前两天，后台有人问：" 我每天骑车两小时，为什么还是没有瘦？" 讲真，如果你每天以时速 30 码，心率达到 150 以上，一天也能消耗一千左右大卡。这样的运动量，只要合理控制饮食，绝对不可能不瘦啊！如果不瘦，不是你的身体出了问题，就是你的生活方式出现了问题。
减肥的黄金原则：消耗 > 摄入
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如果你拼命运动，但在饮食上不够节制，依然不会瘦！不过，也有非常无奈的人，没有时间训练，吃饭只能啃便当 …… 这种由于生活方式的恶劣，而导致的肥胖，对于现在白领而言，真的是非常常见！
不过，只要稍微修改12 个生活的小习惯，月瘦 5 斤也不是梦！
别用体重秤上的数字来判断减肥成功与否。
扔掉家里普通的体重秤，把它换成电子体脂秤，时刻关注自己的体脂，体脂不断下降，才是减肥的好消息！
每天早起半小时，给自己做爱心便当。不要总是想着吃外食，叫外卖！
做不来可以看看 ELLEfit 推荐食谱� �
午餐吃不好更容易长胖？这道总够了吧！
一份能满足你所有食欲又不会长胖的咖喱
出门少开车或打车，多骑车、步行，或乘坐公共交通，但尽量不要坐着。
如果有时间，不要乘电梯，还是走楼梯吧！
戒糖。想吃甜食的时候，啃一口番茄。
嘴馋的时候，找一些低卡容易饱腹的零食，比如无调味坚果来满足自己。
每天坚持喝 10 杯水；把早上的摩卡改成拿铁或者黑咖啡，把下午的奶茶改成蔬果汁；把可乐雪碧芬达美年达 …… 换成气泡水。
下班就想着回家？先去健身房打个卡！把每天的训练后的屏幕结果拍下来，发朋友圈，让所有朋友监督你！如果你觉得健身房太无聊，可以挖掘你喜欢的运动，如户外越野，攀岩等。
把所有的下午茶聚会，变成一起去游泳、练瑜伽、打羽毛球 ……
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无聊，想吃东西，那你就打开某宝，花钱比变胖来得实际。
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清理冰箱，把所有零食、油炸半成品、速冻食品、饮料全部扔掉（或者捐掉）。换成牛奶、蔬菜、苹果等健康低卡食物。
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别抱着薯片躺在床上看片，除了全是热量摄入，长此以往瘫软在床上只会让你脊柱侧弯，体态丑陋。
想要训练出好体态，怎么做？
