身段够不够软，才是检验是不是真仙女的一大标准哦。毕竟女孩子就该是身娇体柔的嘛 ~ 身体的柔软程度跟韧带的柔韧度分不开，所以每天花一点儿时间拉拉筋就很有必要啦！说到花式拉筋，王子文这个小 " 腰精 " 才是大拿！
" 腰精 " 是怎样炼成的？
花式拉筋日常打卡呀！
嚯！看王子文在微博上晒日常打卡，柔韧度和臂力都是满分。腰部倒折还能接近 90 度，这动作一般人真做不来。
1. 防止腰腿痛
拉筋不仅可以让身体更加柔软，更可以帮助错位的脊椎得以复位，有效缓解身体的各种疼痛。久坐办公室的姑娘经常拉拉筋，能防止关节疲劳过度。
2. 强身健体
每天坚持拉筋还可以通畅经络，促进血液循环，将经络里的垃圾清除掉，净化经络清理脏东西。
3. 帮助塑形
除此之外，拉筋能减缓运动后的酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性，高强度训练以后拉筋可以让肌肉线条变得更修长美丽，达到塑形效果。
是不是真 · 软妹子？
测一测才知道！
你的筋够柔软吗？
1. 弯腰时双手能否在不弯曲双腿的同时触碰在脚趾；
2. 下蹲时臀部离地面的距离是否小于 10 厘米；
3. 做瑜伽双腿劈叉时，是否感到大腿内侧疼痛；
4. 常有头胀、头痛的困扰；
5. 觉得颈椎僵硬，经常落枕；
6. 天天都感到腰酸背痛；
7. 经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后；
8. 很容易抽筋，总觉得手麻脚麻；
9. 小腿僵硬，或是常会脚底痛、脚跟痛；
10. 长期便秘，试过很多方法都没有解决。
测试结果：
符合 3 个以内：你的柔软指数不错，继续保持就能有健康的身体和美丽的身材。
符合 4~7 个：你的柔软指数中等，有一点受伤的危险，身体对运动的适应性差，不容易接受运动而发胖并难减重成功哦；
符合 8~10 个：你的身体蛮僵硬的，容易产生筋缩并导致循环不畅，随之引起便秘水肿和腰腿颈椎疼痛。
韧带僵硬往这儿瞧
练完这些保证变软妹
Step1 ：双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，右腿向外打开搭在左腿膝盖。双手提起左腿膝盖向上提，这样有助于拉伸大腿外侧肌肉群，同时帮助臀部肌肉拉伸和放松。右腿拉伸保持 20 秒反之拉伸左腿，两腿交替进行。
Step2 ：趴在瑜伽垫上，双腿向上弯曲，双手握住双脚向上提。保持 20 秒，坚持 3 组。有效拉伸大腿前侧肌肉群。
Step3 ：平躺在瑜伽垫上，右腿向上抬保持 90 度，上半身弯曲。双手向上抬保持不动。保持 20 秒，坚持 2 组，有效拉伸腿部后侧肌肉群。
Step4 ：双腿打开并且伸直，左手握住右侧的脚尖，上半身保持前倾姿势向前拉伸。保持 20 秒，坚持 2 组即可，有效拉伸腿部肌肉。
快别干看着啦，从今天开始每天拉筋吧，相信你也能很快变 " 腰精 " 哦！但也别忘了加 : ilovebazaar 芭小美号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
( 图片、动图来源于网络 )
