姑娘，请练成这样：
让前任后悔，让现任不安！
只要坚持，你也可以练出完美身材。下面是一套效果极好的减脂动作。做完一套只要 8 分钟，帮你提高代谢，让你 24 小时持续燃脂！以下 8 个动作，每个动作 20 次，休息 20 秒。
下面是关于饮食
一、关于油脂
油脂产热能最多 , 约是碳水化合物热量的 2 倍之多。所以平时要少油，但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主，并且热量占总热能的 20% 左右，一般 15-20 克即可。
二、关于蛋白质
蛋白质应占总热量的 15%~ 20%, 它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品 , 应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品 , 如鱼、虾等 . 若完全采用素食 , 不利于健康 , 因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素 A、D、B 等 . 过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
三、关于主食（碳水化合物）
碳水化合物应限制在占总热能的 40%~ 55%，要适当控制主食和限制甜食，如原来食量较大 , 主食可采用递减法 , 一日三餐减去 50 g, 逐步将主食控制在 150~ 250 g。
吃饭放慢节奏 :
如果吃饭速度快 , 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物 , 所以吃饭要细嚼慢咽。
每日应三餐 :
不要加餐和吃零食 , 如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。
烹调方法 :
尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法 , 远离油炸食物。
不用过于节食
节食只会让你代谢率下降，降低减脂速度。而且不易坚持，容易反弹。
要减脂，赶紧收走吧！需要的时候翻出来。
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