每个人都想拥有健康又修长的体型，然而现实中很多人的肌肉总是横向发展。也有很多人畏惧变成 " 金刚芭比 " 而不去健身 …… 其实，你所看到的误区和现象都有可能是因为你选错了运动！
瑜伽
瑜伽对于集中注意力和让你更好地认识自己的作用在这里不多赘述，重点要说的是它能够增强身体力量和肌肉弹性，从而帮助提升你身体的柔韧性和平衡性等等。不仅如此，它在让你心情放松的同时舒展身体，帮助拉伸，从而达到舒展的仪态。
长跑
你会发现长跑运动员和短跑运动员的提醒完全不同。长跑是大有氧，能够帮助锻炼耐力，提高心肺功能。不过要注意的是，跑完之后依旧要拉伸，这样才能更有效地帮助放松肌肉拉伸线条。ps：跑步的呼吸也很重要，一般是跑 2~3 步呼一下气，然后同样的步伐再吸气，等到你感觉自己累了，可以加快呼吸的频率，比如一跑一呼之类的，注意呼吸是要有深度的，只有呼出去的多了，你吸进来的氧气才能多哦！
芭蕾
这个可是维密天使特别喜欢的训练项目，它能够帮你找回挺胸抬头的仪态美，天鹅颈和天鹅臂也能够通过芭蕾的训练动作来达成。如果你不是专业学过的人，可以试着先从网上的单独训练课程开始，比如胳膊或者腿部，从单一项目找到发力的规律并训练你的柔韧度，这样也有助于拉伸肌肉线条。
除了上面说的这三种运动之外，各种运动和健身后的拉伸也同样重要。别觉得跑步完了就该回家，也别觉得撸完了铁喝个蛋白粉就完事儿了！要知道练哪拉哪是必需 and 必须的！当你跑步或者练完核心后，你需要这样一套拉伸动作：
1/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿 10 秒钟。
2/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
3/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到 pp。
4/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到 pp，然后压住腿部平躺下来，坚持 10 秒。
5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
6/ 然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
7/ 接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
8/ 盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
9/ 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
如果你自己的拉伸不到位，还可以借助滚轮和男朋友来实现，如果你是一只单身汪，还是请个私教或者是非常懂健身的朋友来帮你！毕竟有的动作要做到位真是自己下不去手啊！
