吃还是不吃，这不是个问题！
其实无论是不是苦夏，都会遇到这样的尴尬，只是最近你的胃口可能更好，对于食物吨位的需求也更大。那么，睡前 1 小时饿了的话，到底该吃还是不该吃？好了，答案来了：
真的！饿就要吃，这是人体机能的需求，不是你自己可以控制的。所以，为什么非要做无谓的抵抗，最后用饿醒自己宣告惨败呐？
饿着上床真的不健康，暂且不说你可能辗转反侧 1 小时，最后还是乖乖投降起身吃东西，如果半夜被饿醒那就真的灾难了。之所以鼓励你吃，主要是担心如果让饥饿影响到自己的睡眠，那你的体重就要成为受害者了。有研究发现，睡眠时间越短，BMI 指数就越高。所以，乖乖吃饱再睡觉。
不过，这也不是让你睡前大口吃炸鸡或是甜品，除非你是那种吃什么都不胖的人。对于数量庞大的易胖体人群而言，还是要苦心研究吃什么果腹又健康。
比较推荐的原则是摄入热量在 100-150 卡路里之间的食物，猜到你们读到这里可能会皱眉求解脸上身，所以 COCO 找来一些图片，让你知道 100 卡的食物有多少。
一根香蕉
一小条芝士
夹心饼干 1.5 块
全麦面包 2 片 + 酸奶 1 勺
草莓 1 盘
未加工培根 1.5 条
好了，理论说教结束后该来点 " 硬货 " 了，下面就来看看睡前食物红黑榜，告诉你到底应该吃什么。
2. 麦麸麦芬
虽然麦麸是营养粗粮界的爱马仕，但为了保证口感，餐厅甜品店会把麦麸的用量用到最低。因此，你花了普通麦芬一倍的价格，却买来同样高糖、高热量、高脂肪的甜品。所以，想吃到真正的麦麸麦芬，可能只有在家烘焙了。
3. 燕麦棒
吃得少就一定瘦？真不是！很多人觉得能量燕麦棒有着 " 吃一口扛一天 " 的功效，睡前少吃一点那首选就是它了。可为了实现这个目的，其往往含有大量的糖分，而且还有不少的反式脂肪酸。尽管燕麦棒确实营养全面，不过睡前那一个小时肯定是消化不完的。
4. 蔬菜脆片
动辄好几十元一袋的蔬果脆片，真实的水果或蔬菜成分其实很少，你吃的只是土豆淀粉、色素以及香精的组合。本想健康一把，不料却摄入了和薯片无异的热量和脂肪，而且导致心血管疾病的钠也没少摄入。其实，新鲜的蔬果才是健康的王道。
5. 椒盐饼干
不是没有油脂和高糖就意味着健康，从营养学角度上来看，椒盐饼干是高碳水化合物，营养成分并不全面。而且，它往往含有高盐分，所以睡前吃太多的话，可能会引起血压的升高。
睡前食物红榜
1. 香蕉
首先要推荐一下不起眼的香蕉，它不仅卡路里低，还有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动。而且，还可以平稳血清素和褪黑素，富含的镁元素是让肌肉松弛放松的神器，总而言之就是不饿还能睡好觉。
2. 小米粥
总以为牛奶可以安眠，其实小米粥也可以，它的色氨酸能抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时还会同步生成褪黑素，起到镇静和诱发睡眠的作用。只是要稍微少吃一些，毕竟它的脂肪含量不低。
3. 全麦面包
这个应该是最简单的睡前食材了，将一片放入吐司炉里烤至酥脆，配上牛奶，安神果腹口味也不错，搭配蜂蜜和茶，可以释放出一种胰岛素，让睡眠质量得到一些提升。
4. 燕麦片
想追求营养的话，可以考虑一下燕麦片。热牛奶煮一下放入少许蜂蜜，果腹感极强，而且燕麦片还能诱使产生褪黑素，延长深度睡眠时长，燕麦片本身的微量元素也是丰富量大。
Quaker 无糖快熟燕麦片价格：69 元
一本 高纤薏仁燕麦糊
价格：12 元
5. 苹果
虽然早前 " 三日苹果减肥法 " 流行一时，不过抛开减重的动机，" 一天一苹果，医生远离我 " 才是吃苹果的真正动力。被科普过太多遍苹果的功效，感觉胆固醇冠心病发病率的降低都能够得益于它。当然，对于睡前饿到低血糖的你，粗纤维含量较高的苹果可以通过咀嚼，降低对于食物的需求，同时提升果腹感，默默就把自己给骗了！
为了健康和睡个好觉，我要多吃点！
