做有氧运动前后都要做的，拉筋顺便缓解一下小腿肌肉的紧绷感。
小时候都经常会做的前下腰动作，如果你看完整篇一个都记不住那就练这个好了，最好是手掌可以碰到地板，如果碰不到也没关系，像 ↓ 图一样抓住小腿也是可以的。Hold 20-30 秒
本文由北美省钱快报小编查理整理撰写，未经许可不得转载，否则将进行追究。图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者。
