最近几期《姐姐好饿》中，我们惊喜地发现小S终于瘦回来了！无独有偶，参加真人秀的蒋欣，被夸比《欢乐颂2》中瘦了不少。还有新剧在播的"金三顺"金宣儿，也成功摆脱圆嘟嘟形象。O姐说时迟那时快，扒到了她们的减肥食谱&靠谱运动，快来围观！
减肥好日子
小S、蒋欣全变瘦了
要说S姐瘦身成效真得显著：原先圆润腰身，现在是纤细有曲线的模样儿。
早前圆嘟嘟的蝴蝶袖，当下也已然寻不到踪迹。
最近，小S又讲出了她额外进行的训练，最重要的就是NTC（全称是Nike Training Club），它是由Nike内部的训练大师研究出的一套训练教程。包括力量训练、有氧训练、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练五项，虽强度较大（小S说它"变态"），但却充满趣味性，适合各种水平的运动爱好者尝试哦。
除此以外，我们也从S姐近期自拍中发现不少健身端倪：跑步、游泳、竞走一个不落。
饮食方面：椰子油成"主力"
想在短时间内显著瘦身，光靠运动怎么行？（累昂！饿昂！）小S在微博Po了这条小视频，详细讲了自己减肥期的食谱，贴心的O姐已然为你敲出文字版↓
（O姐根据描述配图）
早餐：一小块有机面包+无盐芝士+无糖拿铁
午餐：椰子油炒菠菜、高丽菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀饭
晚餐：同午餐，但要确保在18:00前吃完
加餐：如果晚上饿就喝少量燕麦粥
除去蔬果、低卡食物的存在，小S瘦身食谱中还有关键一味——椰子油。它可是一种可以加速肝脏代谢的脂肪，不仅不会像其他脂肪一样储存在身体内，还能帮助燃烧热量，同时提高人体新陈代谢的速率。
前几天播出的新一季《我们来了》大大吸引了人们的眼球，大家伙纷纷表示：又被蒋欣圈粉啦！
一出场便将女神和"女神经"的特质暴露无遗，性格好到没话说。O姐仔细瞅着，发现蒋欣这次参加节目好像跟以前又有点不一样了！
看看，是不是比前一阵在《欢乐颂2》里又瘦了一圈儿？自己都被自己美到了！
从宣传海报↑
再到发布会现场↑无一不显示除了咱们蒋欣的现在的好身段儿。
颜值感觉都在嗖嗖涨呢，每一张都是那么赏心悦目。虽然一直在微胖圈里混，可她也是始终都没有放弃自己，人家背后可也是下了一番功夫的。
一有空就泡在健身房里，流了多少汗一想便知，也难怪她会发微博说：有时候觉得自己很美。
还自己给自己加戏玩得不亦乐乎。总结来说，身材真的是改变形象气质的一个要素！
身材对颜值的影响忒大！
不信你看她们
除了金喜善，右边的主演不知道大家有没有觉得眼熟？
这就是很多人的韩剧启蒙、红遍全亚洲的《我叫金三顺》的女主金宣儿。
再次在荧幕上看到她，就好像是换了一个人一样，成了真正的她曾说过的"瘦不拉叽"的人。
从头到脚都完全找不到瑕疵，纤细的腿，有曲线的腰部和不再肉嘟嘟的脸，哪里还能找得到以前的影子呢？简直美到不行！
还有最近宣传新电影的Cara Delevingne，又重新回到了身材与颜值巅峰的时刻。
之前Cara走秀的照片真的让大家都震惊了！那还是当初那个超模Cara吗，壮实的上半身让人简直无法相信这真的是她。成功瘦身以后，不仅回到了超模身材，连体态也更好看了，人也仿佛自信了很多。
令人遗憾组
说起Cara就不得不说到和她最近一起亮相的Rihanna↓
两个人站在一起一比较，Rihanna被衬托得更加膀大腰圆，仿佛比Cara宽出了一倍。
人送外号"超模"的Riri可一直都是行走的衣架子，潮流的风向标啊！还我们的超模ri！
还有前几天上节目被网友热议的大S徐熙媛↓
引得大S发微博为自己正声。我们都记得当时大S复出为小S带班康熙时成功瘦身后的身材，其实女明星很多时候都是想瘦就瘦的物种啊！幸福肥又有何不可呢？
减肥方法那么多
到底怎样才能健康瘦？
有句话说想要瘦就是要"管住嘴，迈开腿",其实万变不离其宗，今天O姐就来和大家好好唠一唠这两件瘦身路上必不可少的事。
管住嘴：原来她们都是这样吃
大表姐的好身材大家有目共睹，她也在网络上po出了自己的食谱，O姐觉得如果想要短时间内快速瘦身，可借鉴性很强哦。
早餐是祛湿消水肿的红豆薏米水，加上一杯排毒美容的蜂蜜柠檬水，水果搭配的是桃子、猕猴桃、蓝莓，满足口腹之欲的同时还能为身体补充多种维生素。
想吃热乎乎的东西时，也会煮一碗牛奶燕麦粥，撒上各类坚果仁，充足的碳水化合物摄入保证精神满满哦。
午餐也是有主食的哦，意大利面中混合了番茄和彩椒，味道好的同时增加饱腹感。意面是粗粮，消化时间长，可以提供长时间的饱足感，同时秋葵也是纤维含量很高的蔬菜，水煮后搭配蘸料也是相当美味哦。
两餐间隔时间如果较长，那么一把坚果和一杯红茶就是你的最佳下午茶。有人因为减肥就彻底远离了热量较高的坚果，其实正确食用坚果是可以帮助你减肥哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，因其植物油脂含量较高，非常容易有饱腹感，很适合两餐之间加餐食用。
晚餐的选择上一定要做到低油低盐低糖，番茄和西蓝花都是很棒的减肥蔬菜，再配合少量的彩椒，让饮食更均衡，火龙果的果汁对抗氧化也很有帮助。
当然，管不住嘴的时候也是有的，偶尔吃一顿大肉，也是搭配了大量的蔬菜哦。
吃完了还赶紧去跑两圈，时刻保持谨慎~
伊能静：荤素搭配，肉食动物的福音
日前，伊能静向网友报告近期减肥进度："63Kg到50Kg展现成果。"，在微博发了自己暴瘦26斤后的美照~
然后，伊能静霸气回应，介绍了自己的减肥经历↓
O姐总结了一下，伊能静之所以能瘦身成功，首先饮食上她做到了这些：
高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖。
严格计算热量、脂肪、钠、糖、油含量。
伊能静瘦身食谱
其实不难发现，伊能静的食谱里增加了一些肉类：鳕鱼、三文鱼、鸡胸肉这些都是低脂的食物，除了海鱼，淡水鱼也是一样可以吃的哦，水煮、蒸食、烤制都是OK的，这绝对是很多无肉不欢的人的福音啦。
Gigi Hadid：Green smoothie清爽又好喝
Gigi最近身材越来越好了，瞧这性感的小蛮腰，谁看了不羡慕！
想知道她保持好身材的秘诀么？看看日常出街照就知道了，手里拿着得并非大家都爱喝的汽水和咖啡，而是健康的Green Smoothie。它经过营养学证明最佳的比例，以60%成熟水果及40%有机绿叶蔬菜搅拌打匀而成的饮料。Green Smoothie营养价值很高，无油，无盐份，易消化，对于减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等非常有功效。
Green smoothie在欧美明星和超模圈已经是相当风靡了，Doutzen Kroes每天早上都会来一杯哦。
迈开腿：想瘦的你应该怎么动？
其实蒋欣也给出了她的减肥秘诀，除了在健身房里挥汗如雨，游泳也是一大必杀技之一！而且还特别炎热的夏天哦。
同样是一个小时的运动，可是游泳却能消耗一千大卡的热量！别的运动都远远比不上。而且这样健康的有氧运动，也是能锻炼人的心肺功能，瘦下来的同时保持健康，一举两得哦。
范冰冰也是靠着游泳离开了微胖界呢！
2.拳击
上文中伊能静提到的，她坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。
拳击是Gigi最爱的运动，妹妹Bella也是这项运动的忠实拥簇者。其实拳击并不只是简单地追求力量的运动，更不是好勇斗狠的男性运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性更是发泄压力、挑战自我的好机会。
现在作为健身运动的拳击训练，其实已经淡化了实战对抗，加强了健身功效。有研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。
拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。在出拳、踢腿的过程中，全身的肌肉都能被带动，可以锻炼到平时不易使用的腰腹肌。同样，也是练就马甲线的好方法！
如果你想自己在家练习，可以试试比较简单的动作，例如刺拳，利用小哑铃练习也非常方便哦。
如果你想自己在家练习，可以试试"刺拳"这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦！
让我们看看健身界的第一网红Kayla Itsines是怎么做的，这个25岁的澳大利亚姑娘在 Instagram 上有300万粉丝。她从2008年开始健身，毕业后在一家女性专属的健身中心工作，慢慢地觉得市场上的健身方法不适合自己。于是她开始自己的研究并开创了一套独特的健身方法，在口口相传之下，她的健身方法获得了关注。这几个经典动作，几乎锻炼到了每一个肌群。
如果没有时间，就把这套训练菜单在7 分钟以内做一趟，记得完成动作要标准！
跳绳，这个大家一定都会，但秘诀是在于一定要收腹跳。
蹬车卷腹，记住一定要用腹部发力。
Burpee + 抱膝跳，这个有点难度，燃脂又虐腹，一个动作搞定全身。
蹲起跳同时配合手部动作。下蹲的过程可以虐臀，为了翘臀你们会做到的是不是！？
怎么样？今天这篇关于瘦身的深度贴有帮到你么？给自己3个月的时间，循序渐进，期待看到你的改变~~
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