早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心 , 然而 , 应该喝什么样的水 , 喝多少以及有啥禁忌却不是每个人都清楚的。
类型 : 白开水最佳 , 淡盐水最差 , 蜂蜜水挑人。
起床后 , 很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水 , 还有人认为柠檬水是最佳选择。但是 , 这三种水中 , 淡盐水最不值得推荐 , 因为现代人钠摄入量本来就过多 , 在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水 , 会增加盐的摄入 , 反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水 , 因为早晨是人体血压升高的第一个高峰 , 喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群 , 蜂蜜水适合便秘的人群 , 但不适合糖尿病患者和肥胖的人 , 对于胃酸过多的人而言 , 空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说 , 白开水没有热量 , 不仅能 有效补充体内水分 , 还可以让血液迅速得到稀释 , 促进血液循环 , 让人更快地清醒过来 , 是绝大多数人的最佳选择。
温度 : 与体温相当 , 太热太凉都伤肠胃。
我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝 , 但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷 , 从而使原来开放的毛细血管收缩 , 引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐 , 因为高温度的水进入食道 , 易破坏食道黏膜 , 甚至增加食道癌风险。因此 , 晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉 , 与体温大体相当即可。
水量 :200 毫升左右 , 肾病患者要听医嘱。
" 一杯水 " 的量也有讲究 , 喝太多会冲淡胃液 , 影响早餐食物的消化 , 喝太少起不到健康作用 , 一般建议喝 200 毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病 , 则应遵循医生指导 , 以免给身体造成负担 , 加重原有疾病。
时机 : 洗漱完后 , 避免口腔细菌进入消化道。
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食 , 但是如果前一晚口腔清洁不彻底 , 细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害 , 如果恰巧喝水前又没有刷牙 , 那口腔中的细菌便会进入到消化道中 , 可能对健康造成一定威胁。
注意事项 : 喝太快增加心脏负担 , 宜小口慢慢喝。
喝水时 , 不少人习惯 " 豪饮 " 一番 , 但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液 , 增加心脏负担 , 也容易把大量空气一起吞咽下去 , 容易引 起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝 , 以喝完感觉舒畅不胀 , 跑、跳时 , 水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是 , 把一口水含在嘴里 , 分几次徐徐咽下。
